1.膝をついて床をこする
膝をついて床をこすると.膝蓋骨の圧力で大腿骨が押され.2つの骨の間の軟骨が直接地面につくのと同じで.時間がたつと.膝によってはまっすぐに立てなくなる。 膝をついて擦らなければならない場合は.膝の下にクッションを敷くなどして.あまり長い時間膝をつけないように配慮するとよいでしょう。
2.登山の頻度が多い
人が登山をする場合.膝関節は曲がった状態で.体全体の重さを負担することになります。 特に下り坂や階段を下りるときは体が前に傾きますが.意識的にバランスをとって体を後ろに傾けることもあります。 この2つの力が膝関節に集中するため.膝関節に大きな衝撃が加わります。 このとき.膝関節には自重の7倍近い重力の力がかかります。 下り坂などでは杖を持参して重力の力を分散させ.なるべくスピードを落とした方が良い。
3.太極拳
私の知る限り.太極拳は心身のストレッチになるということで.多くの高齢者が好んでやっています。
高齢者は馬上槍をあまりやらない方がいい。
4.家事のしすぎ
家事をしている主婦は.労働量は多くないが.皿洗い.床磨きなどの時間が長く.最も多いのは様々な腱鞘炎で.家事をする女性は.長時間の労働を避けるために.仕事と休息の組み合わせに注意する必要があります。
5.縄跳び
太っている人は.縄跳びをしない方が良い。
縄跳びはすでに大きな衝撃であり.瞬時に過度の衝撃は非常に大きな圧力変化に耐えるために膝関節につながる.さらに重量の負担は.膝関節が耐えることがより困難である。
日常生活で関節を守るにはどうしたらいいのでしょうか？
1.体重を減らす
特に体重を減らすことを一番に挙げたのは.多くの関節炎患者が肥満の問題を抱えていることが臨床的に分かったからで.ここでは肥満が糖尿病.高血圧などの病気の重要な原因である可能性については触れません。 やはり.過剰な体重は関節面への負担を増大させ.関節構造の摩耗を加速させ.変形性関節症につながる可能性があります。 また.肥満が耐糖能異常.脂質異常など他の代謝性合併症を通じて間接的に関節に影響を与えることも容易に理解できます。
2.合理的な食事構成とカルシウムの適量
科学的な食事を学び.カルシウムの摂取に気を配りましょう。 体が必要とするさまざまな栄養素を満たすには.適切な食品の組み合わせが重要です。 食品の種類によって摂取できる栄養素は異なり.1つの食品で人体に必要な栄養素をすべて補うことはできません。
中高年の方は.牛乳や大豆製品など.カルシウムが豊富で利用率の高い食品を食事に多く取り入れることに注意し.補うことが大切です。 エビの皮.ゴマ.昆布.クルミ.メロンの種.ジャガイモなどでもカルシウムの摂取量を増やすことができます。
また.辛いものや刺激の強いもの.冷たいものや脂っこいものを控え.野菜や果物を多く食べることも.膝関節の保護に有効です。
3.骨粗しょう症の予防と対策
関節の病気を予防するには.骨の健康にも気を配る必要があります。 骨粗鬆症の深刻な影響は骨折であり.もちろんさまざまな関節部分にも及びます。 カルシウムが豊富で.塩分が少なく.牛乳などのタンパク質が適度に含まれた食事を子供の頃から摂り.日光浴や運動にも力を入れることが大切です。
4.良い習慣を身につける
ここでは主に女の子に.高いヒールを長時間履かないこと.できればヒールが傾斜しているカジュアルシューズなど.底が柔軟でゆったりした靴を履くと.重力による関節への影響が少なく.関節のすり減りも少なくなることをお伝えしています。 通勤・通学やオフィスで足に疲れを感じたら.フラットシューズに履き替えるとよいでしょう。 高齢者は関節を痛めないように.重いものを持ち上げたり.高いところに登ったり.重いものを運んだりしないようにしましょう。
5.自己検診と早期診断・治療に注意
膝の痛みやシビレを繰り返す.階段を下りると足が痛い.天気が変わると関節に違和感があるなどの症状があるときは.関節疾患の初期信号として真剣に受け止める必要があるのだそうです。
関節疾患の典型的な症状である関節の痛み.腫れ.関節運動機能の低下がある場合は.速やかに通常の病院で検査・診断してもらう必要があります。
対症療法.保護と運動で.初期の関節疾患は完全に症状を和らげ.機能を改善し.病気の進行を遅らせ.変形を修正することができます。 例えば.半月板の治療が間に合わなければ.将来.膝関節の老化は間違いなく早まる。
6.歩行や作業の姿勢に注意
長時間のしゃがみ込み作業を避ける 自動車整備士や砂回しなど.しゃがみ込み作業を長時間行う場合は.小さなベンチに座って低い姿勢に変え.長時間座ったり立ったり.姿勢も頻繁に変えて.膝関節が姿勢を固定して力が入り過ぎないようにするとよいでしょう。 最後に.やはり運動は変形性関節症の治療・予防法の一つであることを強調したいのですが.それには科学的な運動が必要です。