現在.出産後に職場復帰する新米ママが増えていますが.通常.育児休暇は4ヶ月しかなく.母乳育児は少なくとも6～8ヶ月続くことが理想的です。 多くの新米ママは.仕事に行ってから母乳がほとんど出なくなり.自動的に母乳育児に戻るのに時間はかからず.単に期待したほど長くは続かないという報告を受けています。 仕事後に母乳が少なくなる理由：1.精神的な要因。 不安.悲しみ.緊張.不安.痛み.怒りなどの精神的要因によって.乳汁分泌を促進するホルモンが急激に減少し.母乳の量が急激に減少することがあります。 2.過労や寝不足など。 3.月経がある。 月経が乳汁分泌に与える影響には個人差があり.通常.月経中は乳汁分泌が減少しますが.月経後は正常に戻ります。 4.不適切な食事。 普段の食事や栄養状態が環境や精神的な要因で影響を受けること.暑い時期や休息不足による食欲不振.多忙による水分摂取や食事量の減少.体型回復のための意図的な食事コントロールなども乳汁分泌に大きな影響を与えることがあります。 5.授乳時間の調整 出勤後.仕事や生活パターンが変わり.赤ちゃんに授乳する機会が減るため.乳首を吸うという刺激がない状態が長く続くと母乳の分泌が減少します。 仕事帰りに母乳が少ないという悩みを解決するにはどうしたらいいのでしょうか？ 1.精神を楽しく.安定させる。 母乳の分泌は.新米ママの気持ちと大きく関係しています。 漢方では.母乳の分泌やコントロールは肝の排膿機能と関係があり.落ち込んだり悩んだりすると肝が落ち着かず排膿が悪くなり.母乳の分泌に大きく影響します。 仕事で不満やストレスを感じたら.友人と話したり.散歩に行ったり.音楽を聴いたりして解消するとよいでしょう。 機嫌が悪いときは.母乳育児の計画に影響するような些細なことですねたり.キレたりするのはよくないことだと.自分に言い聞かせましょう。 2.定期的にポンプをする 仕事後も母乳育児を続けたいお母さんは.仕事後に1日3回以上授乳するようにしましょう（授乳と搾乳を含む）。 1日1～2回しか授乳しないと.おっぱいが十分に刺激されず.母乳の分泌量がどんどん減ってしまいます。 3.十分な休養をとる 出産とその後の授乳は.新米ママの体力を大きく消耗させるので.産後はしっかり休養をとり.十分な睡眠をとることが大切です。 4.栄養価が高く.合理的であること。 中医学の観点から.乳は脾胃の水穀の精から作られ.脾胃が丈夫だと乳は豊富で濃厚になります。 また.新米ママの栄養や水分の摂取不足は.乳汁の分泌に影響します。 したがって.授乳中の新米ママは.栄養のバランスと無理のない摂取に注意し.「食べても飲んでも足りない」ことを基本に.「正しく食べて.よく飲む」ことが大切です。 同時に.喫煙やアルコール.コーヒーやコーラなどの刺激物.揚げ物や辛いもの.冷たい飲み物は控えるようにしましょう。 豚足.鯉.大豆.乳製品.マッシュなど.授乳を促進する効果のある食品を食べましょう。 乳汁分泌は母親の水分量と関係があるので.食間に水分を多く摂ることで乳汁分泌を増やすことができます。 5.マッサージに協力する 授乳前に乳房をやさしくマッサージすることで.排出反射を促すことができます。 乳房の温湿布は乳管のスムーズな流れを促進することができ.方法：濡れたホットタオル（4O~45℃）で15分.温湿布後に乳房をマッサージ.方法：1.乳管のマッサージ；乳房を優しく押し.乳首に向かって全周から優しくマッサージ.親指と人差し指は乳輪の縁を押し.2指で優しく圧迫します。2.乳房の小葉と肺胞のマッサージ.片方の手で乳房を持ち.もう片方の手で4本の指を合わせ.指の腹で乳房を回転させるようにマッサージする。 3.乳房の硬結マッサージ.リングバック上の硬結を交互にマッサージする。 寝るときは.適切な寝姿勢に注意し.好ましくは横向きや仰向けの姿勢で.血液循環がスムーズになるようにし.乳房の発達を促進するホルモンの供給を確保し.乳房の発達を促進する。 また.新米ママは.バストが垂れないように.授乳中の運動も強化してください。 バストには脂肪組織や腺があり.筋肉がないため.長時間の授乳や.赤ちゃんの吸啜による乳首の長時間の引っ張り.バストの重力などにより.新米ママのバストの皮膚や吊り靭帯がたるみ.バストが垂れ下がってしまいます。 まずは.適切なサイズのブラジャーを着用し.柔らかくて吸収性の良いものでバストを支えましょう。 腕立て伏せや胸を広げる運動をして.胸とお腹を鍛えましょう。 授乳のたびに.人差し指.中指.薬指を合わせて反対側の乳房に当て.乳首を中心に時計回りの円を描き.反時計回りの円を外側に描くように乳房を持ち上げます。 バストを左右に1 0回ずつマッサージし.局所の血行を良くする。 シャワーでバストに温冷スプレーを交互にかけると.バストの皮膚の調子が良くなり.バストのたるみを防ぐことができます。