専門家は.健康的なライフスタイルを維持していれば.この「20世紀の疫病」があなたを襲うことは難しいと考えています。
保健省が発表した「中国保健統計概要」によると.中国の一部都市における死因のトップ5は.悪性腫瘍.脳血管疾患.心臓疾患.呼吸器疾患.怪我.中毒の順であることが明らかになりました。 これは.不適切な生活習慣による病気が.中国の都市住民の生命を脅かす最も重要な原因となっていることを示しています。 不適切な生活習慣に起因する死亡者数は.全死亡者数の37％を占めている。 医療関係者が「生活習慣病」という概念を導入したのは.生活習慣に注意を払い.悪い習慣を捨てるよう人々に呼びかけるためです。
専門家によると.喫煙.アルコール依存症.夜更かしや夜食.路上で車の排気ガスを吸い込む.あるいは家庭で揚げ物をしたときに出る油煙や煙を吸い込むなど.すべてが癌を引き起こす可能性があるという。 つまり.人間の不健康な衣食住の習慣は.がんを引き起こす可能性があり.このがんを「生活習慣がん」と呼んでいます。
生活習慣を変えることで.がんの発生確率を確かに変えることができ.それが「生活習慣がん」を予防する最大の動機になります。 これは.子宮頸がんの発生が子だくさんや早婚と関連していること.乳がんが栄養過多や母乳育児の少なさと関連していることが理由です。
がんを殺す可能性のあるもの2：外部環境汚染
専門家は.ほとんどのがんは内的要因や外的要因だけで起こるのではなく.さまざまな要因.内的要因と外的要因が相互に影響し合って作用していると指摘している。 主な外的要因は.環境要因である。 腫瘍の疫学調査によると.悪性腫瘍の90％以上が環境と関係していることが分かっています。 環境要因とは.食べ物.水.空気.薬.化学物質.放射線.微生物（細菌やウイルスなど）など.私たちが日常生活で接するほとんどすべての物質を指します。 環境は.生物的.物理的.化学的.社会的な部分に分けられますが.このうち主なものは化学物質です。 そのため.今日.がんの発生率が高まっているのは.化学物質の多さが大きな要因の一つであると指摘する専門家もいます。
加速する都市化.人口の密集.深刻な公害.生活環境とライフスタイルの変化により.人々は強いストレスを感じ.生活のペースが上がり.精神的負担が増しています。 一方.人間は発がん性因子が多い環境で生活しているため.一部の人ががんを発症する一方で.多くの人は生涯を通じてがんを発症しないままです。 このことから.がんの発生には.体内の要因が大きく関わっていると考えられます。 平たく言えば.変異した細胞は「種」.体内環境は「土」のようなものです。 体内環境は「土」のようなもので.がんの「種」と.がん細胞が育つのに適した「土」.そして外部環境を肥料として.がんは成長することができる。
がん病院の専門家である胡朝洲教授は.一部の食品に含まれる化学元素も.がんにつながる可能性があると指摘する。 この研究では.一部の食品に含まれる化学元素が.漬け物やカビの生えた食品を食べることでも癌になることがわかりました。中でもジメチルニトロサミン.ジエチルニトロサミン.メチルベンジルニトロサミンは.生肉や魚.粗製魚醤に含まれていることがわかります。 また.切り干し大根.コーンミール.ザワークラウト.カビの生えた食品にも多かれ少なかれ含まれている。 ニトロソアミンに加え.カビ食品に含まれるマイコトキシンもあり.これらはそれ自体ががんの原因となるほか.ニトロソアミンとの相乗的な発がん作用があるとされています。 また.専門家によると.カビに汚染された食品や食品の胃がん発生率が高い地域は.胃がん患者の胃液からも.カビやその毒素が検出されていることがわかりました。
国内外の疫学調査によると.胃がんの発生は.燻製食品の摂取とも関係があるようです。 これは.食品を燻す過程で.ベンゾ（a）ピレンなどの強い発がん物質を含む多環芳香族炭化水素化合物が大量に発生し.それが食品全体に浸透するためです。 燻製の過程で.タンパク質が高温で分解され.特に焦げ目がつくと.発がん性成分が生成されます。
がんを殺す可能性のあるもの4：過剰な食事
中国では5人に1人が悪性腫瘍が原因で死亡しています。 大都市では4人に1人が悪性腫瘍による死亡で.これらの患者の多くは栄養過多が関係していると言われています。
疫学調査では.高脂肪が腸内フローラや特定の胆汁酸やコレステロールの濃度に影響を与え.大腸がんの促進因子として働く可能性があることが示されています。 食事からの脂肪摂取量と大腸がんの有病率には正の関係があり.脂肪摂取量が多い人ほど大腸がんの発生率が有意に高くなることが分かっています。 上海栄養学会副主任の姜家坤教授は.白い小麦粉や米を食べ.混合穀物の摂取が少ない現在の単一食生活は.体のカロリーを増加させ.がん発生の誘因の一つにもなると指摘している。 1940年代に.動物を使った興味深い実験が行われました。 マウスに与える飼料の摂取を制限する.つまり砂糖の摂取を減らす（カロリーの供給を減らす）ことで.ガンの発生が著しく抑制されることが分かったのです。 同様の知見は.一部のがん患者さんにも見られています。 また.ある種のがんは.太り過ぎの人に発生しやすく.例えば.胆嚢がんや子宮体がんは.他の人に比べて発生する確率が非常に高くなります。
また.過度の飲酒もがんの発生に重要な影響を及ぼします。 口.咽頭.喉頭.食道.肝臓.直腸.乳房の癌の発症には.過度のアルコール摂取と密接な関係があると言われています。 口やのどのがんについては.過度の飲酒者は非飲酒者に比べて発症率が2倍以上高くなります。 食道がんとアルコールはさらに密接な関係があります。
がんを殺す可能性のあるもの5：心理的要因も原因になりうる
科学者たちは.数多くの環境要因ががんの発生に関連していることを発見しています。
科学者たちは.数多くの環境要因ががんの発症に関連していることを発見していますが.彼らの研究によって.心理的要因もがんの引き金になり得ることがわかりました。
良い気分の時には.脳の感情中枢から.鎮痛作用と老化防止作用のある健康に良い「エンドルフィン」が分泌され.免疫系を活性化してがん細胞や有害な微生物の増殖を抑制することが分かっているのです。 逆に.機嫌が悪いと.アドレナリン・コルチコステロンというホルモンの分泌が増え.血液中に入ると体の免疫機能を低下させ.正常な細胞のがん化を誘発する。 アメリカの学者が8000人のがん患者を対象に行った調査では.彼らの悪性腫瘍の臨床症状の多くは.失意や孤独などの重い打撃や精神的ストレスが頻発する時期に起こっていた。 最も重要なことは.悪性腫瘍の臨床症状の大部分は.失望.孤独.その他の激しい打撃と精神的ストレスが頻繁に発生する期間に起こるということである。
がんを予防する15の新しいヒント：青い服を着る.ろ過された水を飲む.10ポンドの肉を失う
あなたは健康な生活を送っていますか？ 注意してください。 というのも.この質問は重要で.肯定的な回答はがん予防につながるからです。 健康専門家は.現在の研究では.少なくとも70％のがんは避けることができることを私たちに思い出させてくれます。 アメリカン・ジャーナル・オブ・プリベンションの最新号では.科学的な研究により.いくつかの微妙で興味深い方法が.がんと闘う体の能力を高めることも発見されたと述べています…それらを試して.がんを遠ざけましょう
水道水をろ過して飲む。 この方法は.いくつかの発がん性物質や環境ホルモンを避けるのに役立ちます。 ボトル入りの水の方が清潔で健康的だと思っている人が多いようですが.そうではありません。 米国大統領がん研究グループは.ボトル入りの水よりもろ過した水道水を選ぶことを推奨しています。ボトル入りの水はプラスチック製で.ビスフェノールA（BPA）などの有害汚染物質が水にしみ込んでしまう可能性があるためです。 また.水を保存する際には.ステンレスやガラス製の容器を選ぶようにしましょう。
衣類のドライクリーニングはなるべくしない。 2010年の米国環境保護庁の調査によると.従来のドライクリーニングで使用されていたパークロロエチレンという溶剤が.肝臓がん.腎臓がん.白血病の原因になることがわかりました。 専門家は.洗濯用の中性洗剤で手洗いし.自然乾燥させることを勧めています。
青い服は太陽から守ってくれる。 スペインの科学者たちは.青や赤の服は白や黄色の服よりも日差しから守ってくれることを発見しました。 もちろん.頭や首の保護も欠かせないので.外出時には帽子をかぶることも忘れずに。
お肉は焼く前にマリネしておきましょう。
痛みを感じたら要注意です。 腹部の膨満感.骨盤の痛み.尿意切迫感などを感じたら.できるだけ早く医療機関を受診してください。 特に.これらの症状が強く.頻繁に起こる場合は.卵巣がんに関連している可能性があります。 早期に発見し.がんが卵巣の外に広がる前に治療すれば.5年生存率は90～95パーセントになります。
毎日.コーヒーを飲みましょう。 イギリスの科学者の研究によると.週に5杯以上のコーヒーを飲む人は.飲む量が少ない人に比べて脳腫瘍のリスクが40％低いことがわかりました。 さらに.週5杯のコーヒーは.口腔がんや咽頭がんの発生率も同程度に低下させたそうです。
1日にグラス8杯の水を摂る。 十分な水分補給（水など）には.尿中の発がん物質の濃度を薄め.膀胱からより早く排泄させることで.膀胱がんのリスクを低減させる効果があります。 アメリカがん協会は.1日に少なくとも8杯の水または飲料を飲むことを推奨しています。
緑の多い野菜を選びましょう。 葉物野菜の生き生きとしたエネルギーの源であるクロロフィルは.体ががんと戦うのを助けることにもなり.含まれているマグネシウムは.女性の結腸がんのリスクを減らすことが研究で示されています。 調理したほうれん草を1日約130g食べると.体に必要なマグネシウムの20％を摂取することができます。
乳がんを遠ざけるために運動をしましょう。 乳がんを遠ざけるには.適度な運動を心がけましょう。 週に2時間の早歩きで.乳がんのリスクを18％減らすことができます。 定期的な運動を心がけることで.脂肪を燃焼させることができます。また.脂肪が多すぎると.それが作り出すエストロゲンが乳がんの発生を助長することもあります。
携帯電話の脅威を軽減する。 携帯電話の通話はなるべく短くするか.ヘッドセットを使って頭に近づけないようにする。また.ラジオを頻繁に使うときは.頭から離すようにする。 携帯電話の放射線が脳腫瘍のリスクを高めるかどうかはまだ判断がつかないが.常に予防策を講じることは良いことである。 長時間話す必要がある場合は.固定電話を使用するのが一番です。
清潔な食品を選びましょう。 抗生物質や添加ホルモンが含まれる肉類は.内分泌障害や.癌の原因になることがあるので.控えましょう。 野菜や果物は.40種類もの発がん性物質が含まれている農薬を使っていないものを選ぶようにし.浸け置き洗いやブラッシングなどの方法でしっかり洗いましょう。 農薬を多く含む野菜や果物は.セロリ.モモ.イチゴ.リンゴ.ブルーベリーなどです。
葉酸とカルシウムのサプリメントを摂りましょう。 葉酸は.赤ちゃんが欲しい女性やすでに妊娠している女性にとってとても重要ですが.諸刃の剣でもあります。 合成葉酸（食品に含まれる天然の葉酸ではない）を摂りすぎると.直腸がん.肺がん.前立腺がんのリスクを高める恐れがあります。 今のところ出産を考えていない女性には.通常.1日400mgの葉酸のサプリメントで十分です。 ダートマス医科大学で行われた5年間の実験研究では.カルシウムの補給（1日1200mg）を4年間続けたところ.前がん性の結腸ポリープの発生率が36％減少した。
もっと全粒粉を。 白いパンよりも全粒粉の方が健康に良い。 ハーバード大学医学部が38,000人の女性を対象に行った調査によると.糖分の多い食品を食べると.血糖値が急激に上昇するため.大腸がんのリスクが高まることがわかりました。 これらの問題食品は主に.白いパン.精製された米.砂糖入りの菓子パンです。
不要な放射線検査を避ける CTスキャンは診断を確定するための有効な手段ですが.放射線量が高く.乱用されやすいため.約1/3の検査は完全に避けることが可能です。 大量の放射線を受けると白血病を引き起こす可能性があるため.繰り返し検査を受けることは避け.超音波やMRIなど他の代替手段を取るようにしましょう。
10キロ痩せましょう。 がんで亡くなる人のうち.女性の20％.男性の14％が太り過ぎや肥満が原因です。 女性の場合.余分な脂肪を落とすことは.乳がん.子宮内膜がん.卵巣がんのリスクを減らすことを意味します。30歳を過ぎると.肥満にならなくても.10ポンドの体重増加は.乳がん.すい臓がん.子宮頸がんのリスクを増加させる可能性があります。
これは.誰かが書いたがん予防の人気記事で.とても良いと思うのですが.あまり賛同できない考え方や.権威的に認定されていない記述もあり.例えば.1日8杯の水を飲むことは.アメリカがん協会では述べられていませんが.ペットボトルの水をなるべく飲まない.現在国が哺乳瓶のBPAを禁止し.台湾の可塑剤騒動ではより毒性が高いと言われているものもあるのですが
そして体重の問題ですが.私自身はどちらかというと太っています。太り過ぎはガンのリスクを高めるので.痩せるべきです。特に内臓脂肪の蓄積は有害な脂肪です。幸いにも.痩せると最初に減るのはその内臓脂肪です。ただし.行動を起こして最初に10キロ痩せた場合のみですが…。