体格が健康と密接に関係していることは.医学の世界では古くから認識されています。 自分の体のサイズが標準に達しているかどうか.それぞれに対して定期的に測定してみるのがよいでしょう。
首周り
標準値：男性38cm未満.女性35cm未満.一般的に首周りはふくらはぎの腹周りと同じです。
測定方法：首の最も細い部分.つまり首の後ろの第7頸椎の上端（頭を下げた時に感じる首の後ろの最も出っ張った部分）から.前の喉仏の真下までメジャーを水平に置いて測定します。
多くの研究により.首周りは心臓病と強く関連する上半身の脂肪を測定する「自然な方法」のひとつであることが分かっています。 フラミンガム心臓研究所の専門家が平均年齢51歳のボランティア3,300人を対象に調査したところ.首周りが3cm増加するごとに.体内のHDL（一般に「善玉コレステロール」と呼ばれる）が男性で平均0.12mmol/L.女性で0.15mmol/L減少し.これにより細胞内にある 代謝のために肝臓に運ばれないコレステロールが増える。 つまり.首が太いと脂質異常症になりやすく.心臓病のリスクも高くなり.二重あごや短い首は心臓が不健康であることのサインになるのです。
また.首周りと睡眠時無呼吸症候群の関係もあります。
専門家によると.たとえ体重が正常であっても.常に首周りに気を配り.ネックレスが短くなってきた.シャツの襟がきつくなってきたと感じたら.注意が必要だそうです。 健康的な食生活を心がけることはもちろんですが.特に上半身の体脂肪を減らすために適度な運動をすることも大切です。
ウエスト周り
達成値：男性85cm未満.女性80cm未満
測定方法：両腕を自然に垂らして直立し.お腹を引っ込ませず.呼吸を整え.おへその上端に沿って水平に.胸郭下のウエストを1周.革製の定規でウエストの一番細い部分を測定します。
ウエスト周囲は.その人の人生の長さを表す重要な指標となります。 アメリカのハーバード大学.ボストン病院などの研究者が.44,600人の女性の疾病記録とウエスト周囲径を分析した結果.ウエスト周囲径が89cm以上の女性は.71cm未満の女性に比べて早死にするリスクが79％高いことがわかりました。 また.腰や腹部には腎臓.膵臓.肝臓などの重要な臓器が集中しており.脂肪が多いとインスリン系が障害され.高血圧.脂質異常症.脂肪肝.糖尿病などの病気のリスクが高まります。 それだけでなく.世界がん研究基金は.ウエスト周囲が1インチ増加するごとに.がんの発症リスクが8倍になると報告しています。
適正体重の人でも.ウエスト周りに脂肪が蓄積しすぎると.同様に心臓発作のリスクが高くなることに注意が必要です。 座りっぱなしの生活や食生活の乱れ.遺伝的な要因などが.ウエストの水太りの主な原因です。 健康計画委員会が発表した「中国成人の過体重と肥満の予防と制御のためのガイドライン」では.ウエスト周囲が男性で85cm以上.女性で80cm以上を限度超過とみなすと明記されています。 専門家は.ウエスト周囲が過剰な人はできるだけ早くライフスタイルを変え.毎日30分以上運動し.中強度の早歩きやジョギングなどの有酸素運動を週5日以上行うよう提案しています。 同時に.禁煙やアルコール制限.無理のない食事.油脂の多い食品を控え.野菜や果物などを多く摂るようにしましょう。
ボディマス指数（BMI）
到達度：18.5~23.9
計算：BMI＝体重（kg）÷身長（m）の2乗
BMIは肥満度の評価として世界的に認められている等級法であります。 2003年に衛生部が発表した「中国成人における過体重および肥満の予防と制御のためのガイドライン」によると.BMIが24を超えると過体重.28を超えると肥満と見なされる。 世界保健機関（WHO）は.成人の理想体重としてBMI20～22を推奨しています。 ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン誌に掲載された研究によると.中国人.日本人.韓国人などの東アジア人はBMIが22.6から27.4で最も死亡リスクが低くなるとされています。
ウエスト・ヒップ比
達成値：男性0.9未満.女性0.8未満
測定方法：ウエスト周囲を測定後.ヒップの最も広い部分の周囲を測定し.両者を割ってウエスト・ヒップ比とする（ウエスト・ヒップ比＝ウエスト周囲/ヒップ周囲）。
西安体育学院健康科学部の狗波教授は記者団に対し.「ウエスト・ヒップ比」は腹部肥満の重要な指標になると語った。 欧州9カ国の35万人以上が参加した『ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン』誌に掲載された研究によると.ウエスト・ヒップ比はBMIよりも正確にその人の健康水準を測ることができることが判明した。 この研究では.ウエスト・ヒップ比が0.1増加するごとに.早死にする確率が男性で34％.女性で23％増加することが示されました。 米国スポーツ医学会は.男性のウエスト・ヒップ比が0.94以上.女性のウエスト・ヒップ比が0.82以上になると.冠状動脈性心臓病.脳卒中.糖尿病などの心血管疾患のリスクが大きく高まると勧告している。 中日友好病院内分泌科の星暁燕教授は.中国人男性のウエスト・ヒップ比が0.9以上.女性は0.8以上の場合.内臓脂肪が過剰になっていると考えられるという。 こうした人は運動に加えて.精白米や白玉粉の一部を豆や粗びき粉に置き換える.脂身の多い肉や揚げ物を控える.炒め物や揚げ物の調理法を蒸し煮に変えるなど.食生活に気を配る必要があるとしている。
体脂肪率
達成可能な値：男性15％～20％.女性25％～28％
測定：必要な人はジムや病院に行って.専門の機器で測定してもらうことができます。
ほとんどの人は体重で肥満かどうかを判断すると思いますが.これは正確ではありません。 脂肪は体を構成する上で非常に重要であり.多すぎても少なすぎても健康に影響を及ぼします。
Gou Bo氏は.多くの人が減量を体重減と考えるが.実はそれは誤解であると述べています。 健康的に体重を減らすには.体脂肪率をコントロールすることが大切です。 早歩き.ジョギング.水泳.階段昇降.サイクリングなどの全身有酸素運動はもちろん.腹筋やダンベルなどの局部運動も行うことがダイエットの一番の近道です。 1回の運動は30分以上行うようにしましょう。 また.座りっぱなしや夜更かしなどの悪い習慣を改めましょう。
太もも周り
達成値：46cm~60cm
測定方法：太ももの一番上.ヒップフォールドラインの下を革の定規で水平に測りましょう。
北京体育大学運動生理学科の王軍准教授は.ライフタイムズの取材に対し.太ももとふくらはぎの太さは全体的な体型に比例していればよく.統一した健康基準はないが.太ももはふくらはぎよりも少し太いほうがよいと語った。 デンマークのコペンハーゲン大学病院の研究者たちは.12年間にわたって男性257人.女性155人の身長.体重.太もも周り.病気を分析した結果.太もも周りが46cm未満の人は.60cmに近い被験者と比べて死亡率が3倍.心臓病の確率が2倍高くなることを発見したのです。 研究者らは.太もも周りの長さは心筋の重さに比例し.太ももが細いほど心筋の重さは軽くなる可能性を示唆している。 また.太もも周りが太すぎると.肥満になる確率が高くなることもわかった。 そこで研究者たちは.理想的な太もも周りは60cmで46cm以下である.という参考勧告を出しました。
ふくらはぎ周囲
達成値：>33cm
測定方法：ふくらはぎの一番太い部分を革製の定規で水平に測ります。
フランスの研究では.ふくらはぎ周囲が33cm未満の女性は.脳卒中の危険因子として知られる頸動脈プラークのリスクが相対的に高いことが分かっています。 ふくらはぎが太ければ.ふくらはぎのお腹の皮下脂肪が持ち上がり.血行を促進する脂肪酸を蓄えて頸動脈プラークができるのを防いでくれるのだそうです。 したがって.細すぎるふくらはぎは健康に悪く.特に女性はふくらはぎを鍛えるために運動をしたほうがよいでしょう。