7分間の激しい運動で筋肉に変化が起こり.何時間もランニングやサイクリングをするのと同等の運動量になります。 これらの運動を行う前に.しっかりとウォーミングアップを行うようにしましょう。 そして.各運動は30秒で.次の運動の前に10秒の休憩をとって回復します。 7分間ワークアウト」とは.運動生理学の専門家や学者が開発した方法で.壁と椅子だけの7分間のワークアウトで.長時間のランニングやジムでの数時間と同じ運動量と結果が得られると説明されています。 この運動方法は.全米で一世を風靡しました。 治療中の患者さんには.次の運動はお勧めできません。1）オープンジャンプ.2）壁に向かって直角に座る.3）腕立て伏せ.4）腹筋.5）片足椅子.6）しゃがみ込み.7）椅子座り.8）プランク.9）高足ラン.10）ランジ.11）うつ伏せ横回転.12）腕を曲げて横腕立て.などです。 このようなフィットネス・アプローチが極めて科学的であることは特筆すべきことです。 論文の共著者の一人であるフロリダ州オーランドにあるヒューマンパフォーマンス研究所の運動生理学者クリス・ジョーダンは.この高強度の運動方法は「長時間の持久運動を避けながら.さまざまな健康効果をもたらす」ことができると述べています。 カナダのマクマスター大学の科学者によると.数分間の高強度トレーニングは身体能力を向上させることができ.数時間のランニングやサイクリングと同程度の強度であるとのことです。