1.小寒の後の気候の特徴は？
小寒は順に二十四節気の23番目で.上弦の月に春を迎える節気の一つでもあります。 また.旧正月の節句の一つでもあります。 しかし.長年の気象記録を見ると.二十四節気の中で最も寒く.二十四節気の中で最も寒いとされている。 二十四節気の中で最も寒く.「三寒四温（さんかんしおん）」という言葉があるように.「三寒四温」の頃でもある。 これは.最後の冬至の頃.地表の日射量や熱量は最も少なくなるが.土の深層部からの熱は残っているので.まだ一年で最も寒い時期とは言えないからである。 冬至を過ぎて「三寒四温」の頃になると.土の深層部からの熱も奪われ.日照や熱量は少し増えるものの.まだ収入が足りず.一年で最も気温の低い時期となる。 人々はこれを「九月の寒さ」と呼ぶほど.寒さが厳しい。 南部では.北部ほどではないが.気温もぐんと下がる。 南方で最も寒い時期は.小寒と雨と慈雨の間である。 となっている。
2.健康維持の原則とは？
健康管理の大原則は.「秋冬に陰を養う」（黄帝内経）です。 腎を養い.風邪を予防することがポイントです。 これを反映して.
(1)霊養法の原則は.静寂を基本とし.精華を保存して養うことです。
(2)生活と養生の原則：早寝早起き。
(3)養生薬の原則は.腎を温め.陽を助けること。
(4)食事の原則は.温を多めにとり.肉と野菜を混ぜることです。
(5)運動・健康管理の原則は.適度な運動と冷えを防ぐことです。
小寒の健康管理には様々な要素が含まれていますが.基本はやはり黄帝内経の格言.”春夏は陽を養い.秋冬は陰を養う “ことでしょう。 冬は万物が集まって隠れるので.自然の流れに従って陰の精を集め.その精を内部に集めて五臓を潤すことが大切なのです。 冬の健康管理でとても大切なポイントは “腎を養う “ことです。
漢方医学の理論では.冬は腎を温めることが望ましいとされています。 長江の南あたりで湿布をする習慣があるのは.ここから来ているのです。
(1).腎の陽を補うのは.主に陽虚体質：
例えば.寒さを恐れる.手足の冷えを恐れる.動くと偽汗をかく.精神疲労.法力.女性の子宮脱など。紅参.三鞭.シナモン.紅参.白虎加.北投石.長芋.五味子などが適当であるとされる。
(2).陰虚体質の腎陰を養う：
腰痛や膝の衰え.寝汗.午後の微熱.頬の紅潮.手足の心労.女性の白斑の増加などの兆候があれば.コーヌセルビ豚.リキュームバルバラム.冬虫夏草.人参.サルビア.アスパラガス.亀甲.亀板.白キノコなどを使用すると良いだろう。
2.冷えの予防
足を温める：足の冷えは内臓に影響を与え.胃痛.下痢.生理時の腹痛.生理不順.インポテンツ.腰痛.脚気などの原因となります。
腰の後ろを温める：腰の後ろを温めることは.腰の血行を促進し.腎臓の機能を強化するために良いことです。
定期的に窓を開ける：寒い時期には定期的に窓を開け.室内に一定の新鮮な空気を保つことも必要です。 部屋の温度は.最も理想的な温度です。 部屋の湿度は30％から70％が望ましいとされています。
夜中に長時間尿をためないようにしましょう.有害物質が蓄積して膀胱炎.尿道炎などの原因になります。
3.現段階での食生活の注意点と.視聴者にお勧めの料理は？
食事健康法の原則は.温かいもの.熱いものを多く食べること.肉と野菜を両方食べることです。
（1）食べ物は温かいものを
冬は特に陽虚に傾いている人は羊肉や鶏肉などの温かいものを食べるとよいでしょう。陰虚に傾いている人は鴨肉やガチョウがよいでしょう。 粘着性のあるもの.硬いもの.冷たいものは食べないようにしましょう。
(2)食は混じるもの
つまり.食は細・粗.肉・菜の組み合わせで.多様化するものです。
このように.「食」は「食」であり.「食」は「食」であり.「食」は「食」であり.「食」は「食」である。 鉄欠乏性貧血.ビタミン欠乏症.便秘.口内炎.歯茎の出血などに悩まされやすいだけではありません。
（3）食べ物は苦いものを
この時の食事は.塩分を控え.苦いものを多くすること。 苦い食べ物は心陽を助け.腎の過剰な水を減らし.腎を養う役割を果たします。
おすすめの食事療法：
羊肉のアンゼリカとクコの煮込み
材料：アンゼリカ15g.シナモン10g.クコ1 5g.羊肉500g。
方法：羊肉を切り分け.生姜を加え.熱湯で少し煮て.湯をさらし.水気を切り.各薬とスープを加え.水煮にして.スープを飲み.肉を食べます。
機能：羊肉は温かく熱い.タンパク質.脂肪.糖分.カルシウム.リン.鉄.ビタミン
A.Bなどを含み.陰を補い陽を強くし.不足を補い気と血を益する機能がある。 桂枝は心臓と脾臓を強化し.羊肉の臭みを取り除くことができます。 アンジェリカは血を養い.瘀血を改善する。 また.枸杞子と羊肉の煮込みは.陰を養い陽を強め.心・脾に効く。
4.運動という観点から.この段階で注意すべきことは何でしょうか？
(1)時間は遅めに
朝の運動は.日の出後に温度が上がり.空気中の汚染物質が減少し.日光浴の効果もあるので.日の出後まで待った方がよいでしょう。
(2)防寒対策
寒い季節は風邪をひかないように防寒することが大切です。
(3)準備運動
運動をする前には.しっかりとした準備が必要です。 冬は気温が低く血流が悪くなるため.筋肉や関節.靭帯の弾力性や柔軟性が低下し.スポーツ障害を起こしやすいのです。
（4）一歩一歩
運動量は.運動をするたびに小さいものから大きいものへと徐々に増やしていき.事故を防ぐためにもいきなり激しい運動は行わないようにしましょう。
(5) 鼻と口
鼻からの吸入は空気を加湿・保温する効果があり.埃や細菌による笛の保護作用も期待できるため.運動時の呼吸は鼻から口にすることが望ましいとされています。
（6）栄養の補給
冬のスポーツはエネルギー消費量が多いので.適切な栄養を補給する必要があります。
(7)適度な運動
冬場の運動量は多すぎない方が良いですが.太極拳.ジョギング.体操など適度な運動量で全身運動を行い.十分な体力を維持することができます。
（8）冬の運動は.その日の天候に合わせて選び.風.雪.霧.寒さの中での運動は避け.上記のような天候では室内での運動が望ましい。