長時間座って仕事.特に長時間のコンピュータの操作は.非常に疲れを感じるでしょう。 この時.休憩を取るために.特別にコンピュータオペレータのために設計された健康管理運動のこのセットを行うには.すぐに疲労を除去することができ.エネルギーを復元します。 1.椅子に座り.背筋を伸ばし.両手を膝の上に置く。 前方の腕は.一緒にターンの背中と一緒に体と一緒に.目は手のひらに固定吸い込む。 呼気を復元し.手を変更し.もう一度行う。 2.椅子に座り.両手を膝の上に置く。 腕を曲げて拳を作り.つま先を引っ掛けて持ち上げる。 手を膝に戻すと同時につま先を緊張させ.かかとでつま先を回転させる。 3.両肘を曲げ.両手を肩に置く。 両肘を前後に円を描くように動かす。 4.両腕を交差させ.胸の前で構える。 腕を上げ.胸の前で円を描くように動き.同時に肩.肩甲骨.大胸筋を動かす。 5.椅子に座り.背筋を伸ばし.両手で膝をできるだけ腹部に近づける。 そして.この脚を前にまっすぐ伸ばし.地面に戻す。 足を変えてもう一度行う。 6.両手を前にまっすぐ伸ばし.平泳ぎのような泳ぎの動作をする。 体を前と横に伸ばすようにする。 7.片足の膝を曲げて椅子に座り.横を向く。 元に戻す。 足を入れ替えてもう一度。 8.腕を曲げて握りこぶしを作り.胸の前に置き.腕を前.横.上に伸ばす。 9.片足はまっすぐ.つま先を上にして.もう片方の足は曲げてつま先を下にして.歩く動作を真似て.交互に足を変える。 10.足をまっすぐにして椅子に座る。 足を上げ.横に回し.床の上で円を描く。 11, 椅子に座って腕を曲げ.両手を肩に置く。 肘をできるだけ椅子の背もたれに近づけるように体を前後に回す。 12：椅子に座り.両手を頭の後ろに回す。 頭を前後左右に回す。 13: 両手を膝の上に置く。 片方の手を上から肩の後ろに伸ばし.もう片方の手を下から肩甲骨のあたりまで伸ばし.両手を背中で組む。 手を入れ替えてもう一度行う。 14.椅子の背もたれの近くに座る。 背筋を伸ばし.頭を少し下げ.軽く横を向く。 胸の前に小さなボールがあると仮定し.おでこでボールに届くようにする。 目を開けたまま.頭を追うように。