夏は暑いため.便秘になりがちです。 便秘が長く続くと.肛門が傷つきやすくなり.痔や裂肛などの肛門の病気になりやすい。 しかし.暑い夏に便秘の悩みを解消するにはどうしたらいいのだろうか？ 1.毎日の十分な水分摂取：毎朝.空腹時にコップ1杯の温かい沸騰したお湯（250ml程度）.または軽く塩を加えた沸騰したお湯を飲むと.便を柔らかくするだけでなく.便秘を防ぐことができます。 毎日の水分摂取量は約2000ミリリットルで.効果的に消化管の水分を増やすことができ.排便効果が向上します。 2.肉食の習慣を変える。 肉類には必須タンパク質が含まれているが.過剰摂取は便秘や大腸がんの原因になる。 大豆や魚はタンパク質が豊富で.脂肪分が少なく.私たちに豊富なタンパク質を提供するだけでなく.減量の効果を達成することができます。 3.食物繊維の多い穀物や雑穀.野菜（干しシロタケ.黒キクラゲ.山菜.ホウレンソウ.セロリ.ヘチマ.レンコンなど）.果物（柿.ブドウ.アンズ.アヒルナシ.バナナなど）を多く食べる。 唐辛子.カレーなどの調味料.蜂蜜.ヨーグルト.ゴマ粥.クルミ粥.サツマイモ粥などの下剤を助ける食品の適切な消費など.熱を高める強い刺激を少なく食べることは.便秘を予防し.制御することである。 4.規則正しい排便の習慣をつける。 胃-大腸反射」に従って.毎日朝食後に規則正しく排便するのが一番です。 食後は排便反射が起こりやすい。 トイレは本や新聞を読むべきではない.ラジオを聴いて.タバコを吸うなど.無視することはできませんが.しばしば無視したり.不便を我慢することを余儀なくされ.腸管内の便の滞留時間が長すぎる.乾燥した便は.便秘を引き起こしたり悪化させやすい。 5.適切な運動を毎日守る：運動は腸の血液供給と腸の蠕動運動を促進することができ.排便を助長している。 エアロビクス.太極拳.ウォーキングなどを行うことができ.運動量は多すぎないが.主張することが重要である。 また.自己腹部のマッサージ.方法することができます：彼らの手のひらで.中心として腹部に.仰臥位.適切な圧力時計回りにゆっくりとマッサージ腹部。 毎朝と夕方1回.約10分ずつ。 上記の5つのポイントを行うには.私はほとんどの人が効果がない場合.それは原因を治療するために医師の指導の下で.原因を特定する必要があり.便秘を改善することができると信じています。 下剤の乱用は.大腸の黒変化を引き起こしやすく.腸の機能にダメージを与えるので.下剤を乱用しないでください。