私のように.便秘ではないのですが.旅行に行くと「便秘」になり.ますます「負担」を感じるだけでなく.食欲不振やうつ状態になり.せっかくの旅行がおもしろくなくなる人がいないか.お聞きしたいです。 トイレをどうするか迷ってる？ 恥ずかしがらずに.便秘の話をしましょう。 恥ずかしいと思う原因は何ですか？ トイレの恥ずかしさを解決するには.まず原因を理解し.そのうえで症状を改善することが難しいことではありません。 なぜ.旅先でいつもそうなるのか？ “旅行中は移動が多いため日常生活が見直され.便が大腸に長くとどまり.便の水分が過剰に吸収され便秘になります。 つまり.比較的規則正しい排便がいったん崩れると.腸内に排泄物が溜まって悪循環に陥ってしまうのです。 何も食べなくても大丈夫なのか？ ダメだ！ 身体は精巧な機械で.食べたり飲んだりすると.実は腸もそれに追随します。 そのため.便意がないのに.食べたり飲んだりするとトイレに行きたくなる人がいるのです。 ですから.便秘の人ほど.一刻も早く便秘を解消するために.自分で何か食べて腸を動かすことが大切なのです。 腸の問題だけなのでしょうか？ ダメだ！ 便秘は食事や環境だけでなく.気分も大きく関係しています。 旅行.特に自宅から離れることは.エキサイティングであると同時にストレスの多いイベントです。 まさに.この興奮と緊張が「腸の動き」を阻害し.便秘になりやすいのです。 5ストロークが恥ずかしい1の呪文を破るためにあなたを教えるために.食べたり飲んだりも科学について話をする必要があります 通常の成人女性は.身体の自然な代謝を維持するために粗繊維の少なくとも6グラムの日を消費する必要がありますが.旅.特にない都市旅行で.しばしば普通に3食を食べることが困難ですが.そのようなパン.麺.卵など.ファーストフードを運ぶでしょう.粗繊維の含有量は.典型的に属している非常に低くなっています。 非科学的な食べ方」です。 もし食事で果物や野菜が確保できない場合は.栄養士からのアドバイスとして.ハニーポメロティーを瓶で持参することをお勧めします。 グレープフルーツの果肉をすって顆粒状にし.グレープフルーツとはちみつを3：1の割合でブレンドし.密閉性の高い小さな瓶に詰めます。 毎日スプーン1杯を目安に.約600mlの水に淹れて飲む。 グレープフルーツの食物繊維とペクチンが消化促進剤として働き.ヘスペリジンが血圧を調整し.旅の環境の変化に体がうまく適応できるようにする。 2.プロバイオティクスを常時補充する。 腸内フローラは.消化吸収を助けるだけでなく.排泄を正常に保つ役割も担っています。 旅の途中でプロバイオティクスを補うのも.恥ずかしさを解決する良い方法です。 意図的に粗繊維を多く補うことは膨満感につながりますが.プロバイオティクスを補うことは悪影響の心配がなく効果的です。 プロバイオティクスを含むヨーグルトを毎日200ml程度飲むと.腸の働きが活発になり.新陳代謝が高まり.便秘の改善に効果的だというデータがあります。 また.ヨーグルトには骨粗しょう症を予防するビタミンDが豊富に含まれており.血圧の低下.免疫力の向上.食欲抑制などに効果があるとされています。 また.コラーゲンに似たプロバイオティクスと水溶性食物繊維を小分けにしたドリンクもあり.こちらも旅行中の便秘に効果が期待できるそうです。 3.自分の体内時計を観察する。 環境や時間帯の変化は胃腸の乱れにつながるので.旅先での便秘を改善するためには.これまでの習慣を維持するよう心がけることが大切です。 例えば.毎朝起きたらトイレに行くのが習慣になっている人は.とにかく時間を作って「タスク」をこなすことです。 また.朝はコップ一杯のぬるま湯を飲むと.腸内がきれいになり.外出先での運動で消費されたエネルギーを補うことができるのでおすすめです。 4.遊びは運動の代わりにはならない。 長距離移動は.移動時間が長いため.同じ姿勢を長時間続けることは避けられず.筋骨格系に何らかのストレスを与えるだけでなく.腸の蠕動運動にも影響を与え.鼓腸や便秘を生じさせる。 不快感を和らげるには.乗り物の合間に立ち上がって体を動かしたり.下肢のストレッチをするのが効果的です。 自然豊かな環境に旅行する場合は.走ったりジャンプしたりして筋肉を伸ばすなど.運動量を増やすとよいでしょう。 あなたが都市や他の人間環境の観光に行く場合は.ショッピングをリラックスして.歩いてみて.両方の都市のスタイルの通りや路地のより深い経験だけでなく.運動するための方法することができます。 5.我慢できなくなるまで待たなくていい。 旅行中のトイレ環境も便秘の原因の一つです。出発前やトイレ環境の良いところで.時間をかけて「問題」を解決し.いつも来るものをあと数回試してみるなど.計画的に行動することが大切です。 次に.トイレの状況がどうであれ.「これを逃すと次はもっとひどいことになる」と思って.トイレに対する意識を持つことが大切です。