寒い冬ではありますが.無理のない範囲で運動を心がけ.病気に対する抵抗力を強化し.仕事や勉強の効率を高めましょう。 では.冬の運動はどのように行えばよいのだろうか。 まず.運動前のウォームアップは欠かせません。 冬に運動する場合.寒さのために筋肉の収縮がストレッチ性能の低下を招き.急激な過負荷の刺激に体が対応できていないと.筋肉や靭帯の緊張や断裂が起こりやすくなります。 筋緊張が起こると.局所の痛み.圧迫感.腫れ.筋緊張.痙攣.機能障害.ひどい場合は皮下出血などの症状が出ます。 したがって.ウォーミングアップをしっかり行うことが重要です。 ウォーミングアップ運動は.体内の血液循環を促進し.人体の様々な器官やシステムが静かな状態から動きのある状態に移行し.フィットネス運動の必要性に順応できるようにします。 ウォーミングアップの時間は.通常15～20分程度に制限されています。 次に.運動量を徐々に増やしていくことです。 冬は寒いので.他の季節に比べて体脂肪量が増加し.それに伴って体重や体囲も増加します。 したがって.冬の運動は.運動の強度と強度を適切に高め.動作のセット数と時間を増やし.有酸素運動の内容を増やし.運動時間を適宜延長して.機能を向上させ.体脂肪を消費し.脂肪の過剰蓄積を防ぐことができるのです。 ただし.冬は心臓病のリスクが高い季節です。 いきなり大量の運動を行うと.心臓に余計な負担がかかり.血液の供給が少なくなるため.体内の酸素が不足し.心臓病を発症する可能性が高くなります。 そこで.まずは強度の低い有酸素運動から始め.徐々に筋力トレーニングに移行していきます。 激しい運動の後は.ゆっくり歩くなどの運動をして.血圧の安定を回復させるようにするとよいでしょう。 第三に.屋外での運動は.防寒と保温が必要です。 冬の運動では.屋外の寒さの変化に応じて衣服の増減を行い.露出する手や顔.鼻.耳などは.こまめに揉んだりこすったりして局所の血行を促進するほか.皮膚の凍傷を防ぐために凍結防止クリームや風邪防止クリーム.グリースなどを適量つけるとよいでしょう。 また.冬の気候は寒く.時に風も強いので.運動時には大きく呼吸せず.鼻呼吸や鼻口呼吸の方法で.冷気による呼吸器への悪い刺激を少なくすることが大切です。 第四に.風邪やインフルエンザを予防することが必要です。 屋内.屋外を問わず.運動をする際には.風邪の予防が大切です。 屋内と屋外の気温差は大きいので.運動時に衣服を減らす場合は.一度にたくさん脱がず.体が十分に温まってから徐々に減らしていくようにしましょう。 また.汗をかいた後は.保温に注意し.汗をすぐに乾かす.汗をかいたスポーツウェアや靴.靴下を替える.濡れた服を長時間着ない.服や帽子で熱を逃がさないようにする.などの工夫が必要です。 最後に忘れてはならないのが.リラックスすることです。 冬の運動後は.体を動かした状態から静かな状態に移行させるために.仕上げの体操やリラックス体操をすることが必要です。 そうすることで.筋肉痛を和らげ.運動後の老廃物の排出を促進し.運動疲労を和らげることができます。