スウェーデンの心理学者.栄養士.心理療法士が.30代女性のための貴重なヒントを用意している。 ヒント1：精神的ストレスを軽減する 1.衝動性を抑える：感情的に衝動的になると.どうしても息が止まったり.呼吸が短くなったりする。 (過換気症候群） 2.体をリラックスさせる：精神的ストレスは筋肉の緊張を招き.次第に肩に力が入る。 肩から重りを外すように.背筋を伸ばしましょう。 3.自信をつける：ほとんど絶望的な状況でも.心に留めておくこと！ 状況を良い方向に変えることができる。 ヒント2：朝起きたら.仰向けになって体を伸ばす。 そして.四肢を地面につけ.背中を反らせる。背骨も「目覚め」の時間を持つことで.腰痛を避け.良い姿勢を保ち.幸せな気分で毎日を始めることができる。 ヒント3：自宅や公園で歩くときの姿勢に注意を払う.胸のウォーキングは.形状を維持するために.非常に効果的です。 このように歩くと.2倍のカロリーを消費することができる。 ヒント4：暖かい季節には.微生物にやられないように.特に食事の前にはこまめに手を洗うこと。 ヒント5：脂肪分の少ないレシピを食べる 赤身の肉.魚.脱脂粉乳.野菜や果物を多く選ぶ。 食事の始めは.冷たい料理や植物油で調理した料理から食べましょう。 ヒント6：毎日運動する ジャンプ.スクワット.しゃがむ.立つ.これらの動作を全力で行うことで.体型維持と血液循環の改善に役立ちます。 何回行うかはその人の状況次第。 ヒント7：食後は.すぐに座ったり.横になって休んだりせず.食後15分間強制的に体を動かすことが最初の活動でなければなりません。 これも体重を安定させる簡単で効果的な方法だ。 ヒント8：家の中の空気をリフレッシュするために.室内に花を数輪飾る。 空気中の酸素は肌や肺によい。 ヒント9：対人関係を充実させる 社交的な人は.引っ込み思案な人に比べて病気も半減する。 ヒント10：よく笑い.微笑むことは.免疫系を強化し.カロリーを消費し.自意識過剰を改善する。