妊娠が高度になると.妊婦さんのお腹が大きくなり.生活に不便を感じることが多くなります。 早産になりやすい時期でもあるため.妊娠後期には妊婦さんが気をつけなければならないことがたくさんあります。 胎児の安全.生命.食生活のために.妊娠後期に気をつけなければならないことをまとめました。
1.妊娠後期の胎児の安全を確保するために.妊婦は胎動に注意し.胎児の子宮内環境の監視を強化する必要があります。
2.出産に備えて.適切で信頼できる病院を選びましょう。
3.不測の事態に備えることです。 主に破水などの不測の事態に備えることです。
4.出産前の心理的準備に備える。 特に初めての妊婦さんにとっては.出産に関する知識にもっと注意を払うべきで.とても必要なことだと思います。
5.危険の発生を未然に防ぐ。
6.膣分泌液に注意する。 妊娠後期に膣分泌液が出た場合.それが羊水なのか白斑なのか.医師に確認するのが一番です。 というのも.出産が間に合わなかった場合.胎児にも妊婦さんにも危険が及ぶため.膣水の状況には注意が必要なのです。
1.歩く
お腹が大きい人は.歩くときにバランスをとり.足元の安全に気を配り.凸凹の道は歩かないようにしましょう。 不安定な体重で体が倒れないように.低くて滑らかなヒールの靴を履くのがベストです。
2.運動
たくさん歩いて.適宜.産前体操をすると.自然分娩にとても効果的です。
3.外出
人混みへの出入りは控えましょう。 どうしても外出したい場合は.誰かに付き添われ.安全な交通手段.特に揺れの激しい長時間の車での移動は避けましょう。 妊娠後期には.あまり遠出をしないほうがよいでしょう。
4.性生活
羊膜破裂や早産を避けるため.妊娠後期6～8週は性生活を控えるべきです。
5.仕事
仕事で長時間座っていなければならない場合は.足にパッドを入れ.快適な服や靴を履くように気をつける必要があります。 長時間仕事をした後は.きちんと休息をとり.立ち上がって体を動かしたり.手足を伸ばしたりするようにしましょう。 仕事中は水分を十分にとるように気をつけ.尿意をもよおしたときは決して我慢しないようにしましょう。 仕事中のストレスを軽減するよう心がけ.仕事後は生産的な呼吸法を実践し.自分をリラックスさせましょう。
6.家事をする
あまり重くない家事であれば.妊娠後期のママでもまだ行うことができます。 ただし.高いところに登るなど体勢を変える必要があり.子宮を圧迫するような動作は.できるだけ行わない方がよいでしょう。 家事をするときは.あまり激しい動きではなく.優しくゆっくりとした動きで行うようにしましょう。
7.薬
妊娠末期には.足腰のむくみが最大の頭痛の種になるかもしれません。 実際.ほとんどの場合.安静を心がければ.特別な治療は必要ありません。 もし.血圧が高いことがわかったら.医師の診察を受け.妊娠前に飲んでいた降圧剤を飲まないようにすることが.無用なリスクを避けるために重要です。 妊娠後期には.胎児の状態が安定し.薬の影響は少ないとはいえ.細菌に感染することは避けなければならないので.薬の服用は常に最終手段です。
8.食事
外食は控えめにし.少食・頻食で食事量をコントロールしましょう。
9.衛生面
妊婦は特に汗をかきやすいので.毎日入浴やぬるま湯で体を拭くことを心がけるとよいでしょう。 また.入浴の安全性にも気を配ることが大切で.自分と胎児を守るために入浴時間は長すぎず.湯温は高すぎないようにしましょう。 分泌物が増えるので.妊婦さんは毎日下着を取り替えるとよいでしょう。
10.妊娠線を無視しない
妊娠中期から.妊娠線がお腹などに出てくることがあります。 妊娠後期になると.妊娠線が目立つようになることもあります。 妊娠中の適切な運動.シワ取りオイルによる局部の適切なマッサージ.局部の血行促進などが.妊娠線を目立たなくするための方法です。
1.良質なタンパク質の摂取に注意する
妊娠後期には母体の子宮や乳房.胎盤が大きくなり.約375gのタンパク質を蓄える必要があり.最も蓄えが多い時期。 また.胎児の体重は28週の1,000gから40週の約3,000gまで増加し.そのタンパク質の貯蔵量も最も多い期間となります。 妊娠後期のたんぱく質供給量は.1日あたり25gの上乗せが推奨されています。
2.エネルギー供給量
一般的には.妊娠中期の供給量を下回らないようにする。 しかし.妊娠後期2週間は.脂肪.炭水化物などのカロリー.ミネラル.ビタミンの供給を適切に制限する必要があります。
胎児の肝臓は.妊娠後期には1日5mg.出産時には300～400mgの割合で鉄を蓄えます。 妊婦の鉄分摂取が十分でないと.胎児の鉄分の貯蔵に影響し.出産後に鉄欠乏性貧血になりやすくなります。 カルシウムの必要量は妊娠後期に著しく増加し.母体のカルシウム貯蔵量の増加に加え.胎児のカルシウムの半分以上がこの2ヶ月で貯蔵されます。 中国栄養学会が推奨する標準的なカルシウムの供給量は1日1500mgです。 また.ビタミンの供給量も適切に増やす必要があります。
4.食事の量を減らし.食事の選択に注意する
妊娠後期は.胎児の成長と子宮の胃への圧迫により.妊婦の食事量はかえって減り.少ない食事量で満腹感を得ることが多いですが.実際には体の栄養必要量を満たすことはありません。 そこで.この時期の食事は.動物性食品などサイズが小さく栄養価の高い食品を選び.じゃがいもやさつまいもなど栄養価が低くサイズが大きい食品を減らすように整理することが必要です。
5.妊娠後期の1日の食事構成
1日の食事構成は.妊娠中期の食事構成を基本に.鶏肉.魚.卵を50g.牛乳や豆乳を220mlなど増やすことができます。 塩分量は適切にコントロールし.浮腫のある妊婦は1日5g未満に制限する必要があります。 また.辛いもの.アルコールなどの刺激物は避ける必要があります。