7つのシンプルな生活ルール.つまり心臓に良い7つのライフスタイルは.以下の通りです。 1.定期的な運動：30～40分の有酸素運動を週3～5回行うと健康に良い。 早歩きやジョギングなどがおすすめです。 適度な運動とは.ある程度の強度があり.少し汗ばむ程度のものです。 2.理想的な血中脂質：一般に.心血管疾患の危険因子がない人は.総コレステロール値を200mg/dl以下に.低密度リポタンパク質コレステロール（LDL-C）値を130mg/dl以下にコントロールすることが望ましいと言われています。 ただし.「理想的な」コレステロール値は.危険因子によって異なるため.医師の監督のもとで介入する必要があります。 3.健康的な食事：低コレステロール.低脂肪.低糖.低塩.たくさんの野菜や果物など.軽くて低カロリーの食事で.バランスのとれた賢明な食事をすること。 4.理想的な血圧：健常者の理想的な血圧値は120/80mmHgであり.高血圧患者の血圧は長期的に安定して140/90mmHg以下にコントロールする必要がある。 5.適正体重：BMI（Body Mass Index）が25以下であれば.心血管疾患やメタボリックシンドロームのリスクを大幅に軽減することができます。 体重（kg）/身長（m）2で計算されます。 6.理想的な血糖値：空腹時血糖値は6.1mmol/L（110mg/dl）以下.糖化ヘモグロビン（HbA1c）値は6.2％以下にコントロールすることが必要です。 7.禁煙：喫煙は早期死亡の予防可能な原因の第1位であり.禁煙は心血管疾患を予防するための重要なポイントです。 陳腐に聞こえますか？ でも.効果はあるんです。 この研究では.これら7つの心血管健康評価でそれぞれ良好な結果が得られたことは.その後の人生における心不全.心筋梗塞.脳卒中のリスク低減と関連していることが明らかになりました。