私たちは.糖尿病や肥満に関連する病気の自然治療を.今後の研究の非常に重要な方向性として重視していますが.この考え方は.私たち独自のものではなく.また.古くから病気の予防や治療に用いられてきたものであり.現代的な治療法でもありません。
自然の自然治癒力を再認識し.注目するようになったのは.私たちのチームが食品制限に取り組んだことがきっかけです。
3年前.私のチームは秦建教授の初期実験に基づき.「食物制限療法と健康」に関する一連の研究を主導しました。
その一方で.海外の食品制限療法に関する考え方や書籍は.常に中国人に引用されており.そのひとつが.欧米で人気のある軽い断食です。
軽い断食はハンガーストライキではなく.単にきちんと食事をし.最も自然な生活様式に戻るということなのです。
光断食とは何でしょうか？
軽い断食とは.週5日は普通に食事をし.週2日は食事を減らす（普段の4分の1程度）ことで.体を最も自然な状態に戻し.スリムな体を実現する科学的なダイエット方法です。 簡単で科学的なこの痩身法は.2012年に英国で誕生し.瞬く間に世界を席巻し.セレブリティ界で人気を博しています。 ビッグ・S.チャン・ツィイー.ヤン・ミ.ヤオ・チェン.レ・ジア.カイ・ラン.チャン・ディフェン.ビヨンセ.ローリングストーン.ジェニファー・ロペス.スパイスガール ビクトリア.パリ・ヒルトン…多くのセレブが「ライトファスティングをしている」と公言しているのだそうです。
軽い断食は健康にいいのでしょうか？
軽い断食の秘密は.かつて仏教の僧侶やヨギの間で広く流布していました。 2,500年もの間.断食の秘密は無視されてきたのです。
『断食のすすめ』の著者であるモーズリー博士は.イギリスの新聞「デイリー・テレグラフ」とのインタビューで.「多くの宗教には断食の伝統があり.仏教の断食.キリスト教やイスラム教の断食……ほとんどすべての宗教が正しい断食を奨励しているが.医学は警告する：食べないようにすることだ」と述べています。
しかし.断食の戒律を守った高僧たちは.なぜこのように痩せず.リバウンドしてしまったのでしょうか？ –これがモズレー博士の最大の疑問です。
マイケル? モズレー博士は.2500年の歴史を持つ断食の伝統に答えを求めることにしました。
そのような中.彼は最先端の科学者を訪ね.断食という古代の宗教に根ざし.あえて自分自身で実験し.数千年にわたる保守的な断食の経験と現代の科学を組み合わせ.ついに現代人のための減量への新しいアプローチ.光断食を考案したのです。
実験的証拠と個人の経験に基づいて.モズレー博士はついに軽い断食のダイエットプランを考え出しました。1週間のうち連続しない2日を選び.食事をいつもの25％に制限し.軽い断食では昼食を抜き.他の5日間は制限なしです。
軽い断食でどのくらい痩せることができますか？
軽い断食を始めてから24時間以内に.体重が変化し.体が軽くなり.自由になったように感じられるようになります。
光断食の他の効果は何ですか？
体重の減少や痩身は最初の一歩にすぎません。 軽い断食は.あなたの心と体を最高の状態に変える自然な食事状態です。
このように.「禅の教え」を実践することで.「禅の教え」を理解し.「禅の教え」を実践することで.「禅の教え」を実践し.「禅の教え」を実践することで.「禅の教え」を実践し.「禅の教え」を実践することができるのです。
毎週5日間.軽い断食以外の日はどのように食事をするのですか？
好きなものを好きなだけ食べましょう。
また.「瞑想」は.「瞑想」よりも「瞑想」よりも「瞑想」に近いものです。 フライドポテト.ビスケット.ケーキ.何でも好きなものを食べてください。
すでに痩せているのですが.断食してもいいのでしょうか？
多くの軽断食の支持者や研究者は.体重を減らす必要がないにもかかわらず.軽断食をしています。 お坊さんと同じで.軽い断食はあくまで生き方の一つです。 体重が極端に落ちないように気をつければいいだけで.適宜.少し多めに食べてもいいのです。
軽い断食はむしろ心の薬
“体を痩せるには.心に重きを置くこと”。 考えてみてください.あなたは本当になぜ食べるのでしょうか？ お腹が空いているからでしょうか？ それとも欲求があるからでしょうか？ 軽い断食をすると.ほとんどの場合.私たちは虚しさのために食べていることがわかります。 時には.ケーキを見て.食べなければと思うこともあります。 長い目で見れば.身についた習慣は食べ物を所有することであり.空腹を経験することなく.自分自身を太らせることになるのです。 軽い断食については.アメリカのニューヨークタイムズ紙が「ただやせるだけでなく.心の自由を得ることができる」と述べています。
ここでは.軽い断食の10の精神的な秘訣を紹介します。 心の根本から.自分の体や食べ物とのつながりを取り戻すことで.自然に痩せることができるのです。
1.お腹を満たすのではなく.日々を満たす
人は.食事の間にすることを常に探しています。
このように.「食べる」ことは「生きる」ことであり.「食べる」ことは「生きる」ことではありません。 このように.私たちの生活は.角のスナック菓子屋.スーパーのファーストフード.冷蔵庫の中の飲み物など.常に食べている状態なのです。 このように.私たちはどんな徳になっているのでしょうか。
2.食べ物が好き
なぜあなたはダイエットに失敗しているのでしょうか？ 食べ物に魔法はありません.超能力ではありません.危険なものではありません.普通の心で見てください。 食べ物は敵ではなく.友達です。 コントロールすべきは.実は自分の食への渇望だけなのです
3.単なる自然への回帰
人間は.一汁一菜の時代に進化を遂げ.無飯の時代となりました。 したがって.体の中の最高のエネルギーを引き出すには.食事をその時代に戻せばよいのです。 これが光断食の考え方で.まさに体が欲しているものだから簡単なのです。 飢餓に耐えることを恐れてはいけません.実際に餓死することはないのですから。
4.信仰とも関係がある
2500年もの間.仏教の僧侶やヨギは断食を行い.キリスト教やイスラム教.正教会の信者も断食を行ってきました。 軽い断食は.単に体重を減らすためだけではありません。 軽い断食は.体重を減らすだけではありません。
5.心身ともに自分を甘やかす
過食は決して自分を愛するためではなく.ただ空虚さを満たすためである。 そのケーキが美味しすぎて我慢できずに食べていませんか？ たいていの場合.私たちはただ渇望しているだけなのです。
6.もっと考えて.もっとやめる
お腹が空いたらすぐに食べる.あるいは.お腹が空きそうになったら急いでご飯を食べるので.現代人はほとんど空腹を感じなくなった。 諺にもあるように.二度考えて.あなたが飢えているとき.あなたも停止して考える必要があり.食べる前に10分待ってもあなたを飢えさせることはありません。 たいていの場合.5分もすればもうお腹が空いていないことに気がつくはずです。 それはただの渇望だったことがわかります。
7.脳を使ってお腹と闘う
肥満の危険性と軽い断食の効果を知って.痩せやすい自然な食事に戻したなら.脳の頭を使って空腹と闘ってください。 合理的な思考は.痩せるため.さらにはトラブルを解決するための近道なのです。
8.節制を身につけることで.欲求がなくなる
ライトファスティングの後は.リバウンドの原因となる非常識な食べ歩きをしないようにすることです。 軽い断食は自然を模したものであり.食べ物や自分の体と再びつながることができるため.一度積極的に食べ物への欲求を手放し.中庸を味わえば.狂ったように食べる自分は二度と戻ってこないのだそうです。
9.食べ物と和解する
軽い断食をしたら.もう一生チョコレートやケーキ.フライドチキンの脚は食べないと思ってはいけません。 軽い断食の翌日でも.これらの「不健康」な食べ物を自由に食べることができます。 これがライトファスティングの手軽さです。 断食はあくまで食との関係を自覚させるものであって.食を嫌いになってほしいわけではありません。 スリムで長寿であっても.チョコレートのない人生に何の意味があるのでしょうか？ 最終的に軽い断食は.心身ともに幸せで自由になることを目的としているのです。
10.ダイエットの成功は無限ではない
どんな奪い合いダイエットも.体の復讐であるリバウンドに見舞われます。 軽い断食をするたびに.短い時間ですが食と決別し.翌日も好きなものを食べて.体を満足させ.心をどこまでも慰めてくれるのです。 軽い断食は.自然のように複雑でなく.気取らず.人生を楽しむ方法を学ぶことができます。