1.半拍遅く作業する
急な仕事でストレスがたまりやすく.血圧の値が急激に上がってしまうことがあります。 カリフォルニア大学の研究によると.作業を始める前にしばらく脇に置いて.考えを整理した方がよいということを思い知らされます。
2.こまめなウォーキング
高血圧の人が元気に歩くと収縮期血圧が8mmHg.拡張期血圧が6mmHg低下し.その効果はランニングよりもさらに優れているという研究結果が発表されました。 1日30分.週に5日以上歩くとよいでしょう。
3.目を閉じる
コンピュータ.テレビ.本.新聞……あまりにも多くの情報が混在して受信すると.私たちの心と脳も圧倒されます。 この時.目を閉じて.自分を隔離し.深くゆっくりとした呼吸で.ストレス反応を減らすのに役立ち.血圧や心拍数が安定するようにする価値があります。
4.クラシック音楽を聴く
イタリア・フィレンツェ大学の研究によると.クラシック音楽.ピアノ音楽.自然音のシミュレーションなど.癒しの音楽を毎日30分聴くと.収縮期血圧が3.2mmHg下がり.1ヶ月続けると.収縮期血圧が4.4mmHg下がることが分かっています。
5.いびきの治療
アラバマ大学の研究者たちは.閉塞性睡眠時無呼吸症候群の患者の多くがアルドステロン値が高く.それが血圧の上昇を引き起こすことを発見しました。 専門家のアドバイス：いびきを軽く考えないで.早く治療することが血圧に良い影響を与えます。
6.山芋.じゃがいもをもっと食べよう
山芋などカリウムを多く含む野菜や果物は.血圧を下げる効果があります。 トマト.オレンジジュース.ジャガイモ.バナナ.インゲン豆.エンドウ豆.カンタロープ.サルタナなどはカリウムを多く含む食品です。
7.少量のアルコールを飲む
ハーバード大学医学部の研究によると.少量のアルコールを飲む人は.飲まない人に比べて血圧の維持が良好であることがわかりました。 女性は1日グラス1杯（エタノール12.5～15g相当）.男性はグラス2杯（エタノール25～30g相当）までの飲酒が推奨されています。
8.コーヒーの種類を変更する
コーヒーの香り高い味から離れられない人も多いと思いますが.カフェイン500mg（コーヒー大盛り3杯分）は.血圧を4mmHg上昇させると言われています。 ですから.カフェインレスのコーヒーに切り替えると.一石二鳥です。
9.ダークチョコレート1本を食べる
ダークチョコレートには.血管の弾力性を高めるフラバノールが豊富に含まれています。 高血圧の人は.カカオ分70％以上のダークチョコレートを毎日14g食べることが推奨されていますが.砂糖を多く含むチョコレートに置き換えないように注意しましょう。
10.大豆製品をもっと食べよう
米国心臓協会のCirculation誌は.高血圧および高血圧予備軍の患者が大豆製品や低脂肪乳製品などの大豆および乳タンパク質の摂取量を増やすと.収縮期血圧が有意に低下するという研究結果を発表した。