生理期間中の食事はどうしたらいい？ 月中は赤ちゃんに栄養を与えることが大切ですが.科学的な食生活を送ることが大切です。 出産後の女性の体は特に消耗していますが.それでも赤ちゃんに栄養を与えるためには十分な母乳を確保しなければなりません。 そのため.1ヶ月間.毎日「しっかり食べる」ことが大切です。 しかし.多くの新米ママは.1ヶ月の間.栄養に「夢中」になっていますが.その結果は満足のいくものではありません。 月中の体調管理は大切ですが.科学的なアプローチでダイエットに取り組まないと.思うような結果が得られません。 1.タンパク質.カルシウム.鉄分.食物繊維は.月経食の中でも特に重要な母体の栄養とカロリーを十分に摂取するために必要な栄養素です。 体を早く回復させるためには.基本であるバランスのとれた食事に加え.たんぱく質.カルシウム.鉄分.食物繊維を摂取することが大切です。 タンパク質の摂取量は.平均的な成人女性より15g多く.肉.魚.豆.卵.乳製品などから摂取することが望ましい。 カルシウムは骨の発育に重要な栄養素で.新米ママは赤ちゃんに十分なカルシウムを与えるために.カルシウムの摂取が必要です。 出産時には大量の出血を伴うため.出産後に体内の血液量を補充するために.鉄分を多く含む食材を選ぶことが大切です。 産後の便秘を防ぐには.月経期間中に食物繊維の摂取量を増やすことが大切です。 小豆ご飯.黒豆ご飯.落花生ご飯.山芋ご飯.ごま.ごぼう.そして野菜をしっかり摂ることで.食物繊維をしっかり摂ることができます。 ベジタリアンは牛乳.卵.肉.魚介類からタンパク質を摂取できないので.大豆製品など.良質なタンパク源を選ぶことが大切です。 2.水分を十分にとる 母乳の分泌には十分な水分が必要であり.授乳中の女性は水分を多くとることが推奨されています。 スープやミルク飲料など.水とみなされる液体であれば.1日の摂取量に算入することができますが.甘い飲み物はカロリーが余計に増えるだけでなく.疲れやすくなるので.控えることをおすすめします。 3.塩分控えめ.油分控えめ.月経期間中の栄養バランス.食べ過ぎ.動き過ぎを避けるために.体重が再び上昇するように.月経期間中の食事は.「塩分控えめ.油分控えめ」の原則をマスターしなければなりません。 塩分を摂りすぎると浮腫みやすくなるので.産後は塩分の摂取を控えることが大切です。 炒め物に使うごま油も.余分な脂肪がつかないように量をコントロールするとよいでしょう。 例えば.濃い緑色の野菜には鉄分が.赤い野菜にはβカロテンが豊富に含まれているので.バランスの良い食生活を送るためには.いろいろな料理を作ることが大切です。 また.特に注意が必要なのは.1つ目は生理中の食事は新鮮な食材を選び.加工食品は避けること.2つ目は産後は体が弱っているので.この時期に冷たいものを食べると.体が冷えすぎてしまいがちなこと.この2点です。 4.産後2週間は温活がメイン もし.生理中にまだ座っていなければならないのであれば.”強壮スペシャル “という概念がありますが.それは間違っている可能性があります！産後2週間は温活がメインです。 生理中の滋養強壮の正しい考え方は.産後の各段階の身体的特徴に応じて滋養強壮の処方を調整し.やりすぎて身体の乾燥や熱感を引き起こし.回復の進行にも影響しないようにすることなのです 産後2週間は.露払いや傷の回復に重要な段階なので.温胆湯が中心です。 産後1週間はごま油やアルコールは避け.軽めの食事にしましょう。 強壮剤も温かい煮込み料理であることが必要です。 この時期によく使われる生薬はダイオウと高麗人参で.気を養い.筋肉や骨.腎臓を丈夫にする温性強壮薬です。 5.温経は3～4週目以降に開始できる 3～4週目以降になると.温経を開始することができるようになります。 例えば.このタイミングで四物湯と十全.ごま油を加えることができます。 ホットトニックなので.補いすぎが心配な場合は.より平らな野菜や果物を選ぶとよいでしょう。 野菜や果物の冷たさが気になるお母さんもいらっしゃると思いますので.調理の際にごま油や生姜を加えて.冷たさを合わせてもいいと思います。 昔はよく「（果物は冷たいものが多いので）食べない」と言い張られました。 実際には.繊維やビタミン.ミネラルの十分な摂取量を満たすために.月経期間中に果物を補う必要があり.平たい果物を選ぶようにするとよいでしょう。 チョコレートは食べないようにしましょう。 2.漬物.ピクルスなど.塩分の多いものは食べないようにしましょう。 3.玉ねぎ.生姜.唐辛子など辛いもの.一度に食べ過ぎない。 4.冷凍食品の食べ過ぎは赤痢を引き起こす可能性が高い.天日干し食品と多繊維の野菜.過剰に消化するのは容易ではない。 5.濃いお茶.濃いコーヒー.紅茶.アルコールなどの飲み物は禁止されています。