夜の運動は.19:30～21:00がベストで.できれば22:00までに終わらせるようにしましょう。 夕方に運動するのに最適な時間は.運動の種類や普段の生活スタイルによって多少異なる場合があります。 エアロビクスや早走り.ボクシングなど激しい運動をする場合は.食後2時間くらいから始めるとよいでしょう。 胃けいれんや消化不良を起こす可能性のある過度な運動は避けましょう。 ヨガやウォーキングなどの緩やかな運動は.食後30分～1時間後に始めるようにしましょう。 臨床データでは.夜の運動は19:30〜21:00が最適とされています。この時間帯は.運動によって基礎代謝量が増加し.心血管や脳血管の有害事象を回避するのに有効な時間帯です。 どのような運動であっても.体のあらゆる部分が落ち着きを取り戻し.睡眠に備えられるよう.午後10時までに終了するのが理想的です。 脳が興奮して眠れなくなるのを防ぐためにも.夜には安全で適切な運動をすることが望ましい。