「易陽指」睡眠制限療法：李さんは10年以上の重症慢性不眠症で.睡眠問題の主な特徴は.夜中に頻繁に目が覚め.睡眠の断片化が深刻なことです。 つまり.睡眠効率は50％以下です。 “シンプルだけど効果の高い武術 “と言われています。 この武術は.行うのは簡単だが効果が高いと言われています。 したがって.睡眠制限療法を表現するのに最もふさわしいと言えます。 睡眠制限療法とは.不眠症の人がベッドで過ごす非睡眠時間を減らし.断片的な睡眠時間を完全な睡眠時間に統合することで.効率よく睡眠できるようにする技術です。 実施の手順は.（1）1〜2週間の睡眠日誌をつけることで.一晩の平均在床時間や睡眠時間.睡眠効率を算出する。 李さんを例にとると.平均在床時間は10時間.平均睡眠時間は5時間で.睡眠効率（睡眠時間／在床時間）は50％である。 (2)毎朝の起床時間を固定し.今後1週間の就寝時間を現在の平均睡眠時間に設定する。 李さんを例にすると.今後1週間の起床時間を6時.就寝時間を5時間に設定すると.就寝時間は午後1時となり.1週間の平均睡眠効率を計算する。 (3）1週間後.その週の夜間平均睡眠効率が90％以上であれば.来週は15〜30分早く就寝してもよい。睡眠効率が80％〜90％であれば.来週も同じ時間を維持すればよい。睡眠効率が80％以下であれば.来週は就寝時間を15〜30分遅らせなければならない。 1週間後.李さんの平均睡眠効率は95％となり.30分早く.つまり午前12時30分に就寝し.午前6時に起床することが許され.毎週これを繰り返し.徐々に正常な睡眠に達するようになった。 (4) また.睡眠制限療法で要求されるように.夜よく眠れなかったとしても.朝は決められた起床時間を守る必要があり.日中の昼寝は禁止されています。 不眠症の方の中には.これが厳しすぎて少し残酷だと感じる方もいるかもしれません。 また.特に高齢の不眠症の方の中には.就寝時間を30～60分を中間に向けた圧縮のレベルとして.段階的に就寝時間を延期する.あるいは早起きする.つまり二頭圧縮法という優しい方法を選択することもできます。 ただし.一度決めた時間は厳守し.実行することが重要である。 睡眠制限療法は.慢性不眠症に対する最も科学的に証明された治療法の一つであり.主に夜間に頻繁に目が覚める非効率的な睡眠者である重度の慢性不眠症の人や.睡眠が断続的である人に適応されるものである。