1.もっと運動に参加する：標準範囲内の体重コントロールは.精子の質を向上させることができます。
太っている男性は不妊症になりやすいという研究結果があります。
体脂肪が多いと股間の温度が上昇し.精子の成長にダメージを与える可能性があります。 2.適度な運動：マラソンや長距離サイクリングなどの激しい運動は.睾丸の温度を上昇させ.精子にダメージを与える可能性があります。
サイクリングでは.ヒットとラメに車の座席に座るように.外カプセル血管の弱い睾丸の保護を危険にさらすことになります。
サイクリングの際はパッド入りのショーツを着用し.衝撃吸収性の高い自転車を選ぶとよいでしょう。 3.禁煙・禁酒：喫煙と飲酒は精子数の減少の最も重要な要因なので.禁煙・禁酒は必須です。 4.薬にノーと言う：レクリエーション用の麻薬も精子に大きな影響を与えるために.大麻メスは精子の能力に深刻な影響を与えることができ.また長い時間続くことができます。 5.細菌感染も男性不妊の重要な要因です.病院でマイコプラズマ.クラミジア.前立腺に関する検査を受けるとよいでしょう。 6.心をリラックスさせる：精神的なストレスが多すぎるのも精子の成長に悪い影響を与えます。散歩をする.痛いシャワーを浴びる.セックスを楽しむなど.リラックスできることを見つけると効果的です。 7.携帯電話をジャケットの上ポケットに入れる：これは変だと思うかもしれません。
しかし.不妊治療の専門家によれば.携帯電話をズボンのポケットに入れたときに発生する放射線が精子にダメージを与える可能性があるとのこと。 8.緑黄色野菜をもっと食べる：栄養学の専門家によると.ビタミンC.ビタミンE.亜鉛.セレンなどの老化防止栄養素はすべて健康な精子の成長に寄与し.これらの栄養素は主に果物や野菜.特に緑の葉野菜やナッツ類に含まれているそうです。
同様に.赤身の肉を減らし.精子細胞の健全な成長に不可欠なオメガ3脂肪酸を豊富に含むイワシ.サーモン.マグロなどの魚を多く食べることが重要です。
また.魚に含まれるタンパク質は.赤身の肉に比べてホルモンが分解されることがあります。
コーラなどの甘い飲み物.辛いもの.漬物や燻製など.精子に良くない食べ物の摂取を控える。