多くの患者さんが.「先生.私は慢性萎縮性胃炎なんですが.運動しても大丈夫ですか」と質問されます。答えはイエス.もちろん運動はできるのですが.その方法について学ぶことがたくさんあるのです 正しい運動は.消化器系疾患の予防や治療だけでなく.全身の機能を調整するためにも良いことです。 近日中に.慢性的な脾臓や胃の病気を持つ人のための運動について.3つの小さな記事に分けて連載を開始し.皆さんの疑問を解消し.より健康的な運動ができるよう指導していきます。 今回は.特別な会場や服装.道具を必要とせず.万能に使えるシンプルなテクニックである「走り方」を伝授します。
ランニングは全身の機能を調整する役割を担っており.全身の運動を通じて気血を益し.経絡の詰まりを解消して気の流れを整え.消化器系疾患の治療にも一定の効果がある。 現代の研究では.ランニングの効果も注目されており.適度で合理的なランニング運動は.消化管の蠕動運動を促進し.消化管の血液循環を改善し.消化液の分泌を調節して消化器系の機能を高め.消化器系の病気の予防と治療に良い影響を与えると考えられています。 また.ランニングは運動器系の機能を高め.口笛系.循環器系.神経系の機能を向上させることができます。 また.ランニングは人を幸せな気分にさせる効果があり.慢性疾患を持つ人にとって.幸せを感じることは大切なことです
ランニングメソッド
1.会場
公園.キャンパス.公共スタジアムなど.新鮮な空気.静かで平らで柔らかい地面の場所を選ぶとよいでしょう。
2.時間
ランニングに最適な時間は9～10時.朝が無理なら16～18時という選択もありです。 ランニングは食事の前後に関係なく.食事との時間間隔に注意を払う必要があり.間隔がない場合は.食事と1時間以上の間隔でなければなりません.抗消化器系は.健康を助長されていません。
3.ドレス
伸縮性・通気性のある快適な服装で.冬は防風・防寒.夏は日焼け対策に注意しましょう。 スポーツシューズは.関節への衝撃を和らげるため.靴底が柔らかく.弾力性のあるものを選びましょう。
4.準備と仕上げ
筋肉痛や歪みなどのケガを防ぐためにも.走る前に5～10分程度の準備体操を行う必要があります。 ジョギング.早歩きなどを選択し.関節運動やストレッチ運動などを行うことができます。 走った後はすぐにやめず.仕上げの運動をしてください。 仕上げの体操の方法は.ゆったりとしたジョギングやウォーキング.あるいは全身を揺すってリラックスしたり.深い口笛やストレッチを行うなど.さまざまな形があります。
5.姿勢
身体は自然に直立し.頭を上げて胸を張り.目を前に向ける。両手は半分拳を握り.両腕を曲げ.自然に振る。かかとと足の真ん中の間の部分は振動を減らすために地面に置く。
6.口笛
ゆっくりしたペースで走るときは鼻から吸って口から吐き.スピードや距離が伸びてきたら.口と鼻から吸って口から吐くという呼吸に切り替えるとよいでしょう。 口はわずかに開いた笛であるべきで.呼吸器管の刺激に冷気を減らすために.大きい口速い笛を避けるために舌を巻き上げることができます。 口笛には一定のリズムが必要で.ゆっくり.細かく.深く.長くなるように。 走るときは.意識的に歩調のリズムと笛のリズムを合わせると.2歩吸引.2歩笛.3歩吸引.3歩笛などの方法をとることができます。
身の丈にあった生活をする
年齢や性別.健康状態によって運動量が異なるため.自分の体調をきちんと把握することが大切です。 高齢者や体力のない人.病気の人は.自分の体調に合わせて適切な運動量を選び.無理な運動をしないよう.より注意が必要です。 運動後に過度に疲れる場合は.運動量が自分の許容量を超えていることを意味しますので.時間的に調整して自分の能力に合わせて行動する必要があります。
一貫性
短期間で望む結果を得ることは不可能なので.長期的な運動の効果を得るために.根気よく運動を続けてください。 一定の効果を得るためには.ランニングは週3回以下ではなく.できれば週3～4回.1回20～40分程度を目安に.交互に行うのがよいでしょう。
セルフ・アテンションズ
運動中.狭心症.のどのつかえ.めまい.パニック.吐き気.胸のつかえ.脱力感.筋肉痛などの不快な症状が現れたら.速やかに運動を中止し.休息をとるなど.身体からのシグナルに注意しなければならないのです。 特に持病をお持ちの方は.自分自身にもっと気を配る必要があります。
ランニングの禁忌
ランニングはほとんどの人に適していますが.次のような人は実行しないでください。
(1) 最近.狭心症を経験した方。
(2) 少し動いただけで胸が痛む人。
(3) 重症の心臓弁膜症患者。
(4)運動が発作を引き起こす可能性のある先天性心疾患の方
(5)病的な心肥大。
(6)高度の不整脈を有する患者。
(7) 降圧剤を服用しても血圧が 180/110mmHg 以上維持される重症高血圧患者。
(8) トランスアミナーゼ上昇を伴う肝炎.活動性結核.急性腎臓病.より重症の糖尿病.出血または出血傾向のある患者など.各種疾患の急性増悪期の患者。
(9)手術の治癒後3ヶ月以内のもの。
ランニングは簡単ですが.方法.原則.禁忌をマスターする必要があります。 間違ったランニングによる害を避けることは.その恩恵よりも重要なことです。 正しい走り方がわかったら.一緒に走りましょう。 また.ランニング関連のAPPをダウンロードしてランニングデータを記録し.走りながら体の変化に注目することも忘れずに.1～3ヶ月後には運動のすばらしさを実感できると思います。 適切な治療だけでなく.食事や運動.心の調整など.生活に気を配ることもとても大切ですので.ぜひ私たちと一緒に取り組んでいただければと思います。