最近.いくつかの大学の試合で女子3000mと男子5000mの競技が中止されましたが.広州マラソンの長距離走は開催されたばかりです。 長距離走というスポーツを強くアピールする必要があるのでしょうか？ 長距離走の中止が学生の体に与える影響は？ 長距離走中の筋緊張などの事故にはどう対処すればよいのか。 整形外科の専門家の意見を紹介します。 長距離走は体にいい 大学で長距離走を中止するのは好ましくない。 監督徐宏璋は.長距離走は非常に有益なスポーツであり.それは機器.会場やその他の施設の最小要件は.若者の心肺機能の運動であり.耐久性を高め.肺活量を向上させ.最高のメソッドのいずれかの意志の質を研ぎ.その効果は他の活動と比較することは困難であることを言った。 また.中国の現状では.若者の体力を一刻も早く向上させるために.より良い方法であると言えます。 大学における長距離走の廃止は.長い目で見れば大学生の体力向上に大きな影響を与えるだろう。 1.呼吸器系の機能を向上させ.肺機能を強くし.肺活量を増加させることができる。 2.循環器系の機能を向上させ.血液循環を促進し.血中脂質とコレステロールを低下させ.体重をコントロールすることができる。 3.病気の予防と治療に有益である。 排泄系で有害物質の浄化の役割を果たす。 4.リラックスした気分.幸せな精神を助長し.勉強のストレスを解消するために非常に有用である。 5.精神的な仕事の疲れを解消し.ストレスに抵抗する能力を向上させ.学生が困難を克服し.勤勉な意志を研ぎ澄ますために育成を支援します。 6.筋力を高める。 関節の柔軟性を高め.骨を丈夫にする。 したがって.長距離走は身体的.心理的.社会的適応性を含むすべての面で学生の健康で調和のとれた発達を促進することができます。 長距離走は「有酸素代謝運動の王様」と言われ.長距離走の運動量はコントロールしやすく.年齢.性別.身体条件も様々な人に適している。 長距離走廃止の弊害：長距離走の普及.学生の総合的な体力向上.学生の困難を克服する意志の育成.努力と持久力の洗練につながらない。 400メートル障害物競争.竜巻.組手など。 400m障害物競走」.「竜巻」.「長い三つ編み」などの楽しい種目は楽しさを増しますが.運動時間が短く.動かす部位も限られているので.学生の心身の健康に対する効果は.学生の器官の爆発力や強さを向上できる長距離走ほど包括的なものではありません。 人生はマラソン.長距離走は国技になるべき 最近.広州マラソンも開催されたばかりだが.このマラソンは若者が高齢者に比べて体力がないという問題を十分に露呈し.各医療ステーションでは.転倒.捻挫.失神した人のほとんどが20歳から35歳までの若くて体力のある人たちだった。 また.一部の選手の体調の悪さにも驚かされ.「10キロを過ぎたあたりから.大量の若者が競技場から助け出された」ほか.突然死亡するケースまであったという。 徐鴻章監督は.長い人生をマラソンに例えた「人生はマラソンだ」という言葉を引用し.マラソンがいかに大変なものであるかを示し.応援の意を表明した。 これだけ長い距離を走るには.肉体的.精神的な苦痛に耐えなければならず.このレースに勝つためには.優れた肉体的.精神的資質が必要である。 したがって.マラソンは心身のあらゆる面から運動するスポーツである。 広州マラソンという長距離走の大会は.長距離走を良いスポーツとして普及させ.広州を宣伝し.アウトドアスポーツを奨励し.心身の健康な生活を奨励し.スポーツに力を入れることで健康を重視するという大きな意義がある。 推進し.積極的に参加するだけでなく.定期的に開催し.国民全体に長距離走やマラソンをする雰囲気を作っていくことが必要です。 同時に.徐宏璋監督はまた.普段からマラソンに参加する人たちに.良い準備に注意を払うようにと念を押しました。 通常.準備期間は6ヶ月で.6ヶ月の間に運動量を徐々に増やしていく。 マラソンの突然死の現象については.いくつかの専門家が監視を行っている.5万人の平均内部のマラソンは1死亡している。 理論的には.あなたがよく準備すれば.そのような事故の発生率は減少します。 したがって.それは長い実行の前によく準備することが重要です。 普段から運動不足の人は.体力に注意する必要があります。 同時に.一般市民も運動に対する意識を高め.体力を強化する必要があり.日常生活の中で運動を強化しなければなりません。 ということです。 長距離走で筋肉疲労が起こる可能性について.徐宏璋監督からアドバイスをいただきました。 筋肉疲労の予防：長距離走で筋肉疲労を起こさないためには.次の点に注意する必要があります。まず.不均等な靴下.小さくてきつすぎる靴.底の固い靴を履かないようにします。 第二に.長距離を走るときは平らな場所を選ぶようにする。 第三に.長距離走の前に十分な準備運動をすることです。 例えば.関節や靭帯のストレッチ運動.最初の400mのリラックス走行.400m後に加速することができる.などです。 一般的に.ウォームアップ運動は.約10〜20分.筋肉の弛緩を介して.運動を引っ張る.軽い活動 “はすぐに大量の運動活動を実施するために筋肉を思い出させるために “する必要があります。 第四に.長距離を走るとき.関節や筋肉の捻挫を引き起こす可能性がある不安定な着地を避けるために.いくつかの大きなジャンプや空虚な動きを行うには.正しく移動する必要があります。 長距離を走るときは.足の着地方法を正しくすることを重視すること。 身体の活動を協調させ.円滑にすること。 前足または前足の外側を使って着地し.その後.全足での着地に移行する。 これにより.関節や筋肉の損傷を減らすことができます。 また.エネルギーを節約することができます。 スピードを向上させる 5つ目は.段階的な進歩に注意する運動量です。 最初のジョギング1600メートル2000メートルは.体が徐々に適応し.徐々に3000メートル以上に増加すると.それは最初のジョギングにお勧めします.長距離走の能力が大幅に改善され.唯一の徐々に実行速度を加速するために待機しています。 第六に.地元の保護を強化する。 例えば.防具を着用し.局所組織の保温と保護を強化する。 運動や運動せずに時間の長い期間の強度は.単純な保護のための脚の保護.足首の保護と弾性包帯を使用することができる場合。 7つ目は.運動前にエネルギーと電解質を適切に補給することです。 例えば.何か食べたり.スポーツドリンクを飲んだりします。 8.運動後は.しばらくジョギングやゆっくり歩く.数回深呼吸をするなど.体が徐々に落ち着くような仕上げの動作に気を配ることです。 長時間走った後の体の反応に応じて.負荷の量を増減してください。 筋肉疲労の応急処置：筋肉疲労が起きたとき.どのように対処すればよいのでしょうか？ 筋肉疲労の急性期には.4つの基本的な対処法があります。 安静：運動中に筋肉疲労を起こした場合は.まず運動を中止し.より安静にすることが大切です。 氷：運動中の筋肉疲労の対処法としては.氷を当てることです。筋肉の損傷で出血がある場合.氷を当てると血管が収縮して出血が抑えられ.組織の水腫が軽減されます。 圧迫：氷の他に.局所的な圧迫も局所的な出血や水腫を抑えるのに有効です。 挙上：回復期には.患部を高くして局所の腫脹を抑えるように注意する。 筋緊張のケアの注意点：できるだけブレーキをかけながら早期に安静にし.早期にアイシングで圧迫し.腫れを改善することが望ましい。 急性期を過ぎると.一般的な筋緊張はレッグパッド.アンクルパッド.弾性包帯などで簡易的に対処することができる。 また.血液を増やす内服薬や外用薬を塗ったり.局所の理学療法で腫れを抑え.治癒を促進させることもできます。 最後に.徐宏璋院長から.スポーツによる疲労損傷に対する小針刀法について紹介されました。 小針法とは.中医学と西洋医学を組み合わせたもので.切開手術法をベースに鍼灸法を組み合わせたものです。 スポーツ歪曲損傷の局所に効果的にアクセスし.歪曲損傷によって生じた筋肉靭帯と筋膜の間の癒着.結び目.収縮緊張を解除し.より完全な治療効果を得るための優れた方法です。 施術が簡単で.環境や条件に制限されないという利点があります。 治療の切開は小さく.縫合の必要もなく.人体組織へのダメージも小さく.感染を起こしにくい.副作用がなく.患者に明らかな痛みと恐怖を与えない.術後の安静が必要ない.治療時間が短い.治療経過が短い.患者が受け入れやすい.などの特徴があります。 従って.スポーツ歪み傷害の治療は一般的に危険ではありません。 ただし.治療後に局所的な腫れや痛みがある場合がありますので.3～5日間安静にすることをお勧めします。