私たちの生活の中で.出ないときは憧れ.出たら早く流したいと思う.好きでもあり嫌いでもあるもの.それが「うんち」だ。 しかし.「うんち」は素直ではなく.時々かくれんぼをする.それが便秘である。 統計によると.中国では成人100人につき4～6人の便秘患者がいるという。
便秘には3つのタイプがあり.適切な場所を選んでください
便秘は腸管の渋滞のようなもので.主な症状は排便回数が週3回未満.便が乾燥して硬く.排便しにくいことです。 排便困難には.排便困難.排便不完全感.排便補助の必要性.排便閉塞感.排便時の肛門の痛みや灼熱感.排便時間の延長などの症状があります。 便秘が3ヶ月以上続く場合は.慢性便秘と診断されます。 機能性便秘とは.器質的疾患やその他の全身疾患を除外した便秘である。 この3種類の便秘のうち.機能性便秘の占める割合が最も高い。
人生の中で便秘に悩む人は多い。
1.食事構造の変化
生活環境の向上に伴い.人々の食事構造が変化し.高タンパク.高脂肪の食事.辛い刺激.燻製や揚げ物.乾物の摂取が増えるため.胃腸に負担がかかり.便秘になる。 もちろん.上記の食品を食べればすぐに便秘になるというわけではなく.主に食べる量.頻度.時間に左右される。 また.食事が細かすぎて繊維質が不足していたり.水分を摂る量が少なすぎたりすることも便秘の原因となる。
2.長期的な精神的緊張
現代の生活は.開発のリズムに従って.日ごとに.より速く.より多くの仕事.より困難な.人々は社会的なマシンの神経操作.精神的ストレスに包まれている。 そして.この疲労状態で長期的には.交感神経の興奮を作り.胃腸管の蠕動運動を阻害し.腸の伝達が遅い原因.便秘に時間をかけてつながる。
3.運動や身体活動が少なすぎる
現代人の長期的な座りっぱなし.適度な運動の欠如.胃腸少ない外部刺激.蠕動機能が弱まる.長い時間の便秘が続くでしょう。 この “難しい “問題の根源から便秘の問題を解決するために.食事や生活習慣を調整することが重要であり.アドバイスの4つのポイントを提供するためにあなたのために次のとおりです：
まず.食事療法は基礎である
穀物や穀物をメインとして.より粗い穀物.例えば玄米.全粒粉.トウモロコシ.サツマイモなど。
「二余.二限.四禁」の原則に注意し.野菜.果物を多く摂り.肉.卵などの高タンパク.高脂肪の食品を控え.辛いもの.乾燥した揚げ物.炒め物.バーベキューなどは避ける。 ウォーキング.ジョギング.ヨガ.8つのduanjinと他のなだめるような運動を行うことをお勧めします。 誰もが学ぶべき排便のプロセスをお勧めします：排便の前に5〜10分の「深くゆっくりとした呼吸運動」をすることができ.呼吸を毎分10〜12回に調整し.好ましくは腹式呼吸は.胃腸の蠕動運動を促進することができます。
生活習慣を改善することで.一般的な便秘患者の症状は改善します。 重症の便秘の場合は.食事療法を中心に適切な治療を行い.同時に医師の指示に従うことが必要です。 効果が出た後は.医師の指導のもと徐々に薬の量を減らして中止し.長期的な効果を維持するために食事調整に頼ればよい。 最後に.すべての便秘が上記の方法で解消できるわけではありません。 重度の便秘の場合は.専門医の診断と治療を受ける必要があります。