今.人々は生活の質に関心を持ち.ウェルネスを追求しています。 ウェルネスとは心の状態.つまり健康的なライフスタイル.ポジティブで楽観的な感情.それに忙しいときでも運動を主張する習慣のことだと私は思いました。 言うは易く行うは難しかもしれませんが.実行してみてください。 簡単にできる運動方法をご紹介します。 運動健康十八法第一毛よく櫛：両手十指自然に少し曲げて爪の形に.頭の前から髪の後ろに優しく櫛.繰り返し36回を行う。 高血圧.めまい.頭痛を予防し.知能を向上させることができる。 ポーズ2：両目を開けて.目を左右.上下.遠く.近くにゆっくり18回動かし.時計回り.反時計回りにそれぞれ18回ずつ回す。 眼病予防や視力回復に効果があります。 第三の顔浴：両目を軽く閉じた状態で.まず両手のひらを24回往復させ.鼻の脇から上へ額.左右別々にこめかみ.下へあごへとマッサージし.18回繰り返し顔浴し.最後に両目を開ける。 顔のタルミやシワを予防・抑制することができます。 タイプ4 鼻をよく揉む：中指2本の指面を使って.鼻の穴の横にある鶯囀のツボに当て.48回優しく揉んだり押したりします。 風邪や鼻炎の予防と治療ができます。 5番目の位置：上下の切歯を48回ノックし.次に両側の大きな歯を48回ノックします。ノックする力はあまり大きくせず.静かに音を立てるようにします。 歯の病気を予防し.知能を向上させることができます。 舌回し：唇を軽く閉じ.舌を歯の外側と唇の内側に当て.時計回りと反時計回りにそれぞれ9回ずつゆっくりと回す。 歯周炎を予防し.発声を良くし.唾液を増やす効果があります。 ポーズ7：口の中に唾液がたくさんあるとき.心で誘導しながらゆっくりと3回に分けて背中の小さな部分に飲み込みます。 口内炎の予防や.食べ物の消化吸収を助ける効果が期待できます。 ポーズ8：耳は必ず弾く：口を少し閉じ.両手のひらで左右の外耳道を覆い.10本の指を後頭部に当て.人差し指の指面を中指の裏に押し当てて後頭部を軽くスライドさせて24回弾くと.トントンという音が聞こえます。 耳の病気の予防や聴力の向上に有効です。 ポーズ9：頭を前から後ろへゆっくり持ち上げ.24回繰り返し行います。 頸椎症.めまい.頭痛などの予防と抑制に効果があります。 ポーズ10 チェストジャーク：両手の掌側で胸を上から下へ24回繰り返しジャークします。 咳や喘息.心臓病やうつ病の予防になります。 ポーズ11 腹部よくモ：両手の手のひらをへその中心に重ね.まずへその周りを時計回りに小さな範囲で12回.次に大きな範囲で12回。 その後.反時計回りに12回広範囲の腹部マッサージを行い.その後.小範囲の腹部マッサージを12回行います。 肝臓.胆のう.胃.腸.膵臓.骨盤の病気を予防.抑制することができます。 ポーズ12：腰は常に回す：両手の手のひらを腰の両側にある腎臓のツボに指先を下に向けて軽く当て.時計回りと反時計回りにそれぞれ3回ずつゆっくりと回し.その後.背骨を軸に腰を左右にそれぞれ3回ずつ回す。 腰椎症.腰部筋緊張.腎臓病などの予防と抑制に効果があります。 姿勢13 壇上功：目を軽く閉じ.両手のひらをへその下の小腹に重ね.小腹に優しく意識を集中するつもりで5分ほど行います。 体の気力.体力.知力.免疫力.活力を向上させることができます。 ポーズ14：かかとよく逆さ：両足のかかとでゆっくりとつま先立ちをし.下に力を入れる.これを7~10回繰り返します。 多くの慢性疾患を予防・管理し.体力と知能を向上させることができます。 姿勢15：肩がいつも揺れている：両腕を下から後ろ.上.前.下と20回行う。 五十肩.上肢の痛み.しびれなどの予防と治療ができます。 姿勢16：ニースクワット：両膝を少し曲げたり伸ばしたりを繰り返し.膝を上下にしゃがませる姿勢を20回行います。 変形性膝関節症の予防と抑制.下肢の筋力アップが期待できます。 スタンス17：片方の下肢を地面に.もう片方をある高さまで5分程度.交互に伸ばします。 下肢の筋萎縮を防ぎ.下肢の筋力を高めることができます。 ポーズ18：息を吸いながらゆっくりとお腹を締め肛門を持ち上げ.息を吐きながらゆっくりとお腹を膨らませ肛門を緩める.これを20回繰り返します。 痔.頻尿.尿失禁.便失禁の予防と抑制ができる。