1級高血圧とは.現時点ではそれほど重症ではない軽度の高血圧で.収縮期血圧140～159mmHg.拡張期血圧90～99mmHgを指します。 1級高血圧の患者さんは.一時的に降圧剤を使わずに.以下のような生活改善によって血圧をコントロールできます。 まず.体重を減らし.肥満度を24以下にしておくことです。 第二に.ナトリウムの摂取量を減らし.一人一日6gを超えないようにすること。第三に.新鮮な野菜や果物を多く食べることです。 第四に.脂肪の摂取を減らすこと。例えば.調理時に食用油の量を減らし.脂肪分の多い肉や動物の内臓を食べない.あるいは少なくすることです。 5つ目は.禁煙とアルコール制限です。 第六に.運動を増やすことです。 運動は減量に有効であり.また.心血管系の調整と適応性を向上させることができます。 7つ目は.精神的ストレスを軽減し.ポジティブな精神状態を維持すること。