出産前に適切な運動をすることで.自然分娩を促進し.また自然分娩時の痛みを軽減することができます。 妊婦さんは.朝晩の食後に1時間.1回30分程度のウォーキングを選ぶとよいでしょう。 歩くときはフラットシューズを履き.自宅近くの公園を歩くようにしましょう。 2.階段昇降：妊婦さんは階段を昇ることで太ももやお尻の筋肉を鍛え.胎児が骨盤に入るのを助け.陣痛の第一段階を早める効果があります。 ただし.妊婦は階段を上るときに無理をしないように.手すりを持ち.疲れを感じたら休憩し.階段を下りるときは足元に注意する必要があります。3.深くしゃがむ：妊婦もスムーズな出産に役立ちますが.強さと時間に注意し.しゃがみにくいと感じたら無理をしないようにしましょう。4.あぐらをかいて正座する：妊婦はあぐらをかいて正座すると腿や腰の筋肉を鍛えられ.スムーズに出産できます。 この姿勢を完成させるのは難しいかもしれませんが.壁で背中を支えるか.太ももの下にマットを敷いて.背筋を伸ばすとよいそうです。