胎児の骨の成長と母体の骨の健康という基本的なニーズを満たすためには.妊娠中に必要なカルシウムの量は通常の2倍以上でなければならない。 胎児の歯と骨は妊娠第2期から形成され始め.妊娠第6期には成長速度が2倍になります。 この時点でカルシウムが不足していると.胎児は本能的にあなたの骨から十分なカルシウムを吸収してしまいます。 その結果.骨量が減少し.骨粗しょう症に苦しむことになります。 一般的に.あなたと胎児の1日の平均カルシウム摂取量は約1600mgとされています。 これは.妊娠していなかったころに摂取していた1日800ミリグラムよりもはるかに多い量です。 最近の研究では.妊婦が1日に1500～2000mgのカルシウムを補給することが望ましいと報告されている。 カルシウムのベスト食品源 食品名（量） カルシウム含有量（mg） ヨーグルト（224g/8オンス） 400″‘450 バターミルク（224g/8オンス） 300 魚（112g/4オンス） 250 ヨーグルト（28g/4オンス） 200 凍り豆腐（224g/4オンス） 200 チェダーチーズ（224g/8オンス） 150 黒糖蜜（スプーン1さじ） 130 いちじく（3個） 80 アーモンド（28g/1オンス） 75 カリフラワー（1/2カップ） 74 大豆（1/2カップ） 66 カリフラワー（1/2カップ） 50 ケール（1/2カップ） 47 高血圧と子癇前症の発症を60％～70％減少させるカルシウム。 妊娠後期になると.胎児がカルシウムを必要とする量が劇的に増えるため.カルシウムを十分に蓄えておくことが大切です。 乳製品にアレルギーがなければ.毎日の食事から十分なカルシウムを摂取することは難しいことではありません。 牛乳1リットル程度で.1日に必要なカルシウム量を満たすことができます。 カルシウムが豊富で.どの食品よりもカロリーが低いカルシウム補助食品はヨーグルトです。 したがって.牛乳が嫌いな人は.ヨーグルトが優れた代用品になるはずだ。 同じ1リットルのヨーグルトでも.牛乳よりもカルシウムが豊富で.栄養価もはるかに高い。 1日1カップのヨーグルトを飲みましょう。 8オンスカップ3杯のヨーグルトで.ほとんどの妊婦は1日分のカルシウムを摂取できる。 加えて.ヨーグルトにもカルシウムが豊富に含まれているため.牛乳の代替品としても最適です。 牛乳を飲むと下痢をする人は.乳酸菌牛乳を試してみるとよいだろう。 乳糖に耐えられない場合は.カルシウムの豊富な豆乳やライスミルク.乳糖を除去したバターミルクを飲んだり.バターミルクにラクターゼのタブレットを入れて一緒に飲んだりすることもできる。 乳製品に含まれる脂肪分やカロリーが気になる場合は.カルシウムを多く含む低脂肪または無脂肪の乳製品を選ぶこともできる。