妊娠中は.胎児の成長・発育に重要な役割を果たすため.妊婦となる人は.胎児に良いものを知ることが大切です。 次の記事では.妊婦が食事のタブーを避け.健康的で栄養価の高い食事ができるように.妊娠の各ステージに応じたアレンジをしています。
妊娠6週目ごろになると.嘔吐に悩まされるお母さんが多くなるので.一時的に食事の仕方を変える.例えば.少食で回数を多くする.脂肪分や消化の悪いものを控える.新鮮な野菜や果物を多く摂る.などの工夫をするとよいでしょう。 また.レバー.ジャガイモ.オーツ麦.玄米.ピーナッツ.小麦胚芽.蜂蜜など.ビタミンB6を含む食品も.妊娠中の嘔吐を抑えるのに有効です。
葉酸
唯一の特徴は.妊娠初期が胎児の神経管の発達と重なることで.神経管がうまく発達しないと.二分脊椎や無脳症などの先天性奇形につながる可能性があります。 葉酸は胎児の神経管欠損の発生を防ぐことが知られているため.妊娠1ヶ月前から妊娠初期にかけて.葉酸を含む食品を毎日食べることが望まれます。 食材：葉酸を多く含む食材は.緑黄色野菜（ほうれん草.ロベリア.アスパラガスなど）.大根.豆類.酵母.バナナ.いちご.オレンジのほか.動物のレバーや赤身の肉.魚.卵など。
この時期の胎児の発達は.
胎児が産声を上げる5～6週.胎児がすでに心拍を持ち.心臓の器官が機能し始める7～8週.神経系もこの時期に徐々に形成され.12週には小さな手足の出現が確認できるようになることに注目。
1.カルシウム
特に.牛乳や乳製品.小魚の干物.豆乳などの食品を強化することで.胎児と母体に必要なカルシウムを補給することができます。
2.鉄分
また.鉄分を適切に摂取することで.間接的に胎児の体重減少の原因となる妊婦の貧血の問題を防ぐことができるので.鉄分を多く含む赤肉（牛.豚.羊）.アサリ.内臓（豚レバー）.ほうれん草.黒ごまなどを多く食べることをおすすめします。 また.鉄分の吸収を助けるビタミンCを含む食品を摂取することが望ましいとされています。 重度の鉄分不足の場合は.医師に頼んで鉄分サプリメントを処方してもらう必要があります。
しかし.妊娠中期以降は.妊婦も適切な体重管理を行う必要があります。黄建軍部長は.「1人で2人分の食事をしなければならないと考え.制限なく好きなものを食べて.急激に体重が増えるようなことはしないことが大切です」と述べています。
胎児は急速に発達する段階に入り.すべての臓器が発達して形成され続け.赤ちゃんは吸ったり飲み込んだり.手足を動かしたりすることができます。 生後6ヶ月から7ヶ月頃になると.臓器の発達はほぼ完了しますが.まだ完全に成熟しているわけではありません。
2.カルシウム
は.胎児の骨の発育を助けるために非常に重要で.カルシウムが不足すると.出生後の精神発達にも影響を及ぼす可能性があります。
3.ビタミンB群
B1.B2.B6.B12.ビタミンH.ナイアシン.葉酸などを含み.体の代謝を高めて疲労を解消することができます。 食材：玄米.豚肉.レバー.卵黄.セロリ.豆類.穀類.牛乳.ピーナッツ.酵母など。
4.ビタミンC
抵抗力を高めて風邪を予防したり.傷の治癒や鉄分の吸収を助けるなど.身近なビタミンとして活躍しています。
5.DHA
は.胎児の網膜や脳の発達に有用です。 母乳を通してより多くのDHAを摂取した赤ちゃんは.将来的に視力の発達が良くなるとする学術論文がAmerican Journal of Clinical Nutritionに掲載されています。 妊婦がDHAをはじめとするオメガ3系多価不飽和脂肪酸を多く摂取すると.生まれてから4年後の赤ちゃんのIQスコアが同年齢の平均的な赤ちゃんより大幅に向上するという。
また.オメガ3系多価不飽和脂肪酸を豊富に含む深海魚の摂取は.低出生体重児を産む確率を下げる可能性もあります。 英国で11,000人の妊婦の食生活を32週目から調査したところ.妊娠中に週に2回以上魚を摂取していた妊婦（うち1回はオメガ3多価不飽和脂肪酸を豊富に含む深海魚）は.魚を全く食べなかった妊婦に比べて低出生体重症の発症率が37％と大幅に低く.これはオメガ3多価不飽和脂肪酸 オメガ3多価不飽和脂肪酸が胎盤の血行を促進し.胎児に十分な栄養と酸素を届けることができるからです。 しかし.多くの魚には水銀が含まれており.妊婦が摂取すると胎児の神経発達を脅かす可能性があります。
この時期は.胎児の体重が急速に増え.動く頻度や力が増し.内臓が完全に発達する最終段階を迎える時期です。 聴覚や視覚の成熟により.胎児は外界をゆっくりと経験することができ.また赤ちゃんの脳の発達にも重要な時期です。
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2.フルーツスナックを用意する
母親は自分と胎児のために.毎日1箱のフルーツを用意し.毎日十分なフルーツを摂取できるようにしましょう。
3.1日2杯の牛乳
母体と胎児に必要なカルシウムを補給するために.朝と夕方に1杯ずつ牛乳を飲むようにしましょう。 牛乳はコンビニを探すか.自宅で母乳の粉を淹れるなどして簡単に買うことができます。
4.休日は自炊
休日は魚.肉.内臓.野菜など新鮮な食材を買ってきて.栄養価の高い健康的な食事を自炊し.仕事で忙しいときの偏った食生活を補いましょう。
5.不健康な食品の摂取を控える
高カロリー.高脂肪.高塩分の食品は.母体が太りやすいだけでなく.胎児の栄養吸収にもあまり良くないことが多いので.健康を害する食品の摂取は控えた方が良いでしょう。 また.刺激の強いもの.辛すぎるもの.生ものはもちろん.タバコやアルコールも避けた方がよいでしょう。