1日3食.必ずファストフードで済ませる人の割合が.ホワイトカラーを中心に大幅に増えています。 自分自身や家族がこのようなファストフードの人たちであれば.最も気をつけなければならないことです。 ファーストフードには体の老化の原因となる毒素が多く含まれており.きちんと防御しないと毒素の沈着によって体に大きな負担がかかる。 肌のくすみ.目の下のクマ.シミ.ニキビ.口臭.頭痛.不眠.体重増加.場合によってはガンなどです。 次の3つのコツを使えば.簡単に体内の毒素を流し.健康でない体格を解消することができます。 第一の手：食物繊維が素早く解毒する 腸の健康に対する食物繊維の貢献度は.何物にも代えがたいものがあります。 強力なデトックス効果があり.便を柔らかくしてお通じをすっきりさせ.体内の毒素の滞留時間を短縮し.さらに吸着する効果も期待できます。 また.腸内の善玉菌の増殖を促し.悪玉菌が増殖するスペースを減らす効果もあります。 食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分けられ.このうち水溶性食物繊維は見落とされがちですが.便通を助ける重要な役割を担っています。 水溶性食物繊維のペクチンは.便の体積と水分量を増やす効果があります。 海藻.昆布.オート麦.オクラ.Xm.キクラゲなどは粘性食物繊維を.その他.ごぼう.にんじん.熟したバナナ.かぼちゃ.かんきつ類.ブロッコリー.ケール.ビート.落花生.いも.豆.アイユ.センナなどは水性食物繊維を豊富に含んでいます。 これは.腸管に溜まった老廃物を体外に排出するのを助けてくれます。 さらに.キウイ.パパイヤ.ナツメヤシ.梨.リンゴなどの果物を選ぶと.腸の蠕動運動が活発になり.便秘を改善する効果が期待できます。 第二のヒント：新陳代謝を促す新鮮な酵素 人間の体内には1万種類以上の酵素が存在し.あらゆる体の機能を助けるために酵素が必要とされています。 酵素は.消化酵素と代謝酵素の2つに分けられることが分かっています。 酵素と老廃物や毒素の排出の関係は.体内で生成できる酵素の量が決まっていることにあります。 肉類やタンパク質を多く摂取すると.消化される酵素の量は非常に多くなります。 肉自体には酵素が含まれておらず.消化しにくいため.食べ物を消化するために多くの酵素が使われ.結果的に代謝に使える酵素の量が減ってしまうのです。 専門家は.現代人の多くが消化酵素を十分に持っていないと指摘しています。 体への負担を軽減するために.天然の果物や野菜の酵素から作られた消化酵素のサプリメントを使用することが推奨されています。 酵素のサプリメントを飲む以外にも.酵素を多く含む地元の新鮮な旬の食材をより多く食べるようにすることです。 第三のヒント：肉を魚に置き換えて血液をきれいにする 体内の毒素を排出するには.まず動物性食品を賢く摂取することです。 肉に含まれるコレステロールや脂肪は.心臓血管の問題を引き起こす可能性があります。また.肉をよく食べる人はご存知のように.そうした常食は便を硬くし.便秘になる可能性が高くなります。 しかし.同じ動物性食品である魚は.肉とは異なる脂肪や油を含んでいるため.より優れています。 肉に含まれる油脂は血液を濁らせることがありますが.魚の油分は血液を透明にします。 注意点としては.魚を摂取する際には大型の深海魚の混入に注意し.丸ごと食べられる小型の干物や.メカジキやサバなどの青物系に切り替えるとよいでしょう。