ランニングは心身の健康を高めるために有効な手段であり.身体的に負荷のかかる運動です。 心拍数は.運動者個人の年齢や体力.日常的に定期的に運動しているかどうかによって変化します。 通常の場合.ランニング時の心拍数は1分間に110～150回を維持する必要がありますが.有酸素運動計算心拍数の計算式に従って.運動者の年齢に合わせて心拍数を計算します。 一.具体的な心拍数は.運動者の年齢に関連している 20〜30歳.150拍/分未満でなければなりません.30〜40歳.140拍/分未満でなければなりません.40〜50歳.120〜130拍/分未満でなければなりません.50〜60歳.110〜120拍/分未満でなければなりません。 第二に.有酸素運動は.心拍数の式を計算するために最大運動心拍数：（220 -年齢）×80％.最小運動心拍数：（220 -年齢）×60％である。 運動者が50歳の場合.ランニング時の心拍数が102～136拍/分であれば正常です。 心拍数が100拍/分以下であれば.トレーニングレベルに達していないことを意味し.運動を適切に増やすことができ.心拍数が速すぎるようであれば.運動を減らすか.休息を取る必要があります。 アスリート以外では.平日にジョギングを行い.徐々に上達することに注意しながら.限界の範囲内で行うのがよいでしょう。 日常の運動も.心臓への負担を増やさないよう.スプリントや激しいランニングは控えるようにしましょう。 スポーツ障害を避けるため.走る前に適切なストレッチを行う必要があります。 運動後は.水分と塩分を適切に補給する必要があり.飲み過ぎや生水を避け.軽い塩水を少量ずつ数回に分けて飲みましょう。 同時に.低血糖を避けるため.食前のランニングは推奨されません。