高血圧の原因となる生活習慣：運動不足.塩分過多.肥満.アルコール過多。 生活習慣の改善で収縮期血圧が下がるのは.5mmHg.10mmHg.20mmHgのうち.どれぐらいでしょうか。 正解は20mmHgです。 一般的に.運動は3～5mmHg.体重を10kg減らすと5～8mmHg.飲酒を控えると4～5mmHg.塩分を控えると5～10mmHg.血圧を下げることができるとされています。 運動＋減量＋アルコール制限＋塩分制限で.血圧を20mmHg下げることができます。 高血圧患者さんに最適な運動は？ クライミング.ウォーキング.腕立て伏せ？ 正解は「歩く」です。 コンスタントに歩くことで.血圧を下げたり.体重を減らしたりすることができます。 運動という観点だけで言えば.水泳が最も高血圧の人に適した運動であり.新体操.太極拳.ジョギングなども高血圧の人に適した運動であると言えるでしょう。 腕立て伏せなどの競争的な運動や.演劇などの無酸素運動は.高血圧の人には向いていません。高血圧の患者さんは.週に5回以上.1回30分以上の運動が必要です。 高血圧の人の運動後の適切な心拍数は170-年齢で.例えば50歳の人は120程度の心拍数で運動すれば十分で.高すぎても低すぎてもあまりよくありません。 高血圧症になりやすい肥満のタイプはどれ？ リンゴ型.洋ナシ型.油樽型？ 正解はリンゴ型です。 洋ナシ型はお尻が太く.リンゴ型はお腹が大きく.グレースペイル型は上から下まで片側が太いのが特徴です。 ウエスト周囲が90cm以上の男性.85cm以上の女性を腹部肥満.またはリンゴ型と呼びます。 いびきをかく人は高血圧になりやすい。 いびきの音に息を止める感覚があれば.高血圧になる確率は50～80％だという。 等量で血圧への影響が最も少ないのはどのタイプのアルコールか？ ビールなのか.赤ワインなのか.白ワインなのか。 正解は.赤ワインではなく.ビールです。 同じ量なら.ビールが一番アルコール度数が低い。 高血圧の人は.1日に白ワインは50ml以下.ワインは100ml以下.ビールは300ml以下の飲酒にとどめること。 赤ワインには.血管を柔らかくする効果があるのですか？ 最近の研究では.赤ワインには血管を柔らかくする効果はなく.飲む量を増やしても血圧を下げる効果は同じように大きいことが分かっています。