交通機関の発達に伴い.徒歩で移動する時間が減り.その結果.運動不足になる人が増え.運動不足が続くと.高血圧.糖尿病.心疾患.一部のがん（直腸がん等）など.さまざまな疾病につながりやすくなります。 そのため.体力づくりや病気予防のために.さまざまな運動が行われ.フィットネスクラブも多くあります。 人間の基本的な活動形態の一つである「歩く」ことが.今改めて注目されています。 ウォーキングは.年齢.性別.健康状態にかかわらず.最も手軽で安全な運動の一つであり.特に高齢者や体の弱い人に適しています。 また.人間の身体は歩くことに適した進化を遂げています。 世界保健機関（WHO）の21世紀の健康標語には.「最良の運動は歩くこと」と明記されています。 歩くことの効用は.「歩くことはすべての運動の先祖」「一日百歩歩けば九十九歳まで生きられる」という諺と同じである。 中国でも海外でも.体を鍛えるためにウォーキングをしている有名人の例はたくさんあります。 宋代の文人.蘇東坡は「車のように歩き.自由に歩く」ことを健康の秘訣とし.建国の父.聶栄珍は93歳まで歩くことにこだわりました。フランスの哲学者ルソーは「歩き.私の考えを呼び起こし.奮い立たせる」と言いました。 歩くことは人間が生きていくための基本的な能力ですが.フィットネス効果も非常に高いのです。 歩くことで筋肉が鍛えられ.足腰が丈夫になり.関節が柔軟になり.体内の血行や新陳代謝が促進されます。 足は人体の基礎であり.「柱」の重さを支え.人々は木が根を持つように足を持っており.木は根を最初に枯らし.人々は古い足を最初に衰退させたのです。 歩く時間や距離には個人差がありますが.朝夕にゆっくり.または早く.あるいはゆっくり早くと交互に.あるいは歩きと走りを交互に行うとよいでしょう。