わが国の救援の急速な発展とともに.妊娠中の栄養はますます注目されています。 それは.母体の健康に関わるものであると同時に.胎児の発育に有益なものでもあります。 そのため.妊娠中の栄養摂取は.母体の健康維持と胎児の発育に有益であるとされています。 一般的に.妊婦は変化に富んだ食生活を送り.部分食を正し.肉.卵.大豆製品.新鮮な野菜や果物（クルミやピーナッツなどのナッツ類を含む）を多く食べ.辛いものや刺激の強いものは控えめにすることが望ましい。 妊娠前の準備 妊娠の3ヶ月前から.少量の葉酸を1日1回.口から摂取する。 葉酸は体内で合成できず.主に食べ物に頼っているため.妊娠中は必要量が増え.妊娠初期3カ月は追加のサプリメントが必要になることが多いです。 妊娠初期に葉酸が不足すると.胎児が神経管欠損や奇形になりやすいといわれています。 妊娠中の主な食事 妊娠中の1日の摂取カロリーは2000～2250kcalで.中国の食事法によると.1日に少なくとも米半合.肉（豚.牛.鶏.魚）3テール.卵2個.それに適量の大豆製品.生鮮野菜.果物に相当します。 卵はゆで卵や揚げ卵など.飽きないように交互に食べるようにすると.飽きずに続けられ.十分な栄養を確保できます。 また.動物の内臓や羊肉.ウサギは栄養が豊富ですが.民俗習慣や個人の嗜好により.多くの妊婦は動物の内臓をほとんど食べず.羊肉やウサギは全く食べませんが.実際は食べることができることを付け加えておきます。 果物については.わざわざ高価で希少な高級果物を購入する必要はなく.その方が実用的で効果的かもしれません。 妊娠中に特に補給が必要な微量元素 1.妊娠初期3ヶ月：主に葉酸.亜鉛などを補給する。妊婦用に特別に調製された微量元素製剤がいろいろあるので.地域の実情に合わせて購入することができる。 2.妊娠中期・後期：主に鉄分とカルシウムを補給し.毎日牛乳や乳製品を飲む。 妊娠中期以降は.妊婦の1日の摂取量がカルシウム1000g.鉄28mgまでとなり.特に補う必要がある。 妊娠中の定期的な妊婦検診が重視されるようになった今.お母さんになる人は.まだわからないことや不安なことがあれば.もっと頻繁に医師に相談するようにしましょう。 自分の食事のカロリーを計算してみたいという慎重なお母さんに.大まかなカロリー表を提示しておきますので.計算してみてください（一般的な参考として）。 50gあたり.緑黄色野菜5kcal.果物15kcal（平均）.ドライフルーツ250kcal.ご飯170kcal.掛け麺175kcal.豚肉66.5kcal.牛肉68kcal.鶏肉60kcal.卵77.5kcal.牛乳30kcal.草魚61.5kcal.こい41kcal。
（注）1．