腰椎分離症の発生は体に大きな害を及ぼすため.生活する上で効果的な予防法をとらなければなりませんが.主な予防法として次の3点が挙げられます。 1.腰の過度の回転.スクワットなどの活動を減らし.腰にかかる過度の体重負担を軽減する。 これにより.腰椎の小さな関節への過度な負担や変性を抑え.退行性腰椎症の発生をある程度回避することができるのです。 2.体重を減らす.特に腹部の脂肪の蓄積を減らす。 体重が増えすぎると腰椎に負担がかかり.特に腹部の脂肪が蓄積すると.仙骨の上で腰椎が前方にすべりやすくなります。 3.腰背部筋の機能運動を強化する。 腰背部筋が強いと.腰椎の安定性が増し.腰椎が前方にずれやすくなるのを防ぐことができます。 腰背部筋の運動は.次の2つの方法で行うことができます。 一つは仰臥位で.上肢2本を外転させ.頭を持ち上げ.胸を持ち上げ.上肢はベッドから離れ.下肢もまっすぐにして後方に持ち上げ.嚥下するような姿勢になります。 もうひとつは.仰臥位で両膝を曲げて両足をベッドにつけ.息を吸うときに胸と腰を持ち上げ.腰をベッドから離し.息を吐くときに元に戻すというもの。