先延ばしに悩む人は多く.自分は後期高齢者だと言う人もいるくらいですから.現代の先延ばしがいかにひどいものかは想像がつくと思います。 先延ばしは.実は肉体的な怠慢ではなく.むしろ精神的にコントロールできないことがあるのです。 勉強や仕事の生産性を上げたいのに.いつもギリギリまで後回しにしてから動き出すのはなぜでしょう。 ここでは.先延ばしに悩む人のために.その対処法をお伝えします。 まず.自分が先延ばしをしていることを受け入れてみてください。 実は.先延ばしは.完璧を追求し.物事に真剣に取り組む人に多いのです。 つまり.先延ばしにする人は.実はとても賢い人で.燃えているときに一気にやるのではなく.最初にやっておくと.状況が変わって時間がかかることがあるのです。 もちろん.完成したタスクの質は確実に落ちるだろうし.その間のプロセスもかなり苦しいし.「まだタスクは終わっていない」という思いで.プレーもままならない。 2つ目は.”今やっていることは.今一番大切なことか？”とよく自分に問いかけてみることです。 これは「Must Die」の創始者であるザッカーバーグの経験ですが.彼はとても忙しいのに決して先延ばしにせず.このシンプルな言葉によって.毎年多くの不可能と思われる仕事や計画を成し遂げることができるのだそうです。 3.固定時間.習慣を形成するために：例えば.毎晩7月9日.雷と机の前に座って.携帯電話は.退屈なああ.常に何かをしなければならない.ゲームをプレイしないように.作業を開始すると.あなたが驚いているように.スケジュールに先立ってタスクの多くを完了できることがわかります.より多くのリラックス.自信がますます適切になってきて.心理的負担もああ自分に報酬を覚えて.消滅します。 4つ目は.やるべきことの優先順位を身につけることです。 1.分類：人生は確かに問題を解決するためにいくつかの突然とせっかちを持っているでしょう。 成功者は.緊急のことではなく.最も重要なことをするために時間を費やしています。 すべての仕事を「緊急かつ重い」「重いけど緊急ではない」「緊急だけど重くない」「緊急でも重くもない」の4つに分け.その順番で完成させる。 すべてのメールに気を配る必要はありませんが.上司に提出する計画書は.よく練られた詳細なものである必要があります。 2.ブレイクダウン：大きな仕事を小さな仕事に分割する。 V. 注意力散漫をなくす。 QQをオフにし.音楽をオフにし.テレビをオフにする……物事を行うための完全な注意をオフにしたすべてのもののあなたの仕事の効率に影響を与えるだろう。 6.お互いに監視し合う。 一人でやるより.一緒にこの悪い癖を克服する仲間を見つける方がずっと簡単です。 より具体的な目標を設定する。 もし.あなたの計画が「体重を減らして体型を維持したい」というものであれば.おそらくうまくいかないでしょう。 しかし.「週に3回.朝7時に起きてランニングをする」という計画であれば.その通りになる可能性が高いのです。 そこで.タスクを小さく.管理しやすい目標に分割するとよいでしょう。 自宅がゴミ屋敷のような状態だと.すぐにピカピカにするのは非現実的かもしれませんが.バスルームを15分かけて掃除するのはそれほど難しいことではありません。 8：時間をかけすぎないこと。 心理学者のフューラー氏は.論文を2年かけて完成させる大学院生には.必ずリラックスして療養する時間を少し与えていることを発見しました。 3年以上かけて論文を書いた人たちは.ほとんどすべての時間を情報収集と執筆に費やしていた。 だから.仕事を先延ばしにすればするほど.生産性が下がるということもあるんです。 ストレスを美化してはいけない。 圧力がかかっているものは必ずある」といったデマを信じてはいけない。 短期.中期.長期の目標を立ててスケジュールを組むと.すべてをギリギリまで先延ばしにすることがなくなります。 専門家に相談する。 もし.先延ばしがひどく.将来の見通しが立たないようであれば.心理学者に相談し.認知行動療法が有効な場合もあります。 あなたも重度の先延ばしに悩んでいるのなら.上記の先延ばしの解決策を試し.すぐにでも対策を講じる必要があります。 先延ばしを完全に克服するのは少し難しいかもしれませんが.改善することは確実に可能です。