経膣分娩と帝王切開分娩の長所と短所で悩む妊娠中のママは多い。 実際.経腟分娩は.赤ちゃんの健康とママの産後の回復にとって最も有益な出産方法です。 妊娠に異常がなければ.ママと赤ちゃんの健康のために経腟分娩に努めるべきです。 妊娠前から妊娠中にかけて.安産と赤ちゃんの健康維持のために何ができるかを尋ねる妊婦は多い。 胎児の位置を正常化し.陣痛を早めるためには.どのように運動すればよいのでしょうか？ 陣痛時の痛みを軽減するにはどうしたらよいでしょうか？ 今日は.妊娠中の母親が陣痛を和らげるためにできる準備や注意点についてお話ししましょう。 まず.妊娠中の適度な運動-胎児の位置を正し.産む力を強め.痛みを軽減し.難産を避ける どのような妊婦が分娩しやすいのでしょうか？ 一般的に.スポーツ選手.ダンサーなどの定期的な運動は.腹筋が発達した妊娠中の母親の自然な分娩プロセスがよりスムーズです。 したがって.妊娠前の女性の友人は.エアロビクス.ベリーダンス.ヨガ.ボール遊び.水泳.縄跳び.腹筋.カエル跳びなどの腹部の運動は非常に良い選択である必要があります。 ウォーキング.ヨガ.水泳.サイクリング.階段の上り下りなど。 妊娠中の継続的な運動の利点には.赤ちゃんの正常な位置の促進.分娩時間の短縮.陣痛の軽減.産後の回復の促進などがある。 また.妊娠中の水泳には独特の役割がある。つまり.息止めと呼吸交換の練習.心肺機能の強化.子宮口が全開になった後に赤ちゃんを産むために強く努力する際の正しい呼吸法を事前に練習することができる。 1.妊娠初期（妊娠12週以内）.適度な運動は腸の蠕動運動を促進し.吐き気.腹部膨満感などの妊娠初期の反応を軽減し.妊娠中の母親の消化吸収機能を促進し.お腹の赤ちゃんに十分な栄養を与えるだけでなく.妊娠中の母親の体力を補充することができます。 ただし.この時期に飛び跳ねるような運動をすることは勧められず.運動量も多すぎないようにしなければ.流産の原因になりやすい。 2.妊娠中期（妊娠12-28週）.適度な運動は筋肉運動の効果を達成するだけでなく.血液循環を高め.妊娠中の母親と赤ちゃんの酸素呼吸を助けるだけでなく.血糖値と体重を減らし.妊娠糖尿病や大きな子供の発生率を減らすことができます。 妊娠中のミイラの腹のこの段階は徐々に膨らみ.曲げたり.アクションをジャンプしないのが最善ですが.水泳は.この段階に最も適していますが.混雑を避けるために.腹部に蹴られる必要があります。 3.妊娠後期（妊娠28週以降）.サイクリング.水泳.登山などのスポーツは妊娠中の母親には非常に適していない可能性があり.ウォーキングは.この段階で運動する最も適した方法です。 美しい環境の中を歩けば.運動効果が得られるだけでなく.新鮮な空気を吸うこともできる。 ウォーキングの際.妊娠中の母親は歩いたり.マッサージをしたり.赤ちゃんに話しかけたりして.自然分娩に向けて心理的な準備をすることができる。 また.運動は胎児が骨盤の中に降りてくるのを助け.骨盤の靭帯を緩め.陣痛の準備をすることで.スムーズな分娩を助けることができる。 陣痛が始まり.陣痛が近づいてきたら運動する必要があるのでしょうか？ 陣痛が始まってからたくさん歩いたり階段を上ったりすると.陣痛が早く来るという話を聞いたことがある妊婦さんもいるでしょう。 これは真実ではありません。 陣痛に必要な体力は非常に大きいので.早すぎる疲労は.子宮口が開いていきむときに疲れるだけで.力不足になり.陣痛の経過に影響を及ぼし.二次的な陣痛の弱さにつながり.産後出血を引き起こし.深刻な場合は帝王切開に変更しなければならなくなります。 そのため.陣痛前でなくても.普段通りに歩いたり階段を上ったりすることはできますが.陣痛が始まったら.エネルギーを節約するために.適切なウォーキングのみを行うことをお勧めします。 すべての妊娠中のママは.妊娠中の心臓病.高血圧性疾患に苦しんで.運動に適している.または妊娠中のママの複数の流産の歴史を持っていた.妊娠中の運動には適していません。 妊娠運動の指導の下で.専門の医師で最高の妊娠中の母親の特別な状況があります。 赤ちゃんの出生体重が4,000グラムを超える場合.巨大児と呼ばれます。 正常な大きさの胎児であれば.正常な骨盤からスムーズに出産できます。 しかし.妊娠中の母親の栄養過多や運動不足が続くと.胎児が大きくなりすぎ.分娩に困難やリスクをもたらし.難産や帝王切開の確率が高くなる。 また.妊娠中の母親の体重が増えすぎると.妊娠線ができやすくなり.ママの美しさが損なわれるだけでなく.妊娠糖尿病やその他の合併症の引き金となり.赤ちゃんの健康が脅かされる。 したがって.妊娠中の母親は.良いダイエット計画.合理的なダイエット.体重の良いコントロール.スムーズな出産の準備をする必要があります。 一般的に言って.より合理的な妊娠中の体重は.妊娠中12〜15キロ増加することです。 妊娠中.妊婦は新鮮な野菜やタンパク質を多く含む食品を多く摂り.デザート.揚げ物.チョコレートなど炭水化物や脂肪分の多い食品は控えるべきである。 陣痛の間.母親は出産するために十分な体力が必要なので.必要であれば出産前にチョコレートを数粒用意し.体力を素早く補給することで.陣痛の過程を短縮し.出産をスムーズにすることができます。 妊婦が陣痛のために入院するのに適した時期はいつですか？ 入院が早すぎると.緊張して安静が保てず.陣痛につながりません。 入院時期が遅すぎると.赤ちゃんが途中で生まれてしまう危険性がありますし.陣痛の経過を観察することもできず.異常があっても対処が間に合わず.母子ともに危険です。 したがって.入院のタイミングは早すぎず遅すぎず.ちょうどよいタイミングでなければなりません。 1.規則的な陣痛：陣痛が3～5分に1回起こり.1回が30分以上続く場合は.陣痛が迫っている可能性が高く.入院して出産を待つべき時期である。 初産婦の場合.規則的な陣痛が現れてから子宮口が開くまで平均8～10時間かかるため.この時点で入院しても手遅れになることが多く.不規則な陣痛が現れたらすぐに病院に駆け込み.前もって入院する必要はありません。 2.赤を参照してください：赤は.通常.臨床の72時間以内に.前置胎盤があるかもしれない場合は.すぐにチェックするために病院に妊娠後期の膣出血は.監視するために入院する必要があります。 3.膜の破裂：一般的に “破水 “として知られている.少し生臭い匂いを伴う尿色の液体の突然の膣分泌物として現れ.制御することはできません。 膜破裂の後.妊娠中の母親は直ちに歩行を止め.横たわった姿勢を保ち.直ちに平車または救急車で病院に送らなければならない。 早すぎる膜破裂は臍帯脱出を引き起こしやすく.赤ちゃんの健康を脅かし.ひどい場合は数分で死に至ることもあるからだ。 産前産後のほか.妊娠中期.妊娠後期にも膜破裂が起こる可能性があり.妊娠中の膣分泌物がある限り.収縮がなくても.体液の流出はあまりなく.尿漏れや白斑と間違われないように.適時に病院に行って.膜破裂が早産に属するかどうかを確認し.適時に治療する必要があります。 4.妊娠予定日超過：出産予定日がまだ陣痛でない場合.あまり心配しないで.出産予定日（妊娠42週）後2週間以内に陣痛分娩は正常である。 しかし.出産予定日から1週間経っても陣痛の兆候がない場合は.期限切れの妊娠や死産を防ぐために入院する必要があります。 5.特別な状況：妊娠合併症やその他の異常がある妊産婦は.その状態や産科医の指示に従って入院し.胎児の状態を注意深く観察する必要がある。 妊娠・出産に関する知識を深める-必要な妊娠・出産前教育を受け.陣痛のプロセスを理解し.自然分娩への自信を深める 妊娠・出産前教育を受けることで.出産をより楽に.より健康にすることができる。 妊娠・出産に関する知識を深め.妊娠中のケアの要点を理解することで.出産に備えましょう。 陣痛プロセスの基本を理解することで.妊婦は肉体的にも精神的にも陣痛に備えることができ.陣痛に対する正しい理解と態度を持つことができるだけでなく.自然分娩に自信を持つことができ.陣痛プロセスにうまく協力することができるようになり.その結果.陣痛時間が短縮され.投薬量が減り.普通分娩ではなく不必要な帝王切開が減ることが多い。 妊娠中の母親と赤ちゃんの分娩において.最良の結果をもたらす。 合理的な陣痛緩和-地域の実情に応じた分娩後の陣痛緩和策 陣痛緩和策には.大龍球.誘導陣痛.ラマーズ疼痛緩和法.水中出産.麻酔・鎮痛などがあるが.すべての産科にそのような手段があるわけではない。 しかし.すべての産科に上記のようなサービスがあるわけではないので.地域の状況に応じて.合理的に陣痛を軽減する対策を講じる必要がある。 1.大龍球運動：大龍球は産褥球とも呼ばれる。 妊娠後期.医学的禁忌がなければ.大龍球を定期的に練習することは.骨盤の開放とスムーズな陣痛を助長する。 陣痛の前後にダロンボールを適切に練習すれば.胎児の位置を矯正し.胎児の位置異常や難産を避け.陣痛の過程をスムーズにし.陣痛の痛みも軽減できる。 しかし.転倒しやすいので.妊娠中の母親がこの運動を行うには.丈夫で力のある家族の付き添いが必要である。 2.付き添い分娩：付き添い分娩とは.妊婦の家族または経験豊富な産婦（助産師など）が分娩の全過程に付き添い.常に身体的な支えや助け.精神的な慰めや励ましを与え.分娩の順調な完了を促すことである。 安心感.自信.科学的な指導があれば.ガイドに付き添われた女性は陣痛プロセスを短縮し.オキシトシンや鎮痛剤の使用量を減らし.帝王切開の割合を減らすことができる。 3.ラマーズ鎮痛分娩法：呼吸法（輪郭呼吸法.胸式呼吸法.浅くゆっくりとした加速呼吸法.浅い呼吸法.閉息呼吸法と労作運動.ふーふー運動.ろうそくの吹き消しなど）を正しく一貫して実践し.分娩過程で正しく応用することで.陣痛の痛みを大幅に軽減できるほか.陣痛時の労作をよくし.呼吸の過交換を避けて陣痛を加速させることができる。 注意事項：ラマーズに禁忌がなく.自然分娩が可能であると医師に診断された妊娠中の母親のみが.医療専門家の指導のもとで実践できる。 4.水中出産鎮痛法：温水の浮力で重力を相殺し.産道の拡張を促進し.出産の力を強化し.妊娠中の母親の緊張を和らげ.痛みを効果的に軽減し.陣痛の期間を短縮し.スムーズな出産を促進するために非常に良いことができます。 また.薬物鎮痛.硬膜外麻酔無痛分娩.音楽陣痛鎮痛.自宅分娩室などの分娩方法があり.鎮痛の適切な量は.病院の裁量の条件に応じて選択することができます。 しかし.妊娠中の母親は.どのような鎮痛剤を使用しても.鎮痛効果には個人差があることを肝に銘じておく必要があります。 陣痛の臨界期になって.鎮痛効果が悪く.痛みを抑えるのが難しい場合でも.大声を出してはいけません。過度の換気や胃拡張を引き起こし.役に立たないだけでなく.陣痛の過程や母子の健康にも影響を及ぼします。 したがって.陣痛の正念場となったら.自然分娩の信念を最後まで貫くことである！