妊娠初期には.お母さんはバランスのとれた栄養.特に様々なビタミンやミネラル.中三塔：野菜.果物.肉.卵.牛乳や大豆.ナッツ類などをしっかり摂って.赤ちゃんの到着に備えておくことが大切です。 検査薬や画像検査の結果.赤ちゃんの妊娠が確認されたら.成長した赤ちゃんとともに40週間の幸せの旅に出るお母さん.おめでとうございます。 妊娠初期.妊娠3ヶ月目.妊娠12週目終了前 妊娠初期は.赤ちゃんはまだ小さいですが.お母さんは食欲不振や軽い吐き気.嘔吐が出やすくなります。 軽度の嘔吐がある方は.食事をとるように勧める必要があります。 食事は.シンプルで消化のよいものを基本に.脂っこいものは避け.少量ずつ.こまめに食べるようにします。 妊婦が利用できる栄養素の量を最大にするために.形にとらわれず.できる限り食べるように勧める。 軽度の嘔吐であれば.妊娠12週から16週の間に自然に消失するケースがほとんどです。 何度も嘔吐する.食べられない.飲めない.深刻な栄養不足.代謝異常の方は.管理栄養士の指導のもと.食事の調整や適切なレシピで吐き気や嘔吐を回避するようにします。 妊娠中期とは.妊娠4ヶ月から7ヶ月.つまり妊娠13週から27週の終わり以降を指します。 妊娠中期は.胎児の成長・発達が著しく加速し.栄養素の必要性が高まります。 そのため.妊婦は食欲旺盛で食事の量も増えますが.腸の蠕動運動の衰えや全身活動の低下.胎児の圧迫などにより.便秘や痔を起こしやすくなります。 1.便秘や痔を防ぐために.妊婦は粗繊維を多く含む野菜.果物.粗粒穀物を食べて腸壁を刺激し.腸の蠕動運動を促進して便を排出しやすくします2.腸の蠕動運動を活発にし.排便を促すために.腸の蠕動運動を活発にし.腸の蠕動運動を活発にします。 3.可能であれば.消化機能を高め.緩下作用があるヨーグルトを毎日飲む。 妊娠後期とは.妊娠8～10カ月.つまり妊娠28週以降を指します。 妊娠後期には.胎児の筋肉や骨.脳などの発達に合わせ.妊婦は多くの栄養を必要とします。 十分な栄養を摂るために.通常の1日3食に加え.午前10時.午後3時頃.夕方にスナック菓子などを食べるとよいでしょう。 妊婦さんはこの時.豆類のタンパク質摂取量を増やし.カルシウムの多い食品を多く摂り.動物性のレバーを適度に摂取するとよいでしょう。 母乳育児 授乳中のお母さんは.母乳を通して赤ちゃんが摂取できる栄養素を.食事で十分に摂取する必要があります。 十分な水分補給.良質なたんぱく質やカルシウムの摂取.野菜や果物の摂取を中心としたバラエティに富んだ食事が大切です。