1.ぼんやり見つめない.自分で頻繁に完全なまばたきの動作に注意する.頻繁にまばたきをすることで目が空気にさらされる時間を減らし.涙の蒸発を避けることができます。 2.エアコンを長時間吹き付けない.気流が座席にかからないようにする.座席の近くにお茶を置いて.周囲の湿度を上げる。 3.柑橘類を中心にいろいろな果物を食べ.また緑黄色野菜.穀類.魚.卵などを多く摂る。 また.水を多く飲むこともドライアイの軽減に有効です。 4.良い生活習慣を保ち.十分な睡眠をとり.夜更かしをしない。 5.長時間のパソコン連続操作を避け.休憩時間に注意し.通常1時間の連続操作と5～10分の休憩をとる。 休憩するときは.目をそらすか.目の体操をするとよいでしょう。 6.良い作業姿勢を保つ。 最も適切な姿勢を維持し.目が平らまたは穏やかに下向きで蛍光灯の画面を見るようにすることで.首の筋肉をリラックスさせ.目に触れる空気領域を最小限に抑えることができます。 7.蛍光灯の距離の位置を調整します。 推奨される距離は50～70cmで.蛍光板の位置は目の水平位置より10～20cmほどやや下に.下向きの角度は15～20度ほどが望ましいとされています。 この角度と距離により.屈折の必要性が減り.眼精疲労が起こりにくくなるからです。 もともと涙の分泌量が少なく.目が乾燥しやすい方は.パソコンの前でのコンタクトレンズの使用は不向きで.フレームメガネを着用する必要があります。 また.パソコンの前でコンタクトレンズを使用する場合は.酸素透過性の高いものを使用するとよいでしょう。40歳以上の方は.遠近両用レンズを使用するか.度数の低いメガネをかけてタイピングをするとよいでしょう。 目の充血.灼熱感や異物感.まぶたの重さ.目のかすみ.さらには目の腫れや頭痛があり.休んでもあまり改善しない場合は.病院に行くべきでしょう。