専門家は.唯一の基本原則を習得する必要があると言う：水分補給は.日中.通常の人々が適切な水分補給のこのサイクルによると.2〜3時間ごとに一度排尿する主な焦点であるべきであり.就寝前に1時間は水を飲まない.それ以外の場合は睡眠に影響を与えます。 数日前.国土資源部は2012年中国国土資源速報を発表し.全国198の県市行政区4929の監視地点は.地下水の60％近くが「不良」.そのうち監視地点の水質が非常に悪いレベルは16.8％であることを示した。 鉄.マンガン.フッ化物.「三態窒素」（亜硝酸態窒素.硝酸態窒素.アンモニア態窒素）.全硬度.全溶解固形物.硫酸塩.塩化物などが主な超過事項である。 水質汚染が問題視される中.健康のために1日コップ8杯の水をどのように飲めばよいのでしょうか。 普通の水に蒸留水やミネラルウォーターをバランスよく摂取 “水質は確かに病気と関係がある” 中山大学第三付属病院内分泌科の陳延明院長は.広東.広西.福建で結石症が多い理由の一つに.水の硬度とミネラル含有量が高いことが関係しているという。（結石はもちろん.遺伝や食習慣.生活習慣の影響もある）。 広東省の東江水系はカルシウムなどのミネラル分が多いため.長期間摂取すると結石の発生率が高くなるという研究結果もある。 また.水の硬度が高いと.血液の代謝に影響を与え.換気.閉塞.腫瘍.不妊などの問題に間接的に影響を及ぼすという。 しかし.地下水の質の悪さは弁証法的にとらえるべきで.人体の90％は水でできており.代謝を正常にするためには水を摂取する必要がある。 陳延明は.1日にコップ8杯（2000ml）の水を摂取することは少なくないはずだと言った。 しかし.喉に詰まらせて水道水を飲むことを拒んではいけない.純粋な水しか飲んではいけない。 国家の厳しい監督下にある水道水は.工場から出る前に資格を取る必要があり.一般に水道水を煮沸して飲んでも健康に影響はない。 また.水の硬度が高く.石灰化しやすい地域では.沸騰させた水と純水.蒸留水.ミネラルウォーターを交互にバランスよく摂取することで.硬度の高い水の長期摂取を避け.純水の長期摂取によるミネラル不足を抑えることも検討できると提案しました。 お茶やコーヒーを飲むことも「8杯の水」に含まれる。 “毎日どれくらいの水を飲めばいいかは.排尿量によって決まる”。 陳延明氏は.普通の人の1日の排尿量は約1500mlで.特別なグループ（腎臓病.心不全などの患者が水の量をコントロールする必要があるなど）でない限り.最も普通の1日の水の摂取量は2000mlに達し.これがよく言われる「水8杯分」である.と言っています。 この水8杯はどのように計算されるのでしょうか。 陳延明氏によると.1日の水分摂取量は数えることができますが.果物など水分を多く含む非水分食品は数えることができません。 摂取する水分は普通の水をメインに.お茶やコーヒー.あまり強くないソフトドリンクなども含まれますが.炭酸飲料を頻繁に飲むと歯の脱灰や骨粗鬆症につながるなど.健康への悪影響も考えられるため.あまり多く飲むことはおすすめできません。 朝7時に起きて.腸をきれいにするためにコップ1杯の普通の水を飲み.8時半に出社してもう1杯飲むなど.毎日規則正しく水を飲むことをお勧めします。 ただ.基本的なことですが.ほとんどの水分は日中に補給する必要があります。 普通の人は1日に5〜6回.2〜3時間に1回排尿するので.このサイクルに合わせて適切に水分補給をすればよいのです。 夜.水を飲みすぎると睡眠の妨げになるので.就寝の1時間前には水を飲まないようにして.最小限にとどめるべきです。