妊娠中の不眠は妊婦の日常生活に影響を与え.また胎児の成長にも悪影響を及ぼすため.その調整方法は以下の通りです：1.睡眠リズムを把握する：体内時計がしっかりしていると.仕事をしている時は起きていることができ.また休んでいる時はすぐにリラックスして眠りにつくことができる。 そのため.規則正しい睡眠リズムを確立し.ベッドでテレビを見る.本を読む.携帯電話をいじるなど.睡眠と関係のないことをしないようにしましょう。 2.睡眠意欲を高め.良い睡眠環境を選ぶ：まず.連続して起きている時間を増やすこと.起きている時間が長いほど眠気が重くなり.眠りにつきやすくなります。また.適度な運動.体調が許すなら日中も一定量の有酸素運動を続けるとストレス解消になりますが.就寝の2時間前には運動を控えるよう注意します。 3.心身の状態を良好に保つ：呼吸緩慢法.スクイーズリラックス法などのリラックス法で.心身の健康を保ち.不眠の恐怖や不安を軽減し.速やかに睡眠状態に入るように努力する。 つまり.不眠症はまず.気分転換を避け.良い習慣を身につけ.行動療法で睡眠を改善し.必要であれば医師の処方による薬を服用することで.治療する必要があります。