漢方では.一般的な感情や気分の変化である「喜・怒・哀・思・恐」を「七情」と呼び.そのうち「哀」は「悲」に.「思」は「恐」に似ており.「喜・怒・哀・思・恐」としてまとめ.組み合わせているのだそうです。 これを「五つの意志」という。 七情五意には.不安に対応する感情状態が含まれている。 明代の名医.張景岳はその代表作『教室』の中で.”五臓六腑にはそれぞれ原因があるが.感情や意志の傷は必ず心に原因がある “と述べています。 つまり.感情の異常が心臓病の引き金となったり.悪化させたりするのである。 感情をコントロールすることに関しては.古人に学ぶべきでしょう。 明朝末期から清朝初期にかけての大劇作家である李禹煥は.「止憂」という論文の中で.心配事をやめるための5つの方法を挙げている。 “一は慎んで欠点を省き.二は勤勉にして体を磨き.三は倹約して金を貯め.四は寛容にして争いを鎮め.五は寛容にして誹謗を和らげよ。 この割合と行動で.大の悩みは小になり.小の悩みは無になるのです。” ストレス軽減トレーニング —– リラクゼーションとは.自分の心理生理活動を意識的にコントロールし.覚醒レベルを下げ.機能不全の筋弛緩を改善するトレーニングを行う心理療法で.身体の反応が変わる限り.感情も変わると仮定している。 これは間接的にリラックスした気分の状態につながる。 静かな環境.楽な姿勢.不安にならないこと.さまざまな感覚を恐れないこと.静的な注意力を養うこと.まず訓練し.次に応用することが重要である。 瞑想と組み合わせるとさらに効果的です。 1.入浴減圧法：38℃のぬるま湯に体を完全に浸す。まず手をリラックスさせて水に浮かべ.このリラックスが肘から腕.肩.背中と頭まで上昇するのを想像する。 2.筋弛緩法：室内は快適な温度で.ソファ.ベッド.座り心地の良い椅子で行います。 自分の筋肉が緊張しているところを見つけて.緊張している部分を5秒くらい緊張させ.ゆっくりと緊張している部分を緩め.完全にリラックスしたと自分に言い聞かせながら.大きく息を吸い.ゆっくりと息を吐き出す。 簡単な方法としては.両腕をまっすぐ前に出して拳を握り.左手をゆっくり開いて自然に下げ.右手をゆっくり開いて自然に下げます。 これには.深い呼吸法を併用するとよいでしょう。 息を吸って1.2.3.4.5と数え.息を吐いて1.2.3.4.5と数える。 適度で賢明な緩和は.感情を調整するのに役立ちます。ランニング.サイクリング.水泳などの有酸素運動を強化する.長くゆっくりとした深呼吸は人を落ち着かせます。涙を我慢するのではなく.よく泣けば痛みを緩和できます。資格を持ったカウンセラーに相談してみてください。 霊柱の言葉にあるように.「善き人には語りかけ.善き人には導き.苦しき人には開き直れ」です。 以上のことから.個人の認識.人生の出来事.年齢.性格などを考慮して.その人に合った創造的な心理療法的アプローチを見つけることは必然であり.その実績あるアプローチは.その人の心理的混乱のメカニズムを探る動機付けにもなるのである。