月曜日に出勤することを考えると.イライラしたり不安になったりする.いわゆる「月曜不安」になってしまう方も多いのではないでしょうか。 “月曜不安 “とは？ “月曜不安症 “とは.月曜日に出勤すると.体がだるい.めまいがする.胸が張る.お腹が張る.食欲がない.体が痛い.集中力がないなどの症状を感じる現象のことです。 月曜日から金曜日まで.人は仕事や勉強に関係ないことはさておき.会社に行かなければと焦るものです。 それがダブル休みになると.後回しにしていたことが再び議題に上がり.余計に忙しい一日になる。 この2日間は.これまで築き上げた仕事と勉強の「やる気の固定観念」を破壊する。
現代社会では.ほとんどの人が9時から5時まで働いています。 そのため.月曜日に出勤することを考えると.イライラしたり.不安になったりする人が多く.これを「月曜不安」と呼びます。
月曜不安障害の4つの症状
症状1：物忘れ
対策：仕事に行く前日は.意識して仕事に関係することをする.翌日の仕事の状況を半日かけて考えるようにする.日曜日の夕方に月曜日の準備をすべてする.などです。
症状2：エネルギー不足
対策：出勤前日に過度な刺激や刺激の強い活動を手配しない.メンタルバッファーで精神力を高める.出勤前にきちんと興味のあることを行い.集中力を高める.など。
症状3：退屈
処方箋：月曜日は心身の「移行期」と1週間の「開始期」のダブルの時期なので.眠気が抜けにくい時期が続きやすいのです。
1． 心理的処方箋：スムーズな心の動きを身につけるために
まず.自分の感情の起伏のパターンを把握するために.面倒な仕事はなるべく早めに終わらせたほうがよいでしょう。 次に.月曜日の仕事はなるべく豊富で簡単にこなせるようにスケジュールを組むこと。 いつもと違う仕事の変化は人をワクワクさせるし.簡単にこなせる仕事は達成感も十分に得られる。 最後は極端な話.月曜日は新しい仕事にチャレンジして.何もせずに「要塞」を壊すことに集中することです。
2.絶え間ない仕事と喧騒は.心に影響を及ぼします。 もし.仕事を休日のように楽しくすることができたら.誰が月曜日を憂い.誰が金曜日の早退を楽しみにするだろうか。 一番の解決策は.働く人が意識を変えることです。
まず.自分の仕事が同僚と似ている場合は.どちらが仕事がうまいか「切磋琢磨」していると考えればよいのですが.これは口先ではなく心の中で.そうでなければ敵を作ることになります。 次に.上司から直接任された仕事であれば.上司の指導力の「テスト」として.上司が人をよく知ることができるか.仕事量と部下の仕事力がマッチしているかを「面接官」であるあなたに判断させることができます。 最後に.月曜日に職場に戻り.カジュアルな状態から忙しい状態へと.全く異なる2つの状態が切り替わり.新たな興奮となることを想像してみてください。 この2つの異なる状態が.新たな感動ポイントになることも多いでしょう。 このような気持ちの切り替えを済ませることで.心理的に有利な立場になり.仕事がより面白くなるはずです。
「マンデー・シンドローム」を拒否するにはどうしたらいいのでしょうか？
1.月曜日の自分をよりよく扱う
月曜日の朝.落ち込んでいる人ほど.自分をドレスアップすることが必要です。
2.朝食は省略してはいけない
月曜症候群は常に精神的な疲労とエネルギーの低下という性能を持っており.この場合.朝食の重要性が示される。 また.専門家は.朝食に低脂肪.高タンパク質の食品を選択することが最善であると示唆している。 タンパク質はアドレナリンの分泌を促進し.人の精神を改善することができ.低脂肪は体に隠れた危険をもたらすことはありません。 昼食はボリュームがあってもよい。
3.運動習慣を身につける
一般的に運動やフィットネスを遵守することも有効である。 なぜなら.定期的に運動していれば.間違いなく普通の人よりも体力と気力が充実しているので.土日に疲れがたまっていても.月曜日の仕事に対応でき.運動しない人よりもずっと憎い状態になるからだ。
4.週末を遊び過ぎない
週末の合理的なアレンジ.例えば.労多くして疲れる活動を土曜日にアレンジしてみて.日曜日は良い回復ができる.日中はあまり寝ないで.夜眠れなくならないように.などなどです。 また.日曜の夜はとても重要で.活動をアレンジせず.いつもの時間に寝るようにしましょう。 日曜日のルーチンは.月曜日症候群が出現する最も重要な理由なので.日曜日のルーチンを毎日のルーチンと一致させるよう心がけたい。
5.月曜日の仕事をあらかじめ計画しておく
月曜日の仕事は身体的な感情に影響されやすいことを考えると.やはり日曜日に月曜日の自分のための計画を立てる必要がある。
マンデーシンドロームを避けるには.週末の休み.特に日曜日をきちんと整理して.普段の生活に慣れ.残りの一週間を楽に過ごせるようにするのが一番です!