実際.授乳中の母親にとって.食事の摂取に絶対的な禁止事項はない！ 大切なのは節度を守ること 実際のところ.母乳育児の母親のための食事には本当に多くのタブーがありますか？ 1.カフェイン コーヒー母乳育児の母親を飲むように1日1-2杯のコーヒーは.母乳育児に影響を与えませんが.唯一のコーヒーの5杯以上の母親の毎日の摂取量は.彼女の赤ちゃんが影響を受けることになります。 研究によると.カフェインの半減期は成人で5時間.新生児で96時間.3～5ヶ月の赤ちゃんで14時間である。 コーヒーを飲む習慣のある母親は.赤ちゃんがなかなか寝付けないか.目覚めやすいか.イライラしやすいかを観察し.もしそうなら.コーヒーの摂取量とタイミングに注意する必要がある。 2.チョコレート 適量のチョコレートであれば母乳育児に影響はなく.チョコレートに含まれるテオブロミンの含有量はコーヒーに含まれるカフェイン含有量よりはるかに少ないため.授乳中の母親は赤ちゃんへの影響を心配することなく食べることができる。 3.アルコール 授乳中の母親がアルコール飲料を摂取する際には注意が必要である！ 大量のアルコールは.眠気.発汗.筋緊張の低下.赤ちゃんの発育不全.授乳量の減少につながります。 研究では.1日1g/Kg（体重）の飲酒は赤ちゃんに影響を与えないことがわかっています。 米国薬学会は.授乳中の母親が1日に摂取するアルコール量は0.5g/Kg（体重）以下にするよう推奨している。 アルコールが母乳中で代謝されるには.摂取後2時間かかります。 したがって.授乳中の母親がアルコールを摂取する必要がある場合は.授乳直後に摂取することが推奨される。 4.ニコチン 授乳中の母親にとって.禁煙は最良の選択肢である。 どうしてもやめられない場合は.やはり母乳育児が赤ちゃんにとって最善の選択です。 喫煙している授乳中の母親は.哺乳瓶で育てられた赤ちゃんに比べて.赤ちゃんに呼吸器感染症を起こす可能性がまだ低い。 授乳中の母親や他の家族は.できるだけ赤ちゃんから離れた場所で喫煙し.授乳後に喫煙し.その後赤ちゃんに触れる前に手を洗うことをお勧めします。 母乳育児をしている母親の中には.赤ちゃんのアレルギーなどの症状を予防するために.食事に気を配り.特定の食品を意図的に避けている人も少なくないが.これは良い食生活を維持している限り必要ないことである。 ある食品を食べた後.赤ちゃんが急にイライラして泣いたり.アレルギーのような症状が出たりした場合は.その食品をしばらく中断することを検討してください。 アルコールやニコチンを避ける方法がない場合でも.母乳が赤ちゃんにとって最良の食べ物であることに変わりはないので.アルコールやニコチンを摂取するタイミングを選び.母乳中の濃度をできるだけ低く保つ必要があります。