1.早朝.入念な水分補給 多くの女性は.毎日の宿題として起きて水を飲む.それは下剤.血液の粘度を低下させ.人全体が水っぽく見えるように把握する。 しかし.どのように午前中に水分を補給し.より健康になるのだろうか？ 実際には.一定のルールはありません.朝食の水分補給は人によって異なるはずです。 スリム.白い.冷たい体.朝は体温以下の牛乳.ジュースや冷たい水を飲むには適していない.暖かいスープ.お粥に置き換えることができます。 搾りたてのフルーツジュースは朝の空腹時には適さないが.夏でも朝食と一緒に飲むべきである。 朝の水分補給は塩分を避け.茹でた濃厚なスープ.塩辛いワンタンスープなどは朝に適さない。 2.食前の水分補給は.食事の前に最も胃が水を補うために？ それは胃液が消化に影響を与える希釈されません？ 西洋料理は食欲をそそるステップの前に食事を持って.理由は食欲を動員するためにスープを使用することです.食事の準備ができて.食道を潤滑にする。 その後.食事の前に水も同じ意味を持って.固形食品に.最初の小さな飲み物の半分カップ（約100ミリリットル）.常温のジュース.ヨーグルトにすることができ.また.暖かい氷菊水や薄茶.または厚い食欲をそそるスープの小さなボウルにすることができ.胃のために非常に良いです。 3.より多くの目に見えない水を飲む 一部の人々は一日中水を飲まないように見えるが.それは水の食物摂取によって.すでに必要性に対処するのに十分であるためです。 食べ物にも水分が含まれており.例えば米には60％の水分が含まれており.おかゆはさらに水分が豊富である。 食品成分表に目を向けると.野菜や果物の水分含有量は一般的に70％以上であり.たとえ1日に500グラムの野菜や果物しか食べなくても.300～400ミリリットルの水を摂取することができる（2つのワイヨがある）。 加えて.毎日の食事は乾燥した薄味のミックスに気を配っているので.3食の食事から1500～2000mlの水分を摂取することは難しくない。 3食を食べる機会をフルに活用して水分を補給し.果物や野菜を多く選び.塩辛いスープ粥を選ばないようにすれば.水分補給の効果は高い。 4.親水性の食品を覚えている いわゆる親水性の食品は.スイカ.コーヒー.紅茶などの食品の体内の水分排泄を増加させることである 利尿成分が含まれており.腎臓での尿の形成を促進することができる;と粗い穀物.野菜や果物は.食物繊維が含まれており.腸管内の大量の水と組み合わせることができ.便の重量を増加させる成分のスパイシーな刺激は.人々が発汗するように.毛細血管の拡張の体表面を促進することができ.体内の水分の損失の表面。 補完や.利益や.体の水分バランスを達成するための手段です。 5.飲み物と美しさは.体内の水分の不足とは何の関係もない.皮膚は乾燥し.光沢のある外観になります;あまりにも少ない水を飲んでも乾燥便.あるいは便秘になりやすく.皮膚は小さなにきびを持つことは非常に簡単です。 にもかかわらず.補水だけでは肌質や顔色に与える影響は限定的だが.ビタミンB6を含む乳飲料のように.ドリンクに添加されたビタミンの多くは現在.美容カードを果たしている.その製品は. “肌が潤滑で柔らかくすることができます “と主張し.現在.この “美容ビタミン “が含まれています。 この「美容ビタミン」を含む飲料はたくさんある。 オーソドックスな栄養のモノグラフとその化粧品の役割に言及しなかった.良いことは.1つ以上の摂取量は危険ではないことです.2つも冠状動脈性心臓病の発生を防ぐことができ.また有益である。 6. “殺人マシン “の水 水道水を沸騰させた後.そのような時間（一晩）の長い期間によって水質が老化されるなど.発がん性の塩素化合物が含まれている場合があります。 今すぐ家庭用水処理機の様々なまた.ミネラルポットの人気と同様に.デビューしている.そのような機器は.水飲み場として.フォローアップメンテナンスの問題があり.飲料水の二次汚染の原因となる可能性があります。 7.激しい運動の前後にスポーツドリンクを飲む白湯を補うことはできません.フルーツジュースの高濃度を補うことはできませんが.スポーツドリンクを補う必要があります。 スポーツドリンクは.砂糖.ナトリウム.カリウム.マグネシウム.カルシウム.水溶性ビタミンの様々な運動で失われ.必要な体を補うために少量含まれている必要があります。 普通の水を飲むと血液が希釈され.発汗量が激増し.脱水症状がさらに悪化する。 果汁に含まれる過度の糖分濃度は.胃で果汁が空になるまでの時間を長くし.運動中の胃もたれの原因となる。 スポーツドリンクの無機塩と糖の濃度は特別に設計されており.このような副作用を避けることができる。 また.スポーツドリンクの温度にも注意が必要で.高すぎると体温の低下や熱放散に寄与せず.冷たすぎると胃腸の痙攣を引き起こすため.一般的には涼しい味.約10℃にする必要があります。 8.酸っぱい飲み物に注意果汁飲料の様々な香料としてクエン酸が多く.クエン酸の消費量は.突然体内に有機酸の数が多く.酸に対処するために体の能力以上の摂取量は.体のPH値の不均衡を作り.酸血症になり.人々が疲れ.眠くなる。 特に夏.暑い天候のために.より多くの汗をかく.体はカリウム.ナトリウム.塩素などのアルカリ成分などの電解質の多くを失うことになり.酸性飲料の多数は.体液を酸性にする可能性が高くなります。 したがって.夏には酸っぱい飲み物を追加した有機酸を飲みすぎてはいけません。 9.甘い飲み物の落とし穴 喉が渇いたときに真っ先に思い浮かぶのが飲み物だとしたら.それはかなり危険である。 コーラ.スプライト.ファンタの糖分は11％で.スイカ.リンゴ.柑橘類など多くの果物よりも多く.350mlのコーラにはパン1枚.トウモロコシ1本.果物250g分のエネルギーが含まれている。 様々なフルーツジュースには.それと同等かそれ以上の糖分が含まれている。 Pulse.She/He.Activateなど.水のように見えるビタミン飲料にも3％の砂糖が含まれており.大瓶（600mlだったかな）を飲むと体重への影響は相当なものだ。 甘い飲み物を飲んで糖尿病になったという話も聞いたことがある。 10.食塩水の悪い面 食塩水は生理的濃度の食塩水に相当し.100ミリリットルあたり約1グラムの食塩が含まれており.日常生活でいくつかの用途がある：例えば.汗をかいた後.体内の失われた水分とナトリウムを補給する；下痢をした時.腸管から失われた水分と塩分を補い.電解質バランスを維持する；最後に.口腔内の細菌を除去し.口腔咽頭の発赤による炎症を抑えるために食塩水うがいをするが.食塩水うがいは心臓機能の低下には適さない。 特に血液の粘度が最も高くなる午前中は.塩水を飲むと口の渇きが悪化し.血圧の上昇を促進するので.心機能が低下している人や高血圧の人には塩水は適さない。 11.”派手な “水を突破 純粋な水は.様々な微生物.不純物や有益なミネラルに加えて.何度もろ過した後.飲用の安全性を強調し.それは一種の軟水であり.多くの人々は.それが十分な栄養価がないと信じて.長期的な飲用は健康に資するものではありませんが.このような観点は確認されていません。 ミネラルウォーターは天然資源であり.地底から採掘され.希少ミネラルが豊富で.弱アルカリ性で.より健康に役立つはずですが.有機汚染の可能性を排除するものではありません。 ミネラルウォーターは.純粋な水の人体濃度比に従って.人工ミネラルウォーターから調合されたミネラル濃縮物を追加し.飲料水の科学技術の新たな高さを示す。 12.次の原則をマスターするために水スポーツの水分補給を補うために.より多くのスポーツを愛する：まず第一に.メイクアップする前にのどが渇いていることはできません。 のどの渇きを感じるとき.水の損失は体重の2％に達しているので。 第二に.運動前.運動中.運動後に水分補給する必要があります。 250〜500ミリリットルを補う前に2時間運動し.150〜250ミリリットルを補う直前に運動し.120〜240ミリリットルを補うために15〜20分ごとに運動し.運動の体重の損失量に応じて運動し.補給の1リットル当たり1キロの体重減少。 13.勤勉な水分補給は賢明ではありません 体は安定した状態にあり.1000の通常の毎日の水分補給 – 2000ミリリットルは.尿が明るく.豊富な維持することができるように。 しかし.あなたが意識的または無意識のうちに多くの水を飲む場合は.問題があります。 第一に.それはあなたの体が脱水状態にある可能性があることを意味し.暑い環境にある.汗をたくさんかいたり.塩をたくさん食べると.このような状況の数百万である可能性があり.その後.水分補給が必要です。第二に.高血糖.脳下垂体や腎臓の機能異常がある場合.またはチャン.発熱やその他の感染症の意味で.または泌尿器系の炎症がある場合.あるいは高尿酸血症の患者は.その後.あなたはまた.多くの水を飲むためにイニシアチブを取ることができます。 水を飲む。 そして.健康な人は2000ミリリットル/日を超える飲酒の場合には喉の渇きを感じることは本当に必要ありませんが.それはちょうど繰り返し.自分の腎臓の機能をテストすることです。 14.ビタミンCドリンクは.ドリンクの利点はありませんよりも.ドリンクを飲む 新しく発売されたドリンクの多くは.ビタミンCが含まれています.ビタミンCの利点は言うまでもありませんが.不足を防ぐために.人間の体は60を補充する必要があります – 1日あたり100ミリグラム。 クール」のビタミンC含有量は3～30mg/100ml.「パルス」は25～50mg/100ml.「彼女」は15mg/100mlである。 つまり.このタイプのドリンク1本で.1日に必要なビタミンCを十分に満たすことができる。 では.2本.3本.あるいはそれ以上飲んだ場合.ビタミンC中毒は起こらないのだろうか？ ビタミンCの安全範囲が広いことは知っておいて損はないが.過剰摂取は尿路結石.浸透圧性下痢症.ビタミンC大量依存症などを引き起こす可能性があるので.十分すぎるほどと思わないこと。