血糖値をコントロールしたいのであれば.通常の食事や運動のコントロールの他に.規則正しい生活を送ることが不可欠で.そのためには良い睡眠習慣を身につけることが大切です。 睡眠の質は.血糖値にも影響します。 忙しい仕事の毎日が何日か続き.ようやく週末を迎えてずっと寝ていたのに.起きてみるとフラフラで.仕事のある日に早起きしたようなすっきり感すらない.そんな経験をしたことがある人も多いのではないでしょうか。 睡眠をしっかりとらないと.日中も無気力になってしまうこともあります。 意外と知られていないのが.睡眠の質が血糖値の変動にも影響している可能性があるということです。 睡眠時間が6時間未満だと.血糖値上昇のリスクが3倍に 糖尿病患者の血糖コントロールには睡眠の質がとても重要ですが.糖質制限者がよりよい睡眠をとるにはどうしたらよいのでしょうか。 まず.糖質制限者は日中の睡眠時間を制限し.日中の睡眠を避けるべきです。ただし.高齢者は日中に少し昼寝をすることができます」と.孫先生は強調します。 次に.睡眠衛生習慣を身につけ.規則正しい生活習慣を確立し.人の睡眠・覚醒リズムを正常に保つことです。 砂糖好きな人は.ベッドで本を読んだり.テレビを見たり.仕事をしたりしないこと。 また.睡眠の準備の6時間前には.コーヒー.アルコール.強いお茶.大量のタバコなどの刺激物の摂取を避けること。 寝る前に激しい運動をしたり.ロックなどの刺激的な音楽を聴いたりしないこと。 寝るときは.右向きに寝るなど楽な姿勢を選び.音や光の刺激を避け.落ち着いて.雑念を払い.心をリラックスさせましょう。 最後に.上記のような改善を行っても不眠などの症状が出る場合は.医療機関を受診し.医師の診断を受け.適切な治療を受けてください。” 2型糖尿病患者は.血糖降下薬の服用量の不足.夕食時の食べ過ぎ.食後の運動の少なさなどにより.夜間に高血糖になることがあり.長期的には糖尿病性腎症などの糖尿病関連の慢性合併症につながります。 また.血糖値が急激に上昇した場合には.糖尿病性ケトアシドーシスなどの急性合併症が起こり.患者さんのQOLや生命予後に影響を及ぼすことがあります。 夜間高血糖は.多尿や口渇を引き起こし.トイレや飲酒量が増加し.睡眠に影響を与えることがあります。 糖尿病患者さんは.医学的なアドバイスに従って生活習慣を改善し.治療計画を調整して.安眠できるように血糖をコントロールすることができます。 糖尿病に関する迷信 迷信1：糖尿病患者は果物を食べてはいけない 糖尿病患者は.血糖コントロールが安定しており.果物の種類.量.タイミングをコントロールすれば.果物を食べることができます。 果物の種類は.りんご.梨.桃など糖度の低いものがよく.バナナ.シナモン.ライチなど比較的糖度の高いものは多く食べてはいけないし.その量も多くてはいけない。 果物を食べる時間は食間や運動後を選び.食前・食後や食事中に果物を食べることは勧められず.果物を食べた後は主食の量を減らすことが大切です。 迷信2：食事コントロールをせずに薬の量を増やす 食事コントロールは糖尿病治療計画の最も基本的な部分であり.糖尿病治療で最も重要な部分でもあります。 内服薬であれインスリンであれ.食事コントロールは常に.そして生涯にわたって必要なものです。 食事コントロールの代わりに血糖降下薬の投与量を増やせば.血糖値を下げられず合併症の発生を遅らせるだけでなく.膵臓細胞の負担が増え.インスリンの消費量が増え.さらには過剰摂取による低血糖の危険性も出てきます。 神話3：糖質制限食品は管理する必要がない 市販されている糖質制限食品の種類は品質に差があり.そのほとんどは「ノンシュクロース食品」であって.本当の意味での「糖質制限食品」ではない。 最も重要なことは.本当に「糖質オフ」ではないことです。
「糖質オフ」食品の利点は.以下の通りです。