酸素の供給が十分であれば.運動は基本的にグリコーゲンと脂肪を消費し.酸素の供給が不十分な場合は.基本的にグリコーゲンを消費します。 有酸素運動は朝の空腹時に行い.7時頃から45分以上運動することが望ましいとされていますが.もちろん運動の瞬間は必ずしもそうではなく.状況に応じて変更することが可能です。 運動強度が高く.酸素要求量が多いほど脂肪燃焼効果は高くなりますが.前提条件として体が耐えられることも必要ですので注意してください。 1.運動の長さ：45分以上の連続有酸素運動で脂肪が燃焼できる。 有酸素運動の最初の15分は.主に肝臓のグリコーゲン.筋肉のグリコーゲンのエネルギー供給によって.脂肪がエネルギーを供給し始めた後15〜20分.運動時間は脂肪燃焼の目的を達成するには短すぎるされています。 体力があまりない人や運動習慣のない人は.1回10分.合計45分程度の運動を数回行うとよいでしょう。2.運動の瞬間：一般的に朝のランニングや縄跳びなどの有酸素運動は朝7時頃が適していると言われています。 ただし.季節の変化もあり.具体的な運動のタイミングは決まっていませんが.朝は太陽が昇ってから運動することをおすすめします。 また.一晩ゆっくり休んだ後の身体はリラックスした状態にあり.テストステロンの分泌も比較的盛んで.外気も新鮮で酸素量も多い朝は.身体を動かすのに有利な条件が揃っています。 ただし.天候が悪いときや空気が良くないときは.朝のランニングに出かけるのはおすすめできず.代わりに室内の有酸素運動を選択するとよいでしょう。 人の体力は周期的・個人的に異なるので.より脂肪燃焼効果を高めるためには.体を動かしやすい時間帯を選ぶようにするとよいでしょう。 低血糖や虚弱体質の人が空腹時に運動することはお勧めできませんが.低カロリーの粗食を食べた後や食後1時間後に運動するようにしましょう。 また.朝.運動後すぐに食事をするのは好ましくありません.消化不良を起こさないように.一定時間きちんと休んでから食事をするとよいでしょう。