がんは予防とコントロールが可能な「生活習慣病」である。 私たちの体には60兆から100兆の細胞があり.この「細胞共和国」の王として.がん細胞への「突然変異」の可能性を減らすために.私たちは細胞を大切にすることを学ぶ必要がある。 以下の7つのジングルを覚えておけば.がんを予防することができる。 調査によると.カザフ族は沸騰した熱いミルクティーをよく飲み.チャオシャン族はカンフーティーを好み.タイハン山脈の人々は大きなボウルに入った熱いおかゆを好んで飲むが.これらの人々は食道がん.心臓がん.口腔がんの多発地帯となっている。 熱湯は食道の粘膜をやけどさせ.口腔粘膜炎や食道炎などを引き起こすからだ。 したがって.食べ物や飲み物が熱いと感じたら急いで飲み込まないこと.熱い飲み物を飲むときはストローを控えめにすることが望ましい。 具の入った食べ物は.外は熱くなくても中が熱いことがあるので.食べるときには注意が必要だ。 食べる魚や肉が少なく.野菜や果物が少ないことは.現代人の共通の問題になっている。 野菜や果物の食物繊維は腸の蠕動運動を促進し.有害物質を除去することができますが.野菜や果物を食べないと.大腸がんのリスクが増加します。 ベータカロチンが明らかに不足すると.肺がんの発生率が一般人の7倍になる。ビタミンAが不足すると.肺がんや胃がんになる可能性が高くなる。葉酸とビタミンB2の不足は.食道がんの発生率が高くなる重要な理由である。 したがって.1日に400グラム以上の野菜と75グラム以下の肉を食べるのがベストである（この量はトランプ1枚に相当する）。 調査によると.排便時間の不足が.多くの若者が大腸がんにかかる主な原因になっている。 排便に行きたくても忙しくて出られないと.長い目で見ると問題がある。 便には硫化水素や便臭.コレステロール代謝産物などの発がん性物質が含まれており.腸内に長期間蓄積されると繰り返し吸収されて腸粘膜を刺激する。 そのため.便意が最も強くなる時間帯.つまり朝起きてすぐと食後をうまく利用することが大切です。 午前中に排便する時間がない場合は.時間のある夕方に予定を変更してもよい。 夕食後.散歩をしながら腹部を時計回りにマッサージする。ウンチがしたくなるかどうかにかかわらず.定期的にスクワットトイレに行くのがベストだ。 仕事柄.夜遅くまで起きていなければならない人も多い。また.流行に敏感になって毎日バーに通い.昼も夜も起きている「パーティーアニマル」になってしまう人もいる。 科学的なCancer Research UKが世界中の30歳から50歳のがん患者1,000人以上を調査したところ.99.3％が徹夜をし.真夜中以降は休んでいた。 夜更かしは体内時計の乱れを引き起こし.夜間の明かりは体の免疫機能を守るのに重要なメラトニンの分泌を乱し.乳がんや前立腺がんにかかりやすくなる。 従って.就寝は午前12時よりも遅くならない方がよい。 朝まで残業して睡眠不足を解消したい場合は.カーテンを閉めるのがベストだ。 体内の免疫細胞は活動量に応じて増えるので.座りっぱなしの人の体内の免疫細胞が減ると.がんになる可能性が大幅に高まる。 座りっぱなしの人が大腸がんになる可能性は.運動している人より40～50％高く.男性は前立腺がんになる可能性も高い。 2時間働くごとに.15分以上立ち上がって体を動かすことが推奨されている。 まじめで怒りっぽく.自己表現が苦手な人は.植物神経や内分泌系.免疫系が強く刺激され.ストレスを長時間受け続けるため.乳がんや卵巣がんになりやすいという研究結果がある。仕事に真面目で完璧を求める人は.胃がんや膵臓がんになりやすい。 従って.開放的で楽しい気分はがん細胞の天敵であり.趣味を多く持ち.不幸な時には深呼吸をするなどの教養を身につけることが大切である。 副流煙は初流煙よりも体に有害であることが研究で明らかになっている。 喫煙は肺がんだけでなく.上咽頭がんや食道がん.腎臓がんや胃がんなどの原因にもなるため.「タバコを手にすると周囲に災いをもたらす」ともいえる。 副流煙を避け.近づかないことが大切である。