妊娠中のカルシウムの知識
I. 妊娠中のカルシウム不足の症状は？
症状1：ふくらはぎのけいれん：一般的に妊娠5ヶ月目に現れることがあり.夜間に起こりやすいことが多いです。 しかし.カルシウム不足であるにもかかわらず.ふくらはぎのけいれんを経験しない妊婦もいるため.カルシウム補給の必要性を見落としがちである。
症状2：歯がゆるい：カルシウムは人間の骨や歯の硬組織を構成する主な元素であり.カルシウムが不足すると歯のエナメル質の発育に異常をきたし.う蝕に抵抗する能力が低下し.硬組織の構造が弛緩するため.妊娠中の母親が歯がゆるいと感じたら.カルシウム不足かもしれない。
症状3：妊娠高血圧症候群：カルシウム不足は妊娠高血圧症候群の発生と一定の関係があり.妊娠高血圧症候群に悩まされている場合は.おそらく警戒する必要があります。
症状4：関節痛・骨盤痛：カルシウムの摂取量が不足すると.血液中のカルシウム濃度が正常範囲に保たれるようにするため.ホルモンの役割として.妊婦の骨からカルシウムが放出され.関節痛.骨盤痛などにつながります。
第二に.妊娠中のカルシウム不足が胎児に与える影響
先天性くる病を得るためにカルシウムの胎児の不足は.胎児が十分なカルシウムを得ることはありません.それは新生児の先天性喉頭軟骨軟化症に発生しやすく.新生児の吸入.先天性軟骨がカールし.喉頭と接触するとき.それは新生児の健康に非常に好ましくない喉頭の入り口.およびいびきをブロックすることは容易である。 仝仝仝仝仝仝々々々は仝仝仝仝仝仝々々々と仝仝仝仝々々々と仝仝々を吭龍する吭龍である。 カルシウム錠剤を服用する場合は.1日2～3回に分けて少量ずつ経口摂取する方法を選ぶとよい。 同じ500mlの牛乳でも.2～3回に分けて飲めば.カルシウムの効果は1回分より高くなる。
カルシウムはシュウ酸やフィチン酸と結合しやすく.カルシウムの吸収に影響を与えるので.カルシウムサプリメントを摂取するベストなタイミングは寝る前と食間です。 血中カルシウム濃度が最も低くなるのは夜後半から朝にかけてで.カルシウム補給に最も適しているからだ。できれば夕食後30分ほどしてから就寝するのがいいだろう。
骨スープはカルシウム補給には向かない
1kgの肉骨スープを2時間かけても.スープのカルシウム含有量は20mg程度しかないため.肉骨スープではカルシウムは必要量を満たすには程遠い。 また.肉や骨スープに含まれる脂肪の量は非常に多く.スープを飲むと脂肪も摂取することになるので.これだけでカルシウムを補給することはできない。
ビタミンDはカルシウムとリンの代謝を調整し.カルシウムの吸収を促進する働きがある。 ビタミンDは摂取するだけでなく.日光を浴びることで体内で合成することもできます。 ビタミンDの過剰摂取は.食欲不振.疲労感.不整脈.吐き気.嘔吐などの副作用を引き起こす可能性がある。
カルシウムは摂れば摂るほどよい
妊娠中の母親にカルシウムを過剰に補給すると.胎盤の血管壁にカルシウムが沈着し.胎盤の老化や石灰化を招き.羊水の分泌量が減少し.胎児の頭が硬くなる。 その結果.胎児は母体から供給される栄養や酸素を十分に得ることができなくなり.頭が過度に硬くなることで陣痛が長引き.赤ちゃんの健康も危険にさらされることになります。
妊娠中のカルシウム補給覚書
妊娠初期
妊娠中期
妊娠後期
通常の摂取量800mg/日
1000mg/日増量
さらに1200mg/日増量
妊娠初期は細胞分裂や臓器形成の予備発達の時期であり.妊娠中の母体のカルシウム需要は通常の成人需要と同じである。 .
毎日250mlの新鮮な牛乳やヨーグルトを飲むことで.250mgのカルシウムを摂取することができ.他の食品から摂取するカルシウムと合わせて.より多くの日光を浴びることで.一般的に体の1日のカルシウム必要量を満たすことができます。 カルシウムのサプリメントを追加で摂取する必要はない。
赤ちゃんの急成長期には摂取量が増える。 毎日500mlの牛乳やヨーグルトを飲み.牛乳を飲み慣れていない妊娠中の母親は.1日あたり約500mgのカルシウム錠剤を補うことができ.その後.いくつかのエビ.竹.大豆だけでなく.緑の葉野菜や他のカルシウムの豊富な食品を食べ.一般的に達成することができます。 同時に.屋外での運動や日光浴を楽しむことで.カルシウムの体内吸収を促進することができる。
胎児が成長し続けると.カルシウムの需要はさらに高まります。 毎日500mlの牛乳かヨーグルトを飲み.500mgのカルシウム錠剤を補給し.カルシウムの豊富な食品を食べれば.必要量のカルシウムを摂取することができます。 もちろん.日光浴も忘れずに。冬は1日1時間以上.夏は30分程度が目安で.午前10時から午後3時までの紫外線の強い時間帯は避けるようにしましょう。
妊娠中のカルシウムサプリメントレシピ
妊娠初期のカルシウムサプリメントパッケージ
妊娠中期～後期のカルシウムサプリメントパッケージ
1日の摂取カロリーは2182kcal.そのうちたんぱく質84.6g.脂質61.2g.炭水化物325g.カルシウム985mgです。
1日の摂取カロリーは2490kcalで.うちたんぱく質88.7g.脂質69g.炭水化物378.9g.カルシウム1269mg。
朝食：肉まん1個（小麦粉100g）.牛乳250ml.ゆで卵1個
昼食：ご飯（丸粒ご飯100g）.塩ゆで牛肉（牛肉75g）.きのこと青菜の炒め物（きのこ50g.青菜150g）
夕食：ご飯（丸粒ご飯100g）.スズキの酒蒸し（スズキ125g）.焼きナス（ナス200g
果物：オレンジ1個（200g）.りんご1個（200g）
臨時食：ヨーグルト125ml.ソーダビスケット4枚（25g）
朝食：ロールパン2個（小麦粉100g）.牛乳250ml
ゆで卵1個
昼食：ご飯（ジャポニカ米125g）.豚バラ肉入りわかめ煮（豚バラ肉110g. 海苔のお浸し50g）.海老皮の青菜炒め（青菜150g.海老皮10g）
夕食：ごはん（丸粒ごはん125g）.ゆり根セロリ（セロリ150g.ゆり根25g）.海老の炙り（海老150g）
フルーツ：バナナ1本（200g）.いちご（150g）
おまけ：ヨーグルト250ml.ソーダビスケット4枚（25g）
豆知識：チーズにはカルシウムの吸収を促進する乳糖とタンパク質も含まれているので.妊娠中のママが定期的に摂取するのに適しています。
ヒント：小エビの塩分も非常に高く.100gあたり5057.7mgのナトリウムが含まれている。 妊婦のナトリウム過剰摂取は浮腫を悪化させる。 1回の摂取量は10～15gが適当。 食べるときは.あらかじめ水にさらし.何度か水洗いして塩分の一部を取り除くなど.注意も必要だ。
カルシウム吸収の宿敵
一：シュウ酸-ホウレンソウ.アマランサス.タケノコなどの野菜：妊娠後.多くの妊娠中の母親は野菜や果物を多く食べるように気を配るようになった。 しかし.渋みのある野菜の中にはシュウ酸を含むものがあり.これがカルシウムと結合して腸内で不溶性の沈殿物を形成し.カルシウムの吸収に影響を及ぼすことがある。 そのため.妊娠中の母親は毎日500～750グラムの野菜や果物を食べることが推奨されている。 また.これらの野菜を調理する前に.まず水で湯通しして渋味を抜くとよい。
2：フィチン酸-米.白い小麦粉：米と白い小麦粉は.フィチン酸に含まれ.カルシウムの組み合わせの消化管は.農産物は.カルシウムフィチン酸マグネシウム塩の体内に吸収されないことができ.大幅にカルシウムの体の吸収を減少させる。 そのため.妊婦はまず米を適量のぬるま湯にしばらく浸して.米の中のフィターゼ酵素がフィチン酸の分解の大部分になるようにすることができます； また.フィターゼ酵素の発酵パスタの分泌物は.カルシウムの吸収に体の影響を避けるために.小麦粉のフィチン酸を加水分解することができます。
3：リン酸-炭酸飲料.コーラ.コーヒー.ハンバーガーなど：通常の状況下では.人体のカルシウム：リンの比は2：1であるが.妊娠中の母親が炭酸飲料.コーラ.コーヒー.ハンバーガー.ピザ.動物の肝臓.フライドポテトやリン酸含有食品の他の多量の過剰摂取の場合.カルシウム：リンの比は.最大1：10〜20のように。 1:10〜20と高いので.あまりにも多くのリンは.体内のカルシウム “ドライブ “のボディになります。
4：ナトリウム-塩：妊娠中の母親が塩分を過剰に摂取すると.カルシウムの体内吸収に影響を与え.人体の骨におけるカルシウムの損失が大きくなる可能性があります。 なぜなら.塩分にはナトリウムが含まれており.腎臓は毎日余分なナトリウムを体外に排泄しなければならないからである。 ですから.妊娠中のママは軽めの食事を心がけるべきです。
5：脂肪酸-脂肪食品：消化管内の脂肪酸（特に飽和脂肪酸）はカルシウムと不溶性物質を形成する可能性があるため.カルシウムの吸収率が低下する。 そのため.妊娠中の母親は.食事を無理のないようにアレンジし.あまり脂っこいものは食べないようにする必要がある。
カルシウムを多く含む食品
乳製品：最も効果的で安全.科学的にも優れた天然のカルシウム源である。
食品の種類
カルシウム含有量
牛乳
104mg/100g
チーズ
799mg/100g
ヨーグルト
118mg/100g
練乳
290mg/100g
山羊乳
140mg/100g
魚介類：魚介類はカルシウムが豊富なだけでなく.微量元素のセレンも含んでいる
食品群
カルシウム含有量
小エビの皮
991mg/100g
エビ
882mg/100g
エビ
146mg/100g
コンブ
241mg/100g
海藻類 100g
クラゲ
150mg/100g
ワカメ
343mg/100g
魚：低脂肪.高タンパク質で妊娠中の母親に適しており.カリウム.リン.その他の豊富な
食品群
カルシウム
魚のフロス
3970mg/100g
シルバーフィッシュ
そら豆
207mg/100g
野菜：食物繊維を含み.過剰摂取はカルシウムの吸収を妨げ.最大約500グラムの一日の摂取量をすることができます。
食品の種類
カルシウム含有量
アルファルファ
713mg/100g
シェパードパース
420mg/100g
菜種
150mg/100g
セロリ
160mg/100g
青梗菜
163mg/100g
ユッカチップス
1000g/100g br /＞ ユッカフレーク＜br /＞ 140mg/100g＜br /＞ ジャガイモ＜br /＞ 99mg/100g＜br /＞ コリアンダー＜br /＞ 170mg/100g＜br /＞ 銀キクラゲ＜br /＞ 380mg/100g＜br /＞ 黒キクラゲ＜br /＞ 357mg/100g＜br /＞ ササゲ＜br /＞ 100mg/100g＜br /＞ 黄色いササゲ＜br /＞ 100mg/100g 100g
Brassica rapa
301mg/100g
Radish
190mg/100g
肉・卵：妊娠中のママには欠かせないタンパク質で.カルシウムも多く含む
食品群
カルシウム含有量
ラム肉
15mg/100g
牛肉
9mg/100g
鶏肉
9mg/100g
豚肉（赤身）
6mg/100g
卵黄
134mg/100g
ナッツ類：人体に有益な不飽和脂肪酸が豊富で.カルシウムも多く含む
食品群
カルシウム含有量
クルミの仁
108mg/100g
かぼちゃの種
235mg/100g
ヘーゼルナッツ
316mg/100g
スイカの種
237mg/100g
ピスタチオ
108mg/100g