就寝前に食べるべき十大栄養食品 1.バナナ バナナは実際に「睡眠薬」の皮に包まれて.それは複雑なアミンとN-アセチル-5-メトキシトリプタミンが豊富で.また筋肉をリラックスさせることができるマグネシウムが豊富である。 2.菊花茶 菊花茶が就寝前に飲むお茶の第一選択となった理由は.主に睡眠を穏やかに落ち着かせる効果があり.心を落ち着かせる最高の自然療法であるためである。 3.温かい牛乳 寝る前に温かい牛乳を飲むと眠れることは昔から知られています。牛乳にはアミノ酸のような鎮静効果が期待できるトリプトファンが含まれているからです。 カルシウムは.このトリプトファンを脳に有効活用させる働きがあります。 哺乳瓶で優しくミルクを飲むと.「リラックスして.大丈夫だよ」と優しく声をかけてくれる.子供の頃のような温かさが戻ってきます。 4.はちみつ 大量の砂糖には興奮作用がありますが.少量のブドウ糖は.思考反応に関連する新しく発見された神経伝達物質であるオレキシン（フェニルジヒドロキナゾリン）を分泌させるための脳への合図となるタイミングとなります。 そのため.温かいミルクやハーブティーにハチミツを数滴垂らして飲むのも.寝る前のリラックスに効果的です。 5.オートミール オートミールは貴重な就寝前のおやつで.N-アセチル-5-メトキシトリプタミンを豊富に含んでいます。 小さなボウル一杯のシリアルを調理し.少量の蜂蜜と混ぜ合わせると完璧です。 虫歯が埋まるほど強く噛んでみてください。 6.マッシュポテト 小さなジャケットポテトなら.胃腸を傷めない代わりに.トリプトファンの催眠作用を妨げる酸性化合物を除去することができます。 温かい牛乳と混ぜてマッシュポテトにすれば.効果はさらにアップしますよ 7.アーモンド アーモンドにはトリプトファンと.筋肉弛緩作用のあるマグネシウムの両方が含まれています。 ですから.心臓に良いナッツを少量食べるのも.催眠術をかけるには最適です 8.亜麻仁 亜麻仁は.オメガ3や脂肪酸が豊富で.「気分を高める自然食品」とも言えます。 生活に支障をきたし.気分が落ち込んでいるときは.眠気を誘うオートミールに大さじ2杯の亜麻仁を振りかけてみると.思わぬ効果が期待できますよ。 9.全粒粉のパン 一切れのトーストに紅茶と蜂蜜を添えると.トリプトファンが人間の脳に到達し.そこで複雑なアミンに変換されるためのインスリンの一種が体内で放出されるのを助けることができます。 まるで誰かがあなたの耳元で「もう寝る時間だよ！」と囁いているようなものです。 10.七面鳥 毎年感謝祭になると.人々は七面鳥のおかげで気持ちよく昼寝をすることができる。 しかし.それは現代の民間伝承に過ぎない。 トリプトファンは.タンパク質よりも炭水化物を多く摂取し.胃が満腹ではなく.ほぼ空っぽの状態のときに働きます。 また.”崖っぷち “と呼ばれることもある。