妊娠前の食事は栄養バランスが大切で.葉酸や葉酸を多く含む食品.鉄分.カルシウム.良質なタンパク質.ビタミン.ミネラルを多く含む食品を摂ることをお勧めします。 1.葉酸や葉酸を多く含む食品：葉酸は妊娠準備期や妊娠初期3ヶ月に補給しなければならない栄養素で.主な役割は神経管異常の予防だけでなく.妊婦の貧血を予防し.妊娠の確率を高め.妊娠を促進することです。 男女ともに推奨されています。 葉酸錠剤の経口摂取のほか.動物のレバー.ほうれん草.レタス.キャベツ.梨.オレンジ.バナナなどの食品から葉酸を摂取することができる。 2.鉄分とカルシウムを多く含む食品：主にエビ.昆布.黒ゴマなど。妊婦自身がカルシウムや鉄分などの栄養素を補うだけでなく.胎児の骨の形成と発育にも必要である。 鉄欠乏性貧血やカルシウム不足は妊娠中期や後期に起こりやすいので.特に栄養状態の悪い女性は妊娠準備の前に鉄分やカルシウムを補給する必要がある。 3.良質のタンパク質を豊富に含む食品：主に赤身の肉.魚.鶏肉.牛肉.卵.牛乳など。エネルギーを補給できるだけでなく.精子や卵子の活力を高め.妊娠の可能性を高めることができる。 4.ビタミンやミネラルを豊富に含む食品：メロン.ケール.カリフラワー.ニンジンなど. 5.その他の食品：十分な水分は.体の代謝を促進し.有害物質を排出し.成長と発育に良い環境を提供するのに適しています。 また.豆類は天然のエストロゲンであり.女性の卵巣機能を改善し.排卵を促進します。