腰椎の病気には様々な種類があり.原因も複雑です。 原因は完全には解明されていないものもありますが.腰椎や椎間板自体の変性や外傷が重要な役割を担っていることは間違いないでしょう。 そのため.腰椎や椎間板の変性を遅らせ.外傷を避けることが腰椎症予防のポイントです。 予防は学校.家庭.職場.職業前の訓練から始め.正常な脊椎の生理を理解し.正しい姿勢を保ち.労働保護に注意を払う必要があります。 早期予防に重点を置き.思春期以降の腰椎症発生の潜在的要因を回避することに注意を払い.職場環境や生活習慣など様々な側面から根気よく必要な対策を講じ.病気の早期予防と予防・治療の組み合わせ.腰椎症の初期段階での各種治療法の良好な有効性と低い再発率.治療過程でのいくつかの望ましくない要因の予防と機能運動の強化で効果を定着させることが必要です。 具体的な予防策は以下の通りである。 1.定期的な健康診断 特に青少年に対しては.特発性側湾症や椎弓破壊などの先天的または特発性の奇形がないか.定期的に健康診断を行うべきである。 そのような状態が続くと.腰椎の変性が進みやすく.後年.腰痛の発症が早まります。 すでに腰部に負担のかかる活動をしている人は.椎弓骨折などの発生に注意が必要であり.そのような構造的欠陥がある場合は.繰り返し怪我をしないように腰の保護を強化する必要があります。 2.姿勢を改善し.仕事と休息を両立させる 自主規制を重視し.長時間同じ動作を繰り返すことを避け.労働部門は脊椎に過負荷をかけないよう最大負荷を規定し.変性を促進させないようにする。 長時間の前かがみの姿勢や.長時間の作業が必要な方の中には.腰椎椎間板にかかる圧力が一般の立ち仕事の倍以上になり.それに伴い腰痛や腰椎椎間板ヘルニアの発生率が高くなる方もいます。 椅子や机の高さを常に調節して座る姿勢を変えたり.疲れた筋肉を回復させるためにインターバルエクササイズにこだわったり。 思春期の子どもたちの悪い読み書きの姿勢を正す。 現在.思春期の子どもたちは.勉強の負担が大きいため.一般的に読み書きの姿勢が悪く.長い間矯正しないと.脊椎の正常な発育に影響を与え.成人してから腰痛の原因になる可能性があります。 人間の体は通常.座っているときに後姿と前姿の2つの姿勢になる。 後姿で座ると.重心線は坐骨結節と股関節の後ろにあり.このとき背もたれには椅子が必要で.この姿勢は疲れにくく.休憩や会話.読書に適しているが.書き物や絵などを徘徊するには適さない。 前方座位では.身体の上部の重心線が坐骨結節や股関節の前を通るため.座位のバランスを保つために背筋の緊張が必要となり.最もよく使われる座位となります。 体の各部は自然にリラックスし.胴体の胸の部分を15度ほど前に傾け.次に頭を胴体から15度ほど前に傾け.腰は椅子の背に軽くもたれ.前腕はテーブルに置くが.肘は胴体の重さに耐えずに安定させる役割しかない。 書く.描く.なぞるなどの外回り作業のニーズに応えつつ.疲労を軽減できるポジションです。 もちろん.期間が長すぎるべきではない.1時間は.腰の両側に手などのいくつかの活動のために頭を上げることができ.腰のバックストレッチ.手が上下に強制したり.プレスやプッシュに回転させ.それぞれの時間は.練習20〜30回を繰り返し.この練習は安全かつ確実で.良い結果である。 また.椅子の高さを変えることもできるので.常に座る姿勢を調整することで.疲労を軽減することができます。 3.背骨を強化する運動生活は.スポーツにある.健康はスポーツにある。 中国医学では.古くから予防のために体を動かすことが重要であると考えられてきました。 現代医学では.運動が心臓.肺.神経系の機能を高め.体を丈夫にし.活力を与え.寿命を延ばすことが証明されています。 運動は.筋肉付着部の骨突出量の増加.骨密度の上昇.筋力の向上など.骨格系や筋肉系への効果も期待できます。 運動は.骨.関節.靭帯への血液循環を改善し.代謝プロセスを増加させ.骨の有機成分を増加させ.無機成分を減少させ.骨の強度と強靭性を高め.骨の退行性変化を遅らせることができます。 背筋を鍛えることで.腰の軟部組織の損傷を防ぎ.腹筋や肋間筋の運動により.腹腔内圧や胸腔内圧を高め.腰椎への負担を軽減させることができます。 4.家庭生活での予防 食事は生命と健康の重要な保証であり.脾臓は後者の本質.主な輸送と変換.主な筋肉.手足である。 食生活の乱れや脾胃の損傷は.体内の気血の生成に影響を与え.気血が衰え.腱や骨に栄養が行き渡らなくなり.筋肉が委縮することが多く.病気の発症を助長することになります。 また.腎の気や水分が失われて腎精が不足し.脳髄の栄養が失われて腰痛にならないように.生活や休養を規律正しく行うことで体の健康を確保することができるのです。 家事は自分の体力に合わせて.長時間の屈伸や重いものを持つことは避けましょう。 アイロンをかけるときは.無理な屈伸をしないよう.テーブルの高さが適切であることが必要です。 重いものを持ち上げるときは.腰を曲げたりひねったりしないようにしゃがんだ姿勢をとる.これらはすべて腰への負担を軽減するための措置です。